Muchos niños quieren saber qué alimentos comer para estar saludable o perder peso. La mayoría de los niños no deben estar incluidos en las dietas, pero aquí hay algo que los niños pueden hacer para comer más sano:. Aprender la diferencia entre Go, lenta, y los alimentos Whoa
Usted probablemente sabe que los alimentos se ajustan en diferentes categorías. MyPl las pone en estas categorías:
fruta
verduras> granos
proteínas (carne, frijoles, pescado y nueces)
leche y productos lácteos
Pero los alimentos también se pueden clasificar en tres grupos: Ir, lenta y Whoa. Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre (parte de los Institutos Nacionales de Salud) sugiere los niños piensan acerca de si los alimentos son alimentos Go, Slow Food, o alimentos Whoa.
Ir Foods
Estos son alimentos que son buenos para comer casi en cualquier momento. Ellos son los más saludables. Ejemplo:. Descremada y leche baja en grasa
Slow Foods
Estos alimentos son a veces. No están fuera de los límites, pero no se deben comer todos los días. A lo sumo, comer varias veces a la semana. . Ejemplo: gofres y crepes
Whoa Alimentos
Estos alimentos deben hacerte decir exactamente eso y mdash; Whoa! ¿Debo comer eso? Whoa alimentos son los menos sanos y los más propensos a causar problemas de peso, especialmente si una persona se los come todo el tiempo. Es por eso que los alimentos son alimentos Whoa una vez-en-uno-tiempo. Ejemplo:. Las patatas fritas
A continuación encontrará una tabla de Go, lenta, y los alimentos Whoa. Puede imprimir este artículo para que pueda referirse a la tabla y aprender qué alimentos son los que.
A medida que use la tabla, usted podría tener preguntas acerca de lo que algunas de las palabras significan. Hemos proporcionado algunas definiciones debajo del gráfico para explicar cosas como "extra magra", "grasas trans", y "granos enteros". Asegúrese de mostrar el gráfico a su mamá y papá, también. Entonces todos en la familia puede aprender cuándo decir Go y cuándo decir Whoa!
El Gráfico
Alimentación GroupGOSLOWWHOA (casi en cualquier momento) (veces) (Una vez en cuando) VegetablesAlmost todo fresco, congelado, y conservas vegetales sin grasa añadida (como la mantequilla) o verduras saucesAll en grasa añadida y saucesAny vegetales fritos en aceite, tales como papas fritas o patata brownsOven-horneado friesAvocados FruitsAll fruits100% juiceFruits frutas frescas y congeladas, enlatadas en frutas syrupCanned pesados envasados en juiceFruits enlatados a la luz syrupDried frutas panes y panes CerealsWhole de grano integral, pan de pita, pan tortillasWhite y pasta que no es toda grainDoughnuts, magdalenas, croissants, y dulce de pasta rollsWhole de grano, marrón riceTaco shellsSweetened cerealsHot desayuno y sin azúcar de grano entero desayuno cerealsFrench pan tostado frío, gofres y pancakesCrackers que han aceites hidrogenados (grasas trans) BiscuitsGranola leche y ProductsSkim leche y 1% milk2% milkWhole grasa de la leche baja en grasa y yogurtProcessed queso spreadsFull en grasa cheesePart-descremada, baja en grasa y sin grasa cheeseCream cheeseLow en grasa y cheeseYogurt cottage sin grasa a partir de leche entera Carnes y otras fuentes de ProteinBeef y cerdo que ha sido recortadas de su planta fatLean beefBeef y cerdo que no ha sido recortado de su planta fatExtra-magra beefBroiled hamburgersFried hamburgersChicken y pavo sin skinChicken y pavo con la skinFried chickenTuna enlatado en waterTuna enlatado en oilBaconFish y mariscos que se ha cocido al horno, a la parrilla, al vapor, o pescado y shellfishBeans, guisantes partidos grilledHamFried, y lentilsLow en grasa calientes blancos dogsChicken nuggetsTofuCanadian baconHot dogsEgg y huevos substitutesPeanut butterLunch meatsPepperoniNutsSausageWhole cocinarse sin huevos fatRibsWhole añadido