La mayoría de los padres no se les ocurriría dar a sus hijos una taza de café, pero podrían servir de forma rutinaria los refrescos que contienen cafeína. Los alimentos y las bebidas con cafeína están en todas partes, pero es aconsejable mantener el consumo de cafeína al mínimo, especialmente en los niños más pequeños.
Los Estados Unidos no ha elaborado directrices para el consumo de cafeína y los niños, pero las directrices canadienses recomiendan que los niños preescolares recibir no más de 45 miligramos de cafeína al día. Eso es equivalente a la cantidad promedio de cafeína en una sola lata de 12 onzas (355 mililitros) lata de refresco.
Afecta a los niños
Un estimulante que afecta a niños y adultos de manera similar, la cafeína se produce naturalmente cafeína en las hojas y semillas de muchas plantas. La cafeína también se hace artificialmente y se añade a ciertos alimentos. La cafeína se define como un medicamento, ya que estimula el sistema nervioso central. En los niveles inferiores, puede hacer que la gente se sienta más alerta y lleno de energía
En ambos niños y adultos, el exceso de cafeína puede causar:.
nerviosismo y el nerviosismo
malestar estomacal
dolores de cabeza
dificultad para concentrarse
dificultad para dormir
aumento del ritmo cardíaco
aumento de la presión arterial
Sobre todo en los niños pequeños, no se necesita una gran cantidad de cafeína para producir estos efectos
Aquí están algunas otras razones para limitar el consumo de cafeína de los niños:
Los niños a menudo beber cafeína contenida en los refrescos regulares. Los niños que consumen una o más de 12 onzas (355 mililitros) de refrescos endulzados por día son 60% más propensos a ser obesos.
Las bebidas con cafeína a menudo contienen calorías vacías (calorías que no aportan ningún nutriente) y los niños que llenarse con ellos no obtener las vitaminas y minerales que necesitan de fuentes saludables, poniéndolos en riesgo de deficiencias nutricionales. En particular, los niños que beben demasiado sodio (que suele comenzar entre el tercer y octavo grado) pueden perderse conseguir el calcio que necesitan de la leche para construir huesos y dientes fuertes.
Beber demasiadas bebidas con cafeína azucaradas podría dar lugar a caries dental (caries o) de alto contenido de azúcar y la erosión del esmalte dental de la acidez. ¿Cómo pueden los refrescos causar tanto daño a los dientes de los niños? Considere esto: Una lata de 12 onzas (355 mililitros) no dietético, bebidas carbonatadas contiene el equivalente a 10 cucharaditas de azúcar (49 mililitros), así como 150 calorías
La cafeína es un diurético que hace que el cuerpo. para eliminar el agua (a través de orinar), que puede contribuir a la deshidratación. Si la cantidad de cafeína en las bebidas es suficiente para causar la deshidratación en realidad no está claro, sin embargo. Esto puede depender de si la persona que bebe la bebida se utiliza para la cafeína y la cantidad de cafeína que se consumió días. Para estar en el lado seguro, es aconsejable evitar el consumo excesivo de cafeína en un clima caliente, cuando los niños necesitan para reemplazar el agua perdida a través del sudor.
La suspensión repentina de la cafeína puede causar síntomas de abstinencia (dolores de cabeza, dolores musculares, depresión temporal, e irritabilidad), especialmente para aquellos que se utilizan para el consumo de una gran cantidad de ella.
la cafeína puede hacer que los problemas cardíacos o trastornos nerviosos peor, y algunos niños podría no saber que están en riesgo.
Una cosa que la cafeína
no
hacer es detener el crecimiento. Aunque los científicos temen que una vez que la cafeína podría afectar el crecimiento, esto no es apoyado por la investigación.
Alimentos y bebidas con cafeína
A pesar de que los niños reciben la mayor parte de su cafeína de los refrescos, que está también presente en el café, té, chocolate, helado de café o yogur congelado, así como analgésicos y otros medicamentos de venta libre. Algunos padres pueden dar a sus hijos el té helado en lugar de refresco, pensando que es una alternativa mejor. Sin embargo, el té helado puede contener tanta azúcar y la cafeína como sosa
Así es como algunas fuentes de cafeína comparan:.
