A veces ir a dormir puede parecer aburrido. Hay muchas más cosas que quiere hacer. Pero si alguna vez ha tenido muy poco sueño, usted sabe que usted no se siente muy bien cuando usted no está descansado.
Algunos niños tienen problemas para conciliar a dormir, a veces llamado el insomnio. Vamos a hablar de qué hacer en caso de que le sucede a usted.
La hora de acostarse Fears
Para los niños, la sensación de temor o preocupación a la hora de dormir es una de las principales razones para tener problemas para conciliar el sueño. Un niño puede tener miedo de la oscuridad o no le gusta estar solo. Si un niño tiene una buena imaginación, él o ella podría oír ruidos por la noche y temer lo peor y mdash; cuando es sólo el gato de la familia caminando por el pasillo.
A medida que envejece, estos temores suelen desaparecer. Hasta que lo hagan, asegúrese de que su habitación hace que se sienta relajado y tranquilo. Mire alrededor de su habitación de la cama. ¿Hay cosas que se pueden ver desde la cama que te hacen sentir bien? Si no es así, añadir un poco. Mostrar algunas fotos de la familia u otras imágenes que te hacen feliz. Es posible incluso crear un móvil para colgar sobre su cama.
Pesadillas
lo que le ayuda a conciliar el sueño?
¿Usted ha estado teniendo pesadillas últimamente? A veces es difícil conciliar el sueño cuando se tiene miedo de tener un sueño de miedo que se siente demasiado real. Si el miedo a las pesadillas que se mantiene despierto, trate de hablar con tu madre o padre. A veces, hablando de las pesadillas (e incluso un dibujo de ellos) pueden ayudarle a dejar de tenerlos.
Por cierto, los niños tienen muchos más pesadillas cuando se miran programas de televisión de miedo o violento o películas o leer el miedo libros o cuentos antes de dormir. En vez de hacer ese tipo de cosas, intentar pensar buenos pensamientos antes de acostarse. Imagine un lugar o actividad preferida o pensar en todas las personas que se preocupan por ti. La lectura de un libro antes de dormir tranquilo (su padre puede leer a usted o usted puede leer a sí mismo) o poner música relajante puede ayudar a tener dulces sueños.
Preocupación y el estrés
El insomnio también puede ocurrir cuando se ' está preocupado por las cosas. Es fácil sentirse estresado cuando tenga pruebas en la escuela, las actividades después de la escuela, deportes de equipo, y tareas de la casa
Si usted está comenzando a sentirse abrumado y mdash.; como si todo fuera demasiado y mdash; hablar alto. Tu mamá o papá pueden ayudar a poner un poco de equilibrio en su horario. Puede significar cortar algunas actividades para que tenga más tiempo libre.
Grandes cambios
Un cambio importante en su vida o la rutina diaria puede causar fácilmente problemas de sueño. Cambios como el divorcio, la muerte, la enfermedad, o mudarse a una nueva ciudad pueden afectar su capacidad para dormir toda la noche. Durante un momento difícil, ayuda si se siente seguro. Trate de llevar un objeto reconfortante a la cama contigo, como una manta hecha a un familiar para usted o un animal de peluche favorito.
Puede ser que tome un tiempo para sentirse mejor, así que hable con su mamá o papá sobre lo que te molesta . Incluso si el problema no se resuelve, simplemente hablando de él puede ayudar a dormir más fácil.
Sensación incómoda
Si se siente demasiado caliente, demasiado frío, con hambre o lleno de gente, no obtendrá dormir como debería hacerlo. Para prevenir esto, la creación de espacios de dormir el sueño de usar:
Asegúrese de que su cama está listo para dormir y relajarse y mdash; no tan atascado con los juguetes y animales de peluche que no hay sitio para ti.
encender un ventilador si está caliente o tire unos calcetines si tienes frío.
Haga que un habitual , calmando la rutina antes de acostarse, como tomar un baño caliente o leer.
Obtención de ayuda para problemas de sueño
la mayoría de las veces, hablando con su padre es todo lo que necesita hacer para manejar un sueño problema. Tu mamá o papá pueden ayudarle a mejorar su rutina de dormir y le ayudan a ser paciente mientras desarrollar nuevos hábitos de sueño.
Sin embargo, si un niño tiene problemas de sueño realmente difíciles, él o ella puede ser que necesite ayuda adicional. Eso podría significar hablar con un consejero o psicólogo sobre el estrés o la tristeza que el niño se siente.
Si el niño no está realmente preocupado por nada, él o ella podría tener un problema de sueño. En este caso, la respuesta podría ser para ver a un médico que es un especialista en el sueño. Algunos hospitales incluso tienen laboratorios del sueño, donde los pacientes entran y se van a dormir para que los médicos pueden monitorear su sueño y ver lo que podría estar equivocado.
Extremidades del sueño
Debido a que muchas personas tienen insomnio, un gran trabajo de investigación que se ha hecho sobre la manera de superar. Por suerte para ti, ¿verdad? No todos estos consejos funcionan para todo el mundo, pero uno o dos pueden ayudar:
Escribe en un diario antes de ir a la cama. Esta práctica despeja su mente de modo que no tendrá todos esos pensamientos estorbar su cerebro cuando estás intentando dormir.
Dormir en una habitación oscura, cómoda. Las señales luminosas de su cuerpo que es hora de estar despierto, por lo que se quiere evitar que en la noche. Pero si usted es realmente miedo de la oscuridad, que está bien para probar una noche de luz tenue. Y siendo caliente y sudorosa o temblando de frío puede mantener fácilmente para arriba.
No duerma con una mascota. Esto puede ser un hábito difícil de romper, pero su perro fiel o gato puede que se mantiene despierto. A medida que su mascota se entiende con usted o hace ruido, que le podría despertar de un sueño tranquilo. Trate de dormir sin su mascota durante un par de noches para ver si duerme mejor de esa manera.
No tomar bebidas con cafeína (como las gaseosas o té helado) después de las 3:00 de la tarde. La cafeína es un estimulante y puede mantenerlo despierto.
No haga ejercicio por la noche. Mantenga su ejercicio al principio del día y mdash; Nunca en un par de horas después del momento de irse a dormir.
Una vez que estés tumbado en la cama, trate de un ejercicio de la mente tranquila. Por ejemplo, contar hacia atrás desde 100 con los ojos cerrados. En el momento en que llegue a 10 (bostezo) esperamos que se siente mucho sueño. Y en un 5, esperamos que se siente a la deriva fuera ... 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.