requesón 1 de 10 Compartir cremoso y queso cottage, paquetes versátiles en aproximadamente 15 gramos de proteína por 1/2-cup. liso perfecto o aderezado con un poco de canela, también funciona bien en lasaña y otros platos de pasta con queso o incluso agitan en masa de los panqueques. Para un dulce desayuno o en cualquier momento pick-me-up, par requesón con una taza de piña o melón en cubitos 1/2. Preocupado por el contenido de grasa? Queso cottage bajo en grasa (1 por ciento o 2 por ciento de grasa de leche) los relojes en 100 calorías y 2 gramos de grasa por porción 1/2-cup. queso cottage regular (4 por ciento de grasa de leche) contiene 116 calorías y 5 gramos de grasa por cada media taza. Huevos 2 de 10 Compartir Los huevos son una buena fuente de proteínas, contienen cantidades beