La mayoría de los adolescentes no duermen lo suficiente, por lo general debido a que sus horarios están sobrecargados o que pasan demasiado tiempo los mensajes de texto o hablando con los amigos hasta las primeras horas de la mañana. Otros adolescentes tratan de ir a dormir temprano, pero en vez de conseguir un descanso muy necesario, yacen despiertos durante horas
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Con el tiempo, noches de sueño perdido (si están causadas por un trastorno del sueño o simplemente no se programar el tiempo suficiente para que los dormir lo suficiente) se puede construir en una deuda déficit de sueño (o el sueño). Los adolescentes con un déficit de sueño no pueden concentrarse, estudiar o trabajar de manera eficaz. También pueden tener problemas emocionales, como la depresión.
¿Qué ocurre durante el sueño?
Mientras dormimos, nuestro cerebro pasan por cinco etapas del sueño. Juntos, las etapas 1, 2, 3, 4, y REM (movimiento rápido del ojo) constituyen un ciclo de sueño. Un ciclo completo de sueño dura alrededor de 90 a 100 minutos. Así que durante el sueño de una noche normal, una persona va a experimentar unos cuatro o cinco ciclos de sueño
Las etapas 1 y 2 son los períodos de sueño de la luz de la cual una persona puede despertar fácilmente:.
Durante estas etapas, movimientos de los ojos despacio y con el tiempo se detiene, ritmo cardíaco y respiratorio más lento, y la temperatura corporal disminuye
las etapas 3 y 4 son fases de sueño profundo:.
es más difícil despertar a alguien durante estas etapas, y cuando despertó, una persona a menudo se sentirá aturdido y confundido durante unos minutos
las etapas 3 y 4 son los más refrescante de las fases del sueño y mdash.; este es el tipo de sueño que anhelamos cuando estamos muy cansados. Son también los estados del sueño en el que el cuerpo libera hormonas que contribuyen al crecimiento y desarrollo
La etapa final del ciclo del sueño se llama sueño REM debido a los movimientos rápidos de los ojos que se producen:.
Durante el sueño REM, otros cambios físicos tienen lugar y mdash; la respiración es rápida, el corazón late más rápido, y los músculos de las extremidades no se mueven. Esta es la etapa del sueño cuando tenemos nuestros sueños más vívidos.
Lo que impide a la cama temprano?
La investigación muestra que los adolescentes necesitan alrededor de 9 horas de sueño por noche. Por lo tanto, un adolescente que necesita despertar a la escuela a 6 a.m. tendría que ir a la cama a las 9 p.m. alcanzar la marca de 9 horas. Los estudios han encontrado que muchos adolescentes tienen problemas para conciliar el sueño tan temprano, sin embargo. No es porque no quieren dormir. Es porque sus cerebros funcionan de forma natural en horarios posteriores y no están listos para la cama.
Durante la adolescencia, el ritmo circadiano del cuerpo (un reloj biológico interno) se pone a cero, contando una adolescente a dormirse más tarde por la noche y despertar más tarde en la mañana. Este cambio en el ritmo circadiano parece ser debido al hecho de que la hormona melatonina cerebral se produce más tarde en la noche en los adolescentes de lo que es para los niños y los adultos. Por lo tanto, los adolescentes tienen más dificultades para conciliar el sueño
A veces, este retraso en el sueño y el ndash;. Vigilia es tan grave que afecta las actividades diarias de un adolescente. En aquellos casos que se llama síndrome de fase de sueño retrasada, también conocido como síndrome de "ave nocturna". Y si su hijo falta de sueño trae los dispositivos móviles en la cama, o navegar por los mensajes de texto hasta altas horas de la noche, la exposición a la luz también podría alterar el ritmo circadiano y hacer más difícil conciliar el sueño.
Los cambios en el reloj biológico no son la única razón por adolescentes pierden el sueño, sin embargo. Siga leyendo para aprender acerca de algunas de las mayores causas de la falta de sueño.
