Hoy es el día de una gran prueba en la escuela, y se siente horrible. Le duele el estómago y tiene un dolor de cabeza. Tal vez sus músculos se sienten tensos y se siente tembloroso o sudoroso. Usted sabe que no ha sido mordido por el virus de la gripe y el mdash; pero usted puede tener un caso de los nervios, también conocido como ansiedad ante los exámenes.
Así es como funciona la ansiedad de prueba. Digamos que usted está preocupado por su examen de matemáticas, ya que no lo hizo bien en la última. O tal vez eres un poco tenso porque lo hizo muy bien en el último año y usted es el tipo de chico que le gusta obtener todos como. Cuando estás preocupado y tenso, todo tu cuerpo puede verse afectado.
Rendimiento ansiedad
Ansiedad ante los exámenes es en realidad un tipo de ansiedad de rendimiento. La ansiedad de desempeño es cuando una persona se siente preocupado por cómo van a realizar (hacer algo), especialmente cuando es realmente importante. Por ejemplo, se puede sentir la ansiedad de rendimiento cuando se está probando para la banda de la escuela o para el equipo de baloncesto.
Cuando usted está tomando una prueba, se puede sentir "mariposas", un dolor de estómago, o una cefalea tensional. Algunas personas pueden sentir temblores, sudoración, o sentir su corazón latiendo rápidamente, ya que esperar para que la prueba se dará a cabo. Un estudiante con muy fuerte ansiedad ante los exámenes puede incluso sentir como si él o ella podría desmayarse o vomitar.
¿Suena familiar? No estas solo. Preguntar a otras personas y encontrará que casi todas las personas y mdash; adultos y otros niños — sentir cierta ansiedad antes de un examen. De hecho, una pequeña dosis de ansiedad puede ser útil, manteniéndolo fuerte y concentrado. Pero cuando sus síntomas se hacen cargo de modo que usted no puede funcionar o cuando estás tan ansioso de que se siente enfermo, es posible que no sea capaz de hacer lo mejor posible.
Por supuesto, si usted no estudió para la prueba, puede que esté preocupado y mdash; y por buenas razones. Ese tipo de ansiedad no es tan fácil de abordar, porque incluso si usted encuentra una manera de calmarse, es posible que aún no sabe lo que son las respuestas correctas. Cuando usted está preparado para una prueba y se obtiene una manija en su ansiedad, podrás dejar brillar su conocimiento y anotar una buena calificación.
No hay más pruebas?
Si los maestros saben que los estudiantes estresarse acerca de las pruebas, ¿por qué todavía les dan? Lo creas o no, los profesores y estudiantes se benefician de las pruebas. Las pruebas miden qué tan bien los estudiantes están aprendiendo las habilidades y la información de sus profesores han enseñado ellos
Y las pruebas de todas clases diferentes son parte de la vida y mdash.; Del examen de conducir que usted tome un día para la prueba que va a tomar si usted decide que quiere ser médico.
¿Qué hace que la ansiedad ocurre?
Bueno, ya que no podemos prohibir las pruebas , puede ser que también la manera de aliviar la ansiedad de prueba. La ansiedad es un sentimiento que una persona consigue cuando él o ella espera algo estresante suceda. Cuando estás bajo estrés, su cuerpo libera la hormona adrenalina, que prepara para el peligro, como cuando se está ejecutando lejos de su hermano mayor! La adrenalina hace que los síntomas físicos, tales como sudoración, palpitaciones y respiración rápida. Estos síntomas pueden ser leves o intensos.
Centrándose en las cosas malas que podrían suceder puede hacer que un niño se sienta más preocupado. Un niño puede pensar, "¿Qué pasa si me olvido de todo lo que sé?" o "¿Qué pasa si la prueba es demasiado duro?" Demasiados pensamientos como estos no dejan mucho espacio en su mente para concentrarse en recordar las respuestas a las preguntas de la prueba. Las personas con ansiedad ante los exámenes también pueden sentirse estresado por la reacción física y pensar cosas como "¿Qué si vomito?" o "Oh no, me tiemblan las manos."
Estos pensamientos pueden hacer que la persona aún más molesto, por lo que la ansiedad aún más fuerte. Ahora, la persona se siente peor y es aún más distraído e incapaz de concentrarse.
Quién le da el test de ansiedad?
Cualquiera puede tener ansiedad ante los exámenes, pero alguien que realmente quiere conseguir cada respuesta correcta podría ser más propenso a sentirse de esta manera. Esto se llama ser un perfeccionista (por ejemplo: per-FEK-shuh de-NIST). Los niños que se preocupan mucho también podrían sentirse ansioso durante el tiempo de prueba. Perfeccionistas y se preocupan les resulta difícil aceptar errores que cometen o para obtener menos de una puntuación perfecta. Esto crea más presión para ellos.
Como mencionamos antes, no estar preparado para una prueba (la!) Puede causar ansiedad ante los exámenes. Los niños que no duermen lo suficiente también pueden ser más propensos a probar la ansiedad.
¿Qué puede hacer?
Es posible que estés leyendo este artículo y decir: "Oye, que suena igual que yo!" Si es así, estamos contentos de reconocer que esto le sucede a usted. Ahora puede empezar a tomar medidas para disminuir su ansiedad ante los exámenes. Aquí hay algunas maneras de hacerlo:
Pide ayuda. Habla con tu mamá o papá, tu maestro, o su consejero escolar. Sólo hablar con alguien acerca de ansiedad ante los exámenes puede hacer sentir mejor. Describir lo que sucede cuando usted está tomando una prueba y esta gente puede ayudar a determinar algunas soluciones. Por ejemplo, aprenden técnicas de estudio pueden aumentar su confianza en la prueba del día.
Esté preparado. Presta atención en clase. Haz tu tarea. Estudia para el examen. El día del examen, es más probable que se sienta como usted sabe el material.
esperamos lo mejor. Una vez que haya preparado, pensar positivamente. Dígase a sí mismo, "he estudiado y estoy listo para hacerlo lo mejor posible."
bloques malos pensamientos. Mirar hacia fuera para cualquier mensaje negativo que podría estar enviando a sí mismo acerca de la prueba ( "No soy bien los exámenes" o "Voy a enloquecer si me da una mala calificación"). Estos pensamientos pueden empeorar la ansiedad y hacer más difícil para que te vaya bien en la prueba.
Aceptar errores. Todos cometemos errores. Ser más tolerantes de sus propios errores, especialmente si usted preparado para la prueba y se ponen a hacer lo mejor posible.
Cuida de ti mismo. Se sentirá mejor si le da suficiente tiempo de juego, el sueño y alimentos nutritivos. Esto es importante todo el tiempo, pero sea extra-asegurarse de obtener los tres el día antes de un examen.
respirar mejor. Aceptar, por lo que ya sabe cómo respirar. Pero, ¿sabía que los ejercicios de respiración pueden ayudar a calmarte? (Solo trata de no tomar demasiado aire, ya que podría hacer que se sienta mareado.) He aquí cómo hacerlo: Inhale (tomar aire) lenta y profundamente por la nariz, y luego exhale (exhale) lentamente por la boca. Haga esto dos a cuatro veces y que sólo podría respirar más fácil la próxima vez que usted está tomando una prueba!