Yoga y usted
Cuando escuchas la palabra yoga, opinas de una persona con las piernas retorcidas como un pretzel? Si es así, puede parecer que el yoga es muy complicado o sólo para adultos. No es cierto
Los niños y adolescentes pueden hacer yoga por las mismas razones hacen los adultos: porque se siente bien para estirar su cuerpo, más lenta su respiración y relajar la mente. El yoga puede ayudar a sentirse más tranquilo cuando la vida está ocupado y estresante. Aaahh y hellip;
¿Lo que usted necesita
Cada vez que se inicia una nueva rutina de ejercicios, es una buena idea consultar con un padre. Una clase de yoga puede ser una gran manera de empezar porque el instructor le puede enseñar cómo entrar en las poses.
Encontrar un espacio suficientemente grande con pocas distracciones. No hay televisión ni las personas, si es posible. Use ropa de entrenamiento confortable y sin zapatos o calcetines. Una estera de yoga puede ser útil, ya que amortigua un poco y mantiene los pies se deslicen. El yoga no debe doler, así que vaya lento y facilidad en su posición. Ir sólo en la medida que se sienta cómodo.
¿Por qué Yoga para el estrés?
Cuando se estresan o nerviosos, muchas cosas puede ayudar a sentirse mejor. Hablar con alguien y mdash; un padre, un amigo o consejero de la escuela y el mdash; es una gran idea, ya que pueden ayudar a determinar lo que está mal y empezar a encontrar soluciones.
Además, puede aliviar el estrés a través del ejercicio. Usted probablemente sabe el ejercicio es bueno para su salud, pero también es una forma comprobada para ponerle en un mejor estado de ánimo. Así que tiene sentido que el yoga es una actividad favorita entre las personas que quieren sentirse más fuerte y más relajado.
Yoga incluye una gran cantidad de estiramiento, pero eso no es todo. El yoga también se centra en la respiración y la meditación, lo que significa tener pensamientos tranquilos. La práctica del yoga es la oportunidad de aprender habilidades de estiramiento /respiración /pensar que se puede utilizar para calmarse la próxima vez que se siente preocupado o abrumado. En otras palabras, el yoga puede ayudar a su cuerpo a mantenerse suelto y relajado cuando las cosas se calientan!
Buenos pensamientos
La meditación es la primera parte de una práctica de yoga para aliviar el estrés. meditación significa estar en calma, tranquilo y centrado. Algunas personas llaman a esto "sensación de centrado." Cuando usted se siente centrado, puede hacer lo mejor posible en situaciones de estrés, tales como tomar un examen o trabajo a través de un desacuerdo con un amigo
Pruebe estos ejercicios de meditación:.
Tome unas vacaciones de yoga: Encuentra un lugar tranquilo y privado, al igual que su dormitorio. Siéntese en una posición cómoda y cierra los ojos. Imagine un lugar donde se siente seguro y relajado. ¿Es el patio trasero de su mejor amigo? la casa de su abuela? Acampar en el bosque? Imagínese en este lugar durante 3-5 minutos. Se sentirá mucho más tranquilo después de su
imágenes positivas "vacaciones de yoga.": Cuando se sienta estresado por una gran prueba, juego, o el rendimiento, puede ayudar a imaginar que va muy bien. Siéntese en una posición cómoda y cierra los ojos. Imagínese sentirse preparado para su prueba, patear el gol de la victoria en el fútbol, o la lectura de sus líneas y conseguir una risa de la audiencia. Por supuesto, las imágenes positivas no pueden tomar el lugar de preparación real, pero pueden ayudar a que se sienta seguro!
Si meditas por sólo 5 minutos al día, que le ayudará a sentirse bien, incluso cuando no estamos meditando. Cuanto más lo haces, más se convierte en parte de su rutina, como lavarse los dientes o atando encima de los tacos antes de un partido de fútbol.
Respire profundo
Por un lado, usted ya sabe cómo respirar . Lo estás haciendo ahora mismo! Pero aprender a respirar en la práctica de yoga puede ayudarle a darse cuenta de cómo su respiración cambia cuando estás ansioso o perturbado. A menudo, cuando se empieza a sentirse nervioso o incómodo, su respiración puede llegar más rápido y es posible que no respire profundamente. Una vez que sintonizar con la respiración, puede intentar la respiración abdominal.
Levántate y muévete!
Hay muchos diferentes posturas de yoga. Algunos pueden ayudar a estirar el cuello, los hombros y la espalda, que son los más propensos a tensa cuando está nervioso o estresado
Pruebe estas dos posturas de yoga cuando se quiere eliminar el estrés a ti mismo:.
Sorpresa /Sourpuss: Abre tu boca y los ojos saltones, y luego arrugar la cara en alto en una pequeña bola y fruncir los labios. Alterne de vuelta entre "sorpresa" y "amargada". Haga esto mientras estás estudiando en casa para ayudar a relajar la cara y la mandíbula, que puede llegar muy tensa mientras se está estudiando. Si usted tiene un compañero de estudio, hacer un juego de ella! ¿Quién puede hacer la cara más tonto
gimnasia hombro:? Hacer un par de hombros y el cuello suave rollos justo antes de una prueba de mantener los hombros agradable y suelta mientras trabaja. Incluso se puede hacer durante una prueba de si necesita un descanso refrescante.
Tener diversión con Yoga
Yoga te puede ayudar en formas graves, pero también puede ser un montón de diversión. Puede sonreír durante el yoga, e incluso reír, que es para aliviar el estrés también. El yoga se puede hacer solo o con amigos. Y lo puede hacer en casa, en un estudio de yoga, o en el parque
Vamos a terminar con un saludo especial sánscrito y mdash.; namaste (por ejemplo: NAH-mus-tay). Se dice tradicionalmente al final de una práctica de yoga y esto significa que la luz dentro de mí arcos a la luz dentro de ti. Namaste.