Insomnio
Muchos de nosotros tienen insomnio (dificultad para conciliar o mantener el sueño). La causa más común del insomnio es el estrés. Sin embargo, todo tipo de cosas pueden conducir a insomnio, incluyendo malestar físico (la congestión nasal de un resfriado o dolor de un dolor de cabeza, por ejemplo), problemas emocionales (como problemas familiares o dificultades de relación), e incluso un ambiente incómodo dormir (una habitación que sea demasiado caliente, frío, brillante, o ruidosa).
es normal que los adolescentes sufren de insomnio de vez en cuando. Pero si el insomnio tiene una duración de un mes o más, sin alivio, los médicos llaman crónica. El insomnio crónico puede ser causado por una serie de problemas diferentes, incluyendo condiciones médicas, problemas de salud mental, los efectos secundarios de la medicación, o el abuso de sustancias. Muchos adolescentes con insomnio crónico puede ser ayudado por un médico, terapeuta u otro consejero.
Para algunos adolescentes, preocuparse por el insomnio puede empeorar la situación. Un breve período de insomnio puede desencadenar en algo más duradero cuando un adolescente se convierte en ansiedad por no poder dormir o preocupado por la sensación de cansancio al día siguiente. Los médicos llaman a este insomnio psicofisiológico.
MPE y RLS
Los adolescentes con trastorno de movimiento periódico de las extremidades (MPE) o el síndrome de piernas inquietas (SPI) encontrar su sueño es interrumpido por la pierna (o, menos comúnmente, brazo) movimientos , dejándolos cansados e irritables por la falta de sueño
En el caso de MPE, estos movimientos son contracciones involuntarias o tirones:. se llaman involuntario debido a que la persona no es consciente de ellos y controlando a menudo desconoce el movimiento.
Adolescentes con el SPI en realidad se siente sensaciones físicas en sus extremidades, tales como hormigueo, picazón, calambres, o ardor. La única forma de aliviar estas sensaciones es moviendo sus piernas o brazos para librarse de las molestias
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Los médicos pueden tratar MPE y el SPI. Para algunos adolescentes, el tratamiento de una deficiencia de hierro puede hacer que el problema desaparezca; otros podrían necesitar tomar otro tipo de medicación.
apnea obstructiva del sueño
Este trastorno del sueño hace que una persona deje de respirar temporalmente durante el sueño. Una causa común de la apnea obstructiva del sueño es agrandamiento de las amígdalas o adenoides (tejidos situados en el pasaje que conecta la nariz y la garganta). El exceso de peso o la obesidad también puede poner a alguien en riesgo de padecerla.
Los adolescentes con apnea obstructiva del sueño podría roncar, tiene dificultad para respirar, e incluso sudar en exceso durante el sueño. Debido a que interrumpe el sueño, pueden sentirse muy somnoliento o irritable durante el día.
El tratamiento puede ayudar a los adolescentes con apnea del sueño, por lo que cualquier que tienen síntomas (como ronquidos fuertes o somnolencia diurna excesiva) debe ser revisado por un médico.
reflujo
enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) es otra causa común de la pérdida de sueño. Con la ERGE, los ácidos del estómago retroceda y vuelva al esófago, produciendo la incómoda, sensación de ardor conocida como acidez estomacal.
ERGE síntomas pueden ser peores cuando una persona está acostada. Incluso si alguien no se da cuenta de los sentimientos de la acidez estomacal durante el sueño, las molestias que ocasiona aún puede interferir con el ciclo del sueño. Algunas personas encuentran que son más capaces de dormir mediante la elevación de su cabeza en un par de almohadas o tomando medicamentos.
Si su hijo sufre de reflujo gastroesofágico, que podría estar interfiriendo con su sueño. Hablar con un médico acerca de las opciones de tratamiento o cambios de estilo de vida, tales como cambios en la dieta.
