Ben está en el medio de un sueño maravilloso. Él está montando las olas del mar con su familia cuando — BAM! &Mdash; viene lo largo de una gigantesca criatura marina dispuesta para el ataque. Ben se retuerce en la cama, tratando de luchar contra el monstruo. Cuando él dice en voz alta, su madre viene a ver lo que está mal. "Está bien, Ben," dice ella, alisando su frente sudorosa. "Usted tuvo un mal sueño, y ahora estás despierto. Estás despierto y estás a salvo."
¿Qué es exactamente una pesadilla?
Si alguna vez has tenido una pesadilla, se Estás en buena compañía. Casi todos ellos se pone de vez en cuando y mdash; adultos, así como los niños. Una pesadilla es un mal sueño. Puede puede hacerle sentir miedo, ansiedad o malestar, pero las pesadillas no son reales y no se puede dañar.
Mientras duerme, su cerebro no acaba de apagar. Se pasa por varias etapas del sueño, incluyendo el sueño REM (movimiento rápido del ojo). ¿Por qué se llaman así? Debido a que durante esta etapa del sueño, sus ojos se mueven de un lado a otro bajo sus párpados cerrados. Durante el sueño REM, que tiene sueños y, a veces esos sueños pueden ser aterradores o inquietantes.
Sobre cada 90 minutos el cerebro cambia entre el sueño no REM y el sueño REM. La cantidad de tiempo pasado en sueño REM aumenta con cada ciclo de sueño durante la noche. Los períodos más largos de sueño REM ocurren hacia la mañana. Si se despierta durante esta etapa REM, es más fácil de recordar lo que estaba soñando. Es por eso que sus sueños más vívidos y mdash; y pesadillas — ocurrir en las horas tempranas de la mañana.
¿Por qué tengo pesadillas?
Las cosas estresantes que suceden durante el día puede convertir los sueños en pesadillas. Las pesadillas pueden ser una manera de aliviar las presiones del día. Esto generalmente significa que se trata de cosas la mayoría de los niños tienen que enfrentar en un momento u otro: problemas en el hogar, problemas en la escuela, y el estrés de los deportes o el trabajo escolar. A veces los cambios importantes, como el movimiento o la enfermedad o la muerte de un ser querido, pueden causar estrés que conduce a pesadillas.
Otra cosa que puede causar pesadillas es ver películas o leer libros de terror, sobre todo antes de ir a la cama.
a veces, si usted está enfermo, especialmente si tiene fiebre alta, es posible que tenga pesadillas. Ciertos medicamentos también pueden causar pesadillas. Deje que sus padres ya tu médico si nota que está teniendo más pesadillas el momento en que comenzó un nuevo medicamento.
Pero a veces es posible que tenga una pesadilla sin ninguna razón en absoluto.
Puedo prevenir las pesadillas ?
a pesar de que es normal tener una pesadilla de vez en cuando, hay algunas técnicas que se pueden tratar de conseguir pesadillas bajo control.
Póngase en una rutina de sueño saludable. Trate de ir a la cama a la misma hora y levantarse a la misma hora todos los días. A menos que usted está enfermo o que no duerme lo suficiente la noche anterior, evitar las siestas durante el día. Evitar comer o hacer ejercicio justo antes de acostarse. Evitar libros de terror o películas antes de acostarse si usted piensa que podría ser la causa de sus pesadillas.
Dormir con un muñeco de peluche o una manta favorita. Esto ayuda a algunos niños se sienten más seguros.
Utilice una luz de noche. Incluso si usted renunció a la suya hasta hace años, es posible que desee volver a encenderla. Con una luz de noche, si te despiertas de una pesadilla, usted será capaz de ver las cosas familiares y recordar dónde se encuentra.
Mantenga la puerta abierta. Esto le ayudará a recordar que su familia está muy cerca. Si tienes miedo, levantarse y encontrar a alguien de confianza. Nunca se es demasiado viejo para un abrazo!
¿Qué pasa si las pesadillas no desaparecen?
La mayoría de las veces, las pesadillas no son un gran problema. A menudo, ayuda a un adulto de confianza acerca de sus pesadillas. Sólo hablar de lo ocurrido es posible que se sienta mejor. Si algo te ha estado preocupando durante el día, hablar sobre esos sentimientos también puede ayudar.
Algunos niños "reescritura" sus pesadillas, dándoles resultados más felices. Por ejemplo, Ben podría imaginar saltando sobre el monstruo marino y llevar a su familia a lo largo de un gran paseo. Otro truco para conseguir el control de sus pesadillas es dibujar una imagen del mal sueño y luego hacerla pedazos!
A veces ayuda a mantener un diario de sueños, un cuaderno en el que se describen los sueños se pueden recuperar. El seguimiento de sus sueños — bueno y malo y mdash; y cómo se sintió antes de ir a dormir le puede dar una mejor idea de cómo su mente trabaja por la noche
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Si tiene pesadillas frecuentes, usted y su padre que desee ver a un consejero o un psicólogo para ayudar a lidiar con sus pesadillas. Se le dará la oportunidad de hablar acerca de algunas de las cosas que preocupan y que pueden estar relacionados con las pesadillas.
En raras ocasiones, los niños tienen pesadillas con frecuencia pueden tener que visitar a un médico o una clínica del sueño. Un médico puede determinar si sus pesadillas son el resultado de una condición física. Una clínica de sueño puede revisar sus ondas cerebrales, la actividad muscular, la respiración, y otras cosas que suceden con su cuerpo mientras duerme. Si nada parece funcionar, el médico puede recetar un medicamento diseñado para ayudarle a dormir toda la noche.
Recuerde, las pesadillas no son reales y que no puede hacerte daño. Soñando con algo de miedo no significa que vaya a suceder en la vida real. Y eso no quiere decir que eres una mala persona que quiere hacer cosas malas o de miedo. Todo el mundo tiene pesadillas de vez en cuando
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Usted no es un bebé si se siente miedo después de una pesadilla. Si necesita acurrucarse con un padre o incluso un hermano o hermana, eso está bien. A veces, sólo hablando con un padre o recibir un abrazo puede ser todo lo que necesita.
Las pesadillas pueden ser aterrador para un poco, pero ahora se sabe qué hacer. Dulces sueños!