Cuando juegas un deporte, a asegurarse de que tiene el equipo que usted necesita, como el guante de béisbol, tacos para fútbol y tenis de corte alto para el baloncesto. No se podía jugar el juego muy bien sin este engranaje. Pero ¿cómo ayudar a su juego de adentro hacia afuera?
No debe ir tragar un par de espinilleras, eso es seguro! Pero debe tener en cuenta para tragar algunos alimentos saludables llena de los nutrientes que necesita. Los alimentos y bebidas adecuados pueden ayudarte a ser un mejor atleta.
Los atletas profesionales saben que esto es cierto. De hecho, muchos equipos profesionales emplean los dietistas y nutricionistas — gente que sabe mucho acerca de la alimentación saludable y el mdash; para ayudar a los jugadores elegir los mejores alimentos. Sigue leyendo para saber cómo los atletas pueden utilizar la nutrición del niño en su propio beneficio, al igual que los profesionales.
Cubrir las bases
Todos los niños necesitan comer una variedad de alimentos saludables, y los atletas no son diferentes. Todo el mundo necesita alimentos que incluyen:
proteínas (que se encuentra en la carne, aves, mariscos, huevos, frijoles, nueces y productos lácteos) guía
carbohidratos (frutas, verduras y granos enteros son las mejores fuentes)
vitaminas (como se encuentra en frutas y verduras, por ejemplo) y minerales como el calcio (que se encuentra en los productos lácteos) guía empresas
los niños necesitan un poco de grasa, también, pero eso no es por lo general difícil de conseguir. Se encuentra en carnes, quesos, frutos secos, aceites y mantequilla, sólo para nombrar unos pocos.
Consumo de calorías a un ritmo
Entonces, ¿qué hace que los atletas diferente cuando se trata de comer? Lo principal es que los atletas pueden necesitar más alimentos. ¿Por qué? Se queman más calorías por practicar y jugar tanto.
niños en edad escolar (de 6 a 12) generalmente necesitan entre 1.600 y 2.200 calorías al día. Un atleta que es más activo que un típico niño activo que tenga que comer más. necesidades de calorías aumentan durante la pubertad, por lo que puede hacer una diferencia, también.
Sin embargo, cada niño es diferente. Es importante tener en cuenta la cantidad de tiempo que ocupa la actividad física y el entrenamiento para su deporte. Asistir a un entrenamiento de fútbol puede ser un entrenamiento intenso o la luz, dependiendo de una variedad de factores. ¿Practica 2 horas a la semana o 12? Se hará una diferencia.
Si está interesado, tu madre o padre pueden ayudar a mantener un diario de alimentos durante unos días para tener una idea de lo mucho que está comiendo y si usted está recibiendo los nutrientes que necesitan. Por lo general, sin embargo, los niños hacen bien sólo comer una dieta balanceada de comidas y bocadillos saludables
.
Si usted está preocupado por su peso o su dieta, es posible que desee hablar con su médico o un dietista que se especialice en ayudar a los atletas
calcio y hierro
El calcio y el hierro son dos nutrientes importantes para los niños y mdash.; especialmente los atletas. El calcio fortalece los huesos, que son menos propensos a romperse bajo el estrés y la tensión de la actividad pesada. Encontrará calcio en los productos lácteos, como leche, yogur y queso. Otras buenas fuentes incluyen las verduras de color verde oscuro de hoja y productos fortificados con calcio, como el jugo de naranja.
Es importante incluir alimentos ricos en hierro en su dieta, tales como carne, frijoles secos y los cereales fortificados. Sin suficiente hierro, los niños pueden cansarse con más facilidad. Las niñas que menstrúan pierden algo de hierro todos los meses a través de su flujo menstrual y los niños activos pierden hierro a través de su sudor y mdash;
raro niños deportistas No haga dieta
No es por lo general saludable para los niños que se someten a dietas — perder o ganar peso. Entrenadores o compañeros que dicen que tiene que ponerse a dieta son, probablemente, que le da un mal consejo. Habla de estos temas con su padre o madre y su médico, si es necesario.
Algunos deportes se centran en los tamaños de cuerpo grande o pequeño, pero los niños pueden practicar deportes como la gimnasia o el fútbol sin tener que ir a los extremos para perder o ganar peso. De hecho, porque los niños siguen creciendo, es importante dejar que su cuerpo a crecer hasta la altura en que estaba destinado a ser y hacer dieta puede poner en peligro que, si no es saludable.
Una dieta equilibrada puede dar un cuerpo activo, creciendo todo la proteína que necesita. Algunas estrategias, como las dietas altas en proteínas o los suplementos de proteínas, pueden causar problemas serios, como daño renal. Saltarse las comidas, la eliminación de ciertos grupos de alimentos, o ir en ayuno (no comer en absoluto, o que comen muy poco) puede ser perjudicial para los niños.
Si estás ocupado, puede hacer que sea difícil comer comidas regulares, así que hable con su madre o papá acerca de cómo manejar las comidas cuando estás en la práctica o un juego. Cuando se puede, trate de comer cenas en casa. La investigación muestra los niños comen más sano cuando comparten regularmente comidas con sus familias.
Trae en los líquidos
Usted probablemente ha visto atletas agua potable cuando hay una pausa en la acción. Esto se debe a los atletas necesitan agua antes, durante y después del ejercicio. Cuando las personas sudan, pierden agua a través de su piel. La transpiración enfría el cuerpo hacia abajo, pero si pierde demasiada agua de esta manera, se podría deshidratarse.
Si se deshidrata que no sienta bien o un buen desempeño. La deshidratación severa puede hacer que se lo suficientemente enfermos que se necesitaría para ir al servicio de urgencias para recibir tratamiento.
a beber antes, durante y después del ejercicio (o un evento) es la mejor manera de mantenerse hidratado. No espere hasta tener sed. El agua es la mejor opción. El jugo de fruta mezclado con agua es otra bebida refrescante. Pero evite los refrescos, especialmente las que tienen cafeína.
Una bebida deportiva está bien de vez en cuando, pero recuerda que estas bebidas tienen una gran cantidad de azúcar y calorías. El agua sigue siendo la mejor bebida para su cuerpo y no contiene calorías. Es posible que desee elegir una bebida deportiva si se está ejercitando vigorosamente durante más de una hora o en un clima muy caliente.
Hora de practicar o competir
Cuando llega el momento de practicar o jugar, obtendrá la energía de los alimentos que han comido toda la semana. Pero sigue siendo una buena idea para comer bien en ese día. Si vas a comer una comida, tienen 2 a 4 horas antes de la práctica o juego de tiempo. Si tiene el estómago lleno, su cuerpo tendrá que gastar energía para digerir los alimentos, dejando menos para que pueda utilizar en su juego o práctica. La mejor comida pre-juego incluye carbohidratos y proteínas para obtener energía, pero es baja en grasa y fibra, lo que puede ralentizar la digestión.
Sin embargo, usted no quiere tener hambre tampoco. Trae un aperitivo, sobre todo para las prácticas de largo, competiciones o eventos de todo el día. La mitad de un sándwich, fruta fresca o seca, o un pequeño puñado de nueces son buenas meriendas. bares deportivos, o barras energéticas, son convenientes, pero no son necesarios para los atletas. Usted puede obtener la misma energía de los alimentos saludables.
Evitar cosas azucaradas como las gaseosas o barras de caramelo justo antes de practicar o competir. Usted puede obtener un poco de impulso de energía, pero va a desaparecer rápidamente, haciendo que se sienta agotado. Sin embargo, comer y beber la materia derecha le ayudará a jugar lo mejor posible. Ahora, salir y tener una gran temporada!