Pesadillas
La mayoría de los adolescentes tienen pesadillas de vez en cuando. Pero las pesadillas frecuentes pueden interrumpir el sueño por despertar a la persona durante la noche.
Los desencadenantes más comunes de las pesadillas más frecuentes son emocionales, como el estrés o la ansiedad. Otras cosas que pueden desencadenar ellos incluyen ciertos medicamentos, y que consumen drogas o alcohol. La falta de sueño (dormir muy poco) también puede conducir a pesadillas.
Si las pesadillas están interfiriendo con el sueño de su hijo, considere la posibilidad de que él o ella a hablar con un médico, terapeuta u otro consejero.
narcolepsia
los adolescentes con narcolepsia son a menudo mucho sueño durante el día y tienen sueño "ataques" que pueden hacer que de repente a conciliar el sueño, perder el control muscular, o ver imágenes oníricas vivos mientras se queda dormido o al despertar. sueño nocturno puede ser interrumpido, con despertares frecuentes durante la noche.
La narcolepsia puede ser molesto porque los adolescentes se duermen sin previo aviso, por lo que es peligroso para hacer cosas como montar en bicicleta o en coche. la escuela, el trabajo de un adolescente, o la vida social pueden verse afectados por los patrones de sueño inusuales.
La narcolepsia no se diagnostica comúnmente en los adolescentes, pero muchos casos no son reconocidas. La gente por lo general comienzan a tener síntomas entre las edades de 10 y 25, pero no pueden ser diagnosticados correctamente hasta 10 y ndash; 15 años después. Los médicos suelen tratar la narcolepsia con medicamentos y cambios en el estilo de vida
sonambulismo
Es raro que los adolescentes caminan en su sueño.; la mayoría de los sonámbulos son niños. Sonambulismo, que puede ser hereditaria, tiende a ocurrir con mayor frecuencia cuando una persona está enferma, tiene fiebre, no duerme lo suficiente, o se siente el estrés.
Debido a que la mayoría de los sonámbulos no caminan dormidas a menudo, es por lo general no es un problema grave. Sonámbulos tienden a volver a la cama por su cuenta y no suelen tener en cuenta el sonambulismo. (El sonambulismo suele ocurrir durante el sueño más profundo que tiene lugar durante las etapas 3 y 4 del ciclo del sueño.)
A veces, sin embargo, un sonámbulo necesitará ayuda para sortear obstáculos y volver a la cama. También es cierto que despertar a los sonámbulos puede asustar a ellos (pero no es dañino), a fin de tratar de guiar a un sonámbulo de regreso a la cama con suavidad.
Cómo ayudar
Si su hijo parece estar descansando lo suficiente en la noche, pero todavía se siente cansado durante el día, que es una buena idea visitar al médico. El cansancio excesivo puede ser causado por todo tipo de problemas de salud, no sólo a las dificultades con el sueño
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Si se sospecha un problema de sueño, el médico evaluará los hábitos de salud en general y el sueño de su hijo. Además de hacer un examen físico, el médico tomará una historia clínica preguntando sobre los síntomas o preocupaciones a su adolescente se, y acerca de su historial de salud, la salud de su familia, y los medicamentos que su hijo está tomando. El médico también puede realizar pruebas para averiguar si las condiciones — tales como apnea obstructiva del sueño y mdash; podría estar interfiriendo con el sueño.
El tratamiento para los trastornos del sueño pueden variar. Algunos se pueden tratar con medicamentos, mientras que otros pueden ser ayudados con técnicas especiales como terapia de luz (en la que alguien se sienta delante de una caja de luz para una cierta cantidad de tiempo cada día) u otras prácticas que pueden ayudar a corregir el reloj interno de una persona.
Los médicos suelen animar a los adolescentes que tienen problemas de sueño para hacer cambios de estilo de vida y el mdash; como apagar el teléfono móvil o el ordenador antes de acostarse, reduciendo el consumo de cafeína, o evitar los videojuegos o películas violentas en la noche y el mdash; para promover buenos hábitos de sueño.