ItemAmount de ItemAmount de CaffeineJolt drink12 suave ounces71.2 mgMountain Dew12 ounces55.0 mgCoca-Cola12 ounces34. café 0 mgDiet Coke12 ounces45.0 mgPepsi12 ounces38.0 mg7-UP12 ounces0 mgbrewed (método de goteo) 5 mg * ounces115 helado tea12 ounces70 mg * oscuro Chocolate1 ounce20 mg * Chocolate1 leche ounce6 mg * cacao beverage5 mg ounces4 * leche con chocolate beverage8 mg ounces5 * frío tablet30 alivio medication1 la cantidad de miligramos de cafeína promedio **
Fuentes:? US Food and Drug Administration y el National Soft Drink Asociación
Por la sensibilidad a la cafeína
sensibilidad a la cafeína se refiere a la cantidad de cafeína que se producir un efecto en una persona, que varía de persona a persona. En promedio, menor es la persona, el menos cafeína necesaria para producir efectos secundarios. Sin embargo, sensibilidad a la cafeína es la más afectada por la ingesta de cafeína a diario.
Las personas que consumen regularmente bebidas que contienen cafeína pronto desarrollan una sensibilidad reducida a la misma. Esto significa que necesitan dosis más altas de cafeína para lograr los mismos efectos que una persona que no bebe bebidas con cafeína a menudo. Así, los más chicos toman cafeína en, el más cafeína que necesitan para sentir los mismos efectos.
Además de ser más susceptibles a los efectos de la cafeína en función del tamaño, los niños más pequeños son más sensibles porque no han sido expuestos a ella tanto como los niños mayores o adultos.
la cafeína se mueve a través del cuerpo dentro de unas horas y luego se pasa a través de la orina (orina). No es almacenada en el cuerpo, pero los niños pueden sentir sus efectos durante hasta 6 horas si son sensibles a ella.
Disminuir la cafeína
¿Se puede mantener a los niños sin cafeína? ¡Absolutamente! La mejor manera de reducir la cafeína (
y sobre Sugar en el original) es eliminar la soda. En su lugar, ofrecer agua, leche, o de seltz aromatizada; también se puede servir a 100% jugo de fruta en pequeñas cantidades. Para mayor comodidad, servir agua en botellas de compresión que los niños pueden llevar a todas partes. Todavía se puede servir el refresco de vez en cuando o té y mdash; simplemente hacer que sea descafeinado. Y ver a la cafeína oculta por el control de la lista de ingredientes en alimentos y bebidas.
Si su hijo ha tomado el consumo de café, una taza al día puede convertirse fácilmente en varios (como la mayoría de los adultos saben), especialmente si su hijo las bebidas que se mantenga despierto durante las sesiones de estudio nocturnas.
La mejor manera de reducir el consumo de cafeína del café es reducir lentamente. De lo contrario, los niños (y adultos) podrían tener dolores de cabeza y sentirse adolorido, deprimido, o simplemente francamente pésimo.
Trate de sustituir las bebidas sin cafeína de los refrescos con cafeína y café (agua, refrescos sin cafeína, y tés sin cafeína) . Mantenga un registro de cuántas bebidas con cafeína que tiene su hijo cada día, y sustituir una bebida por semana con una alternativa libre de cafeína hasta que él o ella ha conseguido por debajo de los 100 miligramos.
Alguien disminuir la cafeína puede sentirse cansado. La mejor opción es golpear el saco, no a los refrescos: Es sólo la manera de un cuerpo de decir que se necesita más descanso. No se preocupe y mdash; los niveles de energía volverá a la normalidad en pocos días
No dude en dejar que los niños se entregan a un trozo de tarta de chocolate en fiestas de cumpleaños o una taza de chocolate caliente sabrosa en un día frío y mdash.; estas opciones no se empaquetan punch suficiente cafeína para ser perjudicial. Como con todo, la moderación es la clave para mantener el consumo de cafeína de sus hijos bajo control.