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La elección de Healthy Snacks Imagen editorial tema
1 -> copia Tema -> Muchos niños llegan a casa de la escuela y se dirigen directamente a la nevera para una merienda. No hay nada malo con los refrigerios moderada, ya que los jóvenes tienen altos niveles de actividad y pueden necesitar más calorías que las tres comidas al día a proveer para satisfacer sus necesidades energéticas. Para muchos niños - en particular aquellos que son muy activos físicamente - bocadillos pueden ayudar a completar sus requerimientos nutricionales y proporcionar tanto como una cuarta parte de sus calorías. En general, las colaciones no arruinar su apetito para las comidas regulares, siempre que la merienda no se come poco antes de sentarse a comer o cenar. Los bocadillos son otra oportunidad para los padres para proporcionar opciones de alimentos saludables a sus hijos al tiempo que refuerza los buenos hábitos alimenticios - aprender a tener hambre, en lugar de comer para sentirse lleno todo el tiempo.
Cuando los refrigerios, los niños llegan a menudo a la comida más a mano. Si su armario tiene las cookies en él, que es probablemente lo que su hijo va a comer. Sin embargo, si hay elementos saludables en la nevera o en la mesa de la cocina, su hijo se acostumbrará a los refrigerios en estos alimentos. Las opciones más saludables y más simples son las frutas y verduras crudas, que requieren poca o ninguna preparación. Anime a su hijo para hacer bocadillos saludables en un hábito al mantener las frutas y verduras cortadas (zanahorias, pepinos, apio, pimientos, brócoli) a la mano.
Los niños en el rango anterior de los años centrales también pueden aprender algunas técnicas sencillas de cocina. Mientras se preparan bocadillos para sí mismos, se les puede enseñar a diferenciar entre las opciones saludables y menos saludables. Sin embargo, asegúrese de que aprendan las precauciones de seguridad adecuadas para el uso de una estufa, horno, microondas u otro aparato de cocina.
Snacks saludables para cualquier estado de ánimo
estados de ánimo bocadillos de su hijo pueden variar, pero todavía se puede mantener constantemente los hábitos de bocadillos saludables. Por ejemplo, si su estado de ánimo es picoteo:
Thirsty
descremada fría o leche baja en grasa, agua mineral con limón, jugo de verduras refrigeradas, jugos de frutas (manzana, uva, pomelo, naranja , piña, frambuesa).
sin problemas!
yogurt, plátano, papaya, mango, natillas, queso cottage, "batido de frutas." ( "Batido de frutas" receta:. Mezcla una taza de leche descremada, tres cubos de hielo, tu fruta fresca favorita, y una pizca de vainilla, la canela y la nuez moscada en una licuadora) guía empresas
¡Crujiente! verduras crudas
(espárragos, pimiento, brócoli, repollo, zanahorias, coliflor, apio, calabacín), las manzanas, las mazorcas de maíz, palomitas de maíz sin mantequilla, pasteles, arroz inflado, galletas de trigo.
Juicy!
fruta fresca (fresas, melón, uvas, pomelo, kiwi, nectarina, naranja, melocotón, ciruela, sandía, estallidos de jugo congelado, tomate, pera).
Fun!
fruta, uvas congeladas, plátanos congelados.
mucha hambre! Huevos duros
, granola, sándwich, cereales con leche, muffin integral, mantequilla de maní (en las galletas o pan), nueces, queso.
Extraído de "El cuidado de su niño en edad escolar: 5-12" Bantam 1999
(©) 2000 Academia Americana de Pediatría