Fit
Hay mucha discusión en estos días acerca de los niños ajuste. Las personas que cuidan (padres, médicos, maestros y otros) quieren saber cómo ayudar a los niños a ser más sanos.
Estar en forma es una manera de decir que una persona come bien, realiza mucha actividad física (ejercicio ), y tiene un peso saludable. Si estás en forma, su cuerpo funciona bien, se siente bien, y puede hacer todas las cosas que quiere hacer, como jugar con tus amigos
Algunos pasos sólo los padres pueden tomar y mdash.; tales como servir comidas saludables o la decisión de llevar a la familia en una caminata en la naturaleza. Pero los niños pueden hacerse cargo, también, cuando se trata de la salud.
¿Cuál es su forma favorita de ejercicio?
Aquí hay cinco reglas para vivir, si eres un chico que quiere estar en forma. El truco es seguir estas reglas la mayor parte del tiempo, sabiendo que algunos días (como tu cumpleaños) se puede celebrar la torta y el helado.
Coma una variedad de alimentos
Usted puede tener un alimento favorito, pero la mejor opción es comer una variedad. Si usted come alimentos diferentes, es más probable que obtenga los nutrientes que su cuerpo necesita. Prueba nuevos alimentos y ancianos que no han probado durante un tiempo. Algunos alimentos, como verduras de hojas verdes, son más agradables a medida que se obtiene. El lanzamiento para al menos cinco porciones de frutas y verduras al día y mdash; dos frutas y tres verduras
Aquí hay una combinación que podría funcionar para usted:.
en el desayuno: ½ taza (alrededor de 4 grandes) fresas en su cereal
con almuerzo: 6 zanahorias pequeñas
para un aperitivo: una manzana
con la cena: ½ taza de brócoli (alrededor de 2 grandes lanzas) y 1 taza de ensalada de
la bebida del agua & ; Leche
Cuando estás realmente sed, el agua fría es la mejor para calmar la sed. Y hay una razón por la cafetería de la escuela ofrece cartones de leche. Los niños necesitan calcio para fortalecer los huesos, y la leche es una gran fuente de este mineral. ¿Cuánto necesitan los niños? Si usted es menor de 9 años de edad, beber 2 tazas de leche al día, o su equivalente. Si usted es mayor de 9 años de edad, el objetivo de 3 tazas de leche por día, o su equivalente. Puede mezclarlo todo por tener la leche y otros alimentos lácteos ricos en calcio. Aquí hay una combinación de:
2 tazas (aproximadamente medio litro) de baja en grasa o leche descremada
1 rebanada de queso cheddar
½ taza (envase pequeño) de yogur
es probable que desee algo más que la leche o el agua de vez en cuando, por lo que está bien tener jugo 100%, también. Pero tratar de limitar las bebidas azucaradas, como refrescos, cócteles y los jugos de frutas. Contienen una gran cantidad de azúcar añadido. El azúcar sólo suma calorías y no nutrientes importantes.
Escuchar a su cuerpo
¿Qué se siente al estar lleno? Cuando está comiendo, observe cómo se siente tu cuerpo y cuando el estómago está confortablemente lleno. A veces, la gente come demasiado, ya que no se dan cuenta cuando tienen que dejar de comer. Comer demasiado puede hacer que se sienta incómodo y, durante un período de tiempo, puede conducir al aumento de peso poco saludable.
Pantalla Límite de Tiempo, el tiempo de pantalla
¿Qué es? Es la cantidad de tiempo que pasa viendo la televisión o DVDs, jugar videojuegos (consolas o juegos de mano), y el uso de un teléfono inteligente, tablet u ordenador. Cuanto más tiempo que pasa en estas actividades que se sientan abajo, menos tiempo disponible para actividades dinámicas, como el baloncesto, el ciclismo y la natación. Intenta no pasar más de 2 horas por día frente a una pantalla, sin contar el uso de la computadora para realizar las actividades escolares y educativas
sea activo
Una tarea que tienes como niño y mdash.; y es una diversión y mdash; es que se llega a averiguar qué actividades prefieres. No todo el mundo le gusta el béisbol o el fútbol. Tal vez su pasión es el karate, o kickball o bailar. Pide a tus padres para ayudarle a hacer sus actividades favoritas con regularidad. Encontrar maneras de ser activo todos los días. Puede ser que incluso anotar una lista de actividades divertidas para hacer, para que pueda referirse a ella cuando su mamá o papá dice que es hora de dejar de ver la televisión o jugar juegos de ordenador!
Hablando de los padres, que pueden ser una gran ayuda si usted quiere ser un niño sano. Por ejemplo, se puede disponer de abundantes provisiones de alimentos sanos y organizar actividades físicas para la familia. Dile a tus padres acerca de estos cinco pasos que desea tomar y tal vez se les puede enseñar una cosa o dos. Si usted es un niño sano, ¿por qué no tener una mamá y un papá en forma?