¿Cómo hacemos para que nuestros hijos coman sus vegetales y crecer de forma saludable?
Parece que cada segundo día vemos artículos sobre la obesidad infantil, los malos hábitos alimenticios de los niños, o cómo las familias nunca sentarse y disfrutar de una comida familiar juntos nunca más.
Nuestros hábitos alimenticios y el consumo de alimentos tienen un gran impacto en nuestra salud, por lo que los padres son objetivos para campañas de alimentación saludable -. no sólo para nosotros mismos, sino también para nuestros hijos
Entonces, ¿cómo se desarrollan los hábitos alimenticios de los niños? ? ¿Cuánto control tenemos realmente otro los
Una nueva revisión de la investigación muestra que a medida que los padres podemos tener una gran influencia en la cultura de la comida en nuestras familias - Y todo comienza en el embarazo
Alimentación en el embarazo
Hay una cantidad cada vez mayor de investigaciones que muestran que los alimentos que comemos en el embarazo tiene un impacto en los hábitos alimenticios de nuestros hijos. Al consumir regularmente alimentos y sabores particulares en el embarazo, a nuestros bebés en el útero están recibiendo un gusto por esos mismos alimentos y sabores. Nuestros niños son entonces más probabilidades de disfrutar de esos alimentos cuando empiezan a comer sólidos.
Seleccionamos alimentos que componen nuestra dieta familiar
a comprar, preparar y cocinar la comida para nuestra familia. Somos los que deciden lo que llega en la placa de nuestros hijos. Cuantos más niños están expuestos a ciertos alimentos, más probabilidades hay de que aceptarlos en su dieta. Los niños son más propensos a ser comedores de vegetales si hay un montón de verduras disponibles en el hogar.
modelo a seguir una alimentación saludable
Nuestros niños son muy observadores de la forma en que comemos y lo que comemos. Cada vez que preparamos una comida o comer verduras o tomar un aperitivo, que están mostrando a nuestros hijos a comer. Ellos están observando lo que elegimos para comer y cómo elegimos a comer.
damos forma a los comportamientos alimentarios
Foro de comer delante de la televisión? ¿Se sienta en la mesa de la cena o apuntalado en la cocina? ¿Tienen los niños a pedir que dejar la mesa? ¿Tiene algún rituales en torno a la alimentación, o tenga que hacer horas de las comidas simplemente encajan horario alrededor de ocupados? Todos estos son ejemplos de cómo establecemos pautas de comportamiento en torno a comer y compartir las comidas.
Hemos establecido la cantidad de comida
Muchos de nosotros somos culpables de comer en exceso a veces, y también podemos ser sin querer inculcar hábitos de comer en exceso en nuestros hijos. La investigación ha demostrado que si los niños se les da demasiada comida, son más propensos a comer demasiada comida. Eso significa que los tamaños de las porciones son tan importantes para los niños, ya que son para adultos.
Podemos establecer los límites
La investigación ha demostrado que cuando los padres establecen límites firmes en torno alimentos - es decir, los alimentos poco saludables son ocasiones especiales, y no ceder a molestar de sus hijos - los niños crecen con hábitos alimenticios saludables. Se trata de ser amoroso y sensible a las necesidades de nuestros hijos sin permitir que se ejecute el programa de cocina.
Entonces, ¿cómo hacemos para que nuestros hijos a comer sus vegetales y crecer de forma saludable? Comemos alimentos saludables nosotros mismos (que comienza en el embarazo), animamos a los rituales familiares alrededor de la preparación de alimentos saludables y comer juntos, y no ceder a la potencia molestar!
Jodie Benveniste es un psicólogo, autor de crianza y el fundador de Bienestar de Padres. Puede encontrar más inspiración en la crianza de parentwellbeing.com.