cocidos con dulces y snacks grasa añadida * barsCookies de helado de leche, tartas y pasteles congelados de zumo de frutas barsCheesecake congelado bajo en grasa crema yogurtIce bajo en grasa creamChocolate hielo caramelos figura barsChips jengibre snapsButtered microondas palomitas de maíz al horno patatas fritas de bajo contenido graso microondas palomitas de maíz Pretzels mantequilla, salsa de tomate, y otras cosas que va del petróleo FoodKetchupVegetable ** ** ButterMustardOlive aceite de palo margarineFat libre de ensalada cremosa a base de aderezo para ensaladas dressingOil ** LardFat libre de ensalada cremosa mayonnaiseLow en grasa dressingSalt porkFat-sour creamLow en grasa mayonnaiseGravyVinegarLow en grasa agria ensalada cremosa creamRegular queso dressingSoft margarineMayonnaiseTartar sauceSour creamcheese sauceCream sauceCream sumerge DrinksWater2% milkWhole grasa de la leche y el 1% milk100% de fruta juiceRegular sodaDiet sodaSports drinksSweetened tés y lemonadeDiet y té helado sin azúcar y bebidas lemonadeFruit ICED con menos de 100% juiceSource fruta: Instituto Nacional del corazón, los Pulmones y la Sangre, Institutos nacionales de la Salud
* Aunque algunos de los alimentos en esta línea contienen menos grasa y calorías, todos los dulces y aperitivos necesita ser limitado con el fin de no superar los requisitos de uno de calorías diarias.
** vegetales y aceites de oliva no contienen grasas saturadas o trans y pueden ser consumidos a diario, pero en porciones limitadas para satisfacer las necesidades diarias de calorías.
Definiciones a saber
grasas añadidas o salsas : Usted verá que las verduras están en la lista Ir, pero sólo cuando están preparados y sin grasas o salsas añadidas. Eso significa que se cuecen al vapor, hervidas, al horno, a la parrilla o sin la adición de mantequilla, otros aceites, o salsa
jarabe de Luz y almíbar:. Frutas frescas y congeladas, están en la lista Ir a causa de que no contienen añadidos Azúcar. Pero a veces enlatados o envasados de frutas se envasan en almíbar. almíbar ligero está bien, poniendo esas frutas en la lista lenta. Pero almíbar es muy azucarada, por lo que esos tipos de frutas están en la lista Whoa
Los cereales integrales:. Los cereales integrales contienen más fibra y nutrientes que la harina blanca, que se utiliza para hacer pan blanco, pasta, y mucho de otras cosas. En su lugar, buscar los alimentos que contienen estos ingredientes:
trigo entero
grano entero de maíz
avena
li> graham harina
arroz integral
Las grasas trans: Los aceites hidrogenados entran en esta categoría. Este tipo de aceite se utiliza en galletas y productos de aperitivo, pero se ha encontrado para ser muy poco saludables para el corazón
Los tipos de leche:. La leche viene en más variedades que sólo el blanco y el chocolate! La leche descremada y 1% de leche tienen menos grasa, por lo que son en la lista Ir, mientras que el 2% de leche tiene un poco más de grasa, por lo que está en la lista lenta. La leche entera tiene más grasa, por lo que está en la lista Whoa
-Extra magra y carne magra:. Tu mamá o papá, probablemente, decide qué tipo de carne molida de conseguir en la tienda. La carne molida se utiliza para hacer hamburguesas, albóndigas, relleno de tacos y otros alimentos como los niños. Pero hay más de un tipo de carne de res molida. Tiendas venden con diferentes cantidades de grasa en ella. El tipo más saludable y mdash; extra magra y mdash; tiene la menor cantidad de grasa, por lo que está en la lista Ir. Carne molida magra tiene un poco más de grasa, por lo que está en la lista lenta. carne molida regular tiene el porcentaje más alto de grasa, por lo que está en la lista Whoa.
Ahora que sabes la diferencia entre Go, y Slow Food Whoa, puede inteligentes opciones para una alimentación saludable!