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suplementos vitamínicos
1 -> tema copia -> Vitaminas y minerales son elementos importantes de las necesidades nutricionales totales de su hijo. Debido a que el propio cuerpo humano no es capaz de producir cantidades adecuadas de vitaminas, deben obtenerse de la dieta. El cuerpo necesita estas vitaminas en cantidades minúsculas, y en una dieta equilibrada que suelen estar presentes en cantidades suficientes en los alimentos que su hijo se alimenta. Por lo tanto, en la niñez media, los suplementos son raramente necesarios.
Para algunos jóvenes, sin embargo, los pediatras pueden recomendar un suplemento diario. Si su niño tiene poco apetito o hábitos alimenticios erráticos, o si se consume una dieta altamente selectivo (tal como una dieta vegetariana que no contiene productos lácteos), un suplemento de vitamina debe ser considerado. Las tabletas masticables están disponibles para los niños que tienen dificultad para tragar píldoras.
Estos suplementos de venta libre son generalmente seguros; Sin embargo, son las drogas. Si se toma en cantidades excesivas (en tabletas, cápsulas o en combinación con otros suplementos), algunos suplementos - en particular las vitaminas liposolubles (A, D, E y K) - pueden ser tóxicos. Los científicos han encontrado que en algunas situaciones y enfermedades especiales, los suplementos de vitamina puede ser un importante contribuyente a la salud. Sin embargo, las llamadas terapias vitamínicas o medicina ortomolecular - en el que las vitaminas se administran en dosis muy grandes de condiciones que van desde el retraso mental a la hiperactividad de la dislexia - no tiene validez científica probada y puede presentar algún riesgo. La vitamina C, por ejemplo, cuando se consume en grandes dosis con la esperanza de socavando un resfriado, a veces puede causar dolores de cabeza, diarrea, náuseas y calambres. Siempre consulte a su pediatra antes de darle a su hijo suplementos. Y no deje una botella de vitaminas sobre la mesa como si fueran un condimento como la sal o pimienta; tomar vitaminas se debe hacer con una cuidadosa consideración.
fuentes de varias vitaminas y minerales
medida de lo posible, tratan de maximizar las vitaminas que su hijo recibe en sus comidas regulares. Las siguientes son algunas de las vitaminas y minerales necesarios para los niños que crecen con normalidad, y algunos de los alimentos que los contienen.
La vitamina A
promueve el crecimiento de piel sana y normal, y la reparación de tejidos, y ayuda en la noche y la visión del color. Las fuentes ricas incluyen verduras de color amarillo, productos lácteos y el hígado.
La
vitaminas B
promueven la formación de glóbulos rojos y ayudar en una variedad de actividades metabólicas. Se encuentran en la carne (incluyendo el hígado), aves, pescado, soja, leche, huevos, cereales integrales y panes y cereales enriquecidos.
La vitamina C
refuerza el tejido conectivo, músculos y piel, acelera la curación de heridas y huesos y aumenta la resistencia a la infección. La vitamina C se encuentra en cítricos, fresas, tomates, patatas, coles de Bruselas, espinacas y brócoli.
La vitamina D
promueve la formación de dientes y huesos y regula la absorción de minerales como el calcio. Las fuentes incluyen productos lácteos fortificados, aceites de pescado, margarina fortificada y yemas de huevo. Aunque los defensores de la vitamina insisten en que grandes dosis de vitamina D - mucho mayor que las cantidades diarias recomendadas EE.UU. - pueden construir huesos más fuertes, no hay evidencia para apoyar esta afirmación, y cantidades excesivas de vitamina D son potencialmente tóxico. La luz solar también contribuye a fuentes dietéticas de vitamina D, la estimulación de la conversión de un compuesto de origen natural en la piel a una forma activa de la vitamina.
Especialmente durante períodos de crecimiento rápido,
hierro
es esencial para la producción de sangre y la construcción de músculos. Cuando los niveles de hierro son bajos, su hijo puede demostrar síntomas tales como irritabilidad, apatía, depresión y un aumento de la susceptibilidad a la infección. Sin embargo, una deficiencia de hierro es mucho más común en la adolescencia que en la infancia media. Una vez que las niñas comienzan la menstruación, necesitan mucho más hierro que los niños. Las mejores fuentes de hierro incluyen carne de res, pavo, carne de cerdo y el hígado. Espinacas, habas y ciruelas pasas también contienen pequeñas cantidades de hierro. algunos cereales