Si usted es como la mayoría de los niños, usted probablemente ha oído decir al menos uno de los padres, "No se olvide de tomar su vitamina!" o "comer su ensalada y mdash; está lleno de vitaminas!" Pero, ¿qué son las vitaminas?
Las vitaminas y los minerales son sustancias que se encuentran en los alimentos que comemos. Su cuerpo necesita para funcionar correctamente, por lo que crecen y se desarrollan igual que usted debe. Cuando se trata de vitaminas, cada uno tiene un papel especial que desempeñar. Por ejemplo:
La vitamina D en la leche ayuda a los huesos
La vitamina A en las zanahorias ayuda a ver en la noche
La vitamina C en las naranjas ayuda a su cuerpo a curarse si se obtiene.. un corte
vitaminas B en los cereales integrales ayudan al cuerpo a producir energía de los alimentos
vitaminas existan en agua y grasa
Hay dos tipos de vitaminas:.. liposolubles y soluble en agua.
Cuando usted come alimentos que contienen vitaminas liposolubles, las vitaminas se almacenan en los tejidos grasos en su cuerpo y en su hígado. Esperan en su grasa corporal hasta que su cuerpo los necesita
vitaminas liposolubles son felices de estar almacenada en su cuerpo por un tiempo y mdash.; algunos se quedan por unos días, algunos de hasta 6 meses! Luego, cuando llega el momento para que sean utilizados, los portadores especiales en su cuerpo los llevan a donde se necesitan. Las vitaminas A, D, E y K son todas las vitaminas solubles en grasa.
Las vitaminas hidrosolubles son diferentes. Cuando usted come alimentos que tienen vitaminas solubles en agua, las vitaminas no se almacenan tanto en su cuerpo. En cambio, viajan a través del torrente sanguíneo. Sea cual sea su cuerpo no utiliza sale al orinar (orina).
Así que estos tipos de vitaminas necesitan ser reemplazados a menudo porque no se quedan! Este grupo de vitaminas incluye la vitamina C y el gran grupo de vitaminas B — B1 (tiamina), B2 (riboflavina), niacina, B6 (piridoxina), ácido fólico, vitamina B12 (cobalamina), biotina y ácido pantoténico.
Vitaminas satisfacen tus necesidades
Su cuerpo es una máquina de gran alcance , capaz de hacer todo tipo de cosas por sí mismo. Pero cuando se trata de vitaminas, se puede usar un poco de ayuda. Ahí es donde viene la comida. Su cuerpo es capaz de obtener las vitaminas que necesita de los alimentos que consume debido a los diferentes alimentos contienen diferentes vitaminas. La clave es comer alimentos diferentes para obtener un surtido de vitaminas. Aunque algunos niños toman una vitamina diaria, la mayoría de los niños no necesitan uno si están comiendo una variedad de alimentos saludables
Ahora, vamos a ver más de cerca a las vitaminas y mdash.; de la A a la K: La vitamina A
Esta vitamina juega un muy importante en la vista. Es muy bueno para la visión nocturna, como cuando estás truco o trato en Halloween. La vitamina A ayuda a ver en color, también, de los más brillantes de color amarillo a la más oscura de color púrpura. Además, ayuda a su cuerpo a combatir infecciones por fortalecer el sistema inmunológico.
¿Qué alimentos son ricos en vitamina A?
leche fortificada con vitamina A
hígado
naranja frutas y verduras (como el melón, zanahorias, batatas)
verduras de hoja verde (como la col rizada, coles, espinacas) guía empresas vitaminas B
Hay más de una vitamina B. Aquí está la lista: B1, B2, B6, B12, niacina, ácido, biotina, ácido pantoténico y fólico. Uf — eso es un grupo
Las vitaminas B son importantes en el metabolismo (por ejemplo: MEH-tuh-BAH-lik) la actividad y mdash;! esto significa que ayudan a que la energía y la dejó libre cuando su cuerpo lo necesita. Así que la próxima vez que usted está funcionando a la tercera base, gracias a las vitaminas B.
Este grupo de vitaminas también está involucrado en la producción de glóbulos rojos, que transportan oxígeno por todo el cuerpo. Cada parte de su cuerpo necesitan oxígeno para funcionar correctamente, por lo que estas vitaminas del grupo B tienen un trabajo muy importante.
¿Qué alimentos son ricos en vitamina B?
granos enteros, como el trigo y la avena
pescados y mariscos
aves y carnes
> productos lácteos, como la leche y el yogur
verduras de hoja verde
habas y los guisantes
vitamina C
Esta vitamina es importante para mantener los tejidos del cuerpo, como las encías, huesos y vasos sanguíneos en buena forma. C también es clave si se obtiene un corte o una herida, ya que ayuda a sanar.
Esta vitamina también ayuda al cuerpo a combatir las infecciones. Esto significa que a pesar de que no siempre se puede evitar que se enfermen, vitamina C hace que sea un poco más difícil para que su cuerpo se infectan con una enfermedad.
¿Qué alimentos son ricos en vitamina C?
cítricas, como oranges
cantaloupe
strawberries
tomatoes
broccoli
cabbage
kiwi fruta
pimientos morrones
vitamina D
No le des más vueltas. . . la vitamina D es la vitamina que necesita para tener huesos fuertes! También es ideal para la formación de dientes fuertes. La vitamina D incluso echa una mano a un importante mineral y mdash; que ayuda al cuerpo a absorber la cantidad de calcio que necesita. La vitamina D se produce en la piel cuando se expone a la luz solar, o se puede obtener de los alimentos que consume.
¿Qué alimentos son ricos en vitamina D?
leche fortificada con vitamina D
Fish &
yemas de huevo
hígado
cereal fortificado
vitamina E
Todo el mundo necesita E. Este trabajador vitamina protege las células y tejidos del daño. También es importante para la salud de las células rojas de la sangre.
¿Qué alimentos son ricos en vitamina E?
granos enteros, como el trigo y la avena
trigo germen de
verduras de hoja verde
aceites vegetales como el girasol, canola y de oliva
yemas de huevo
nueces y semillas
vitamina K
la vitamina K es el clotmaster! Recordar la última vez que recibió un corte? Su sangre hizo algo especial llamado coagulación. Esto es cuando ciertas células de la sangre actúan como pegamento y se pegan en la superficie del corte para ayudar a detener el sangrado.
¿Qué alimentos son ricos en vitamina K?
frondosa vegetales verdes
productos lácteos, como la leche y el yogur
brócoli
aceite de soja
Cuando su cuerpo obtiene esta vitamina y los otros TI necesidades, te sentirás A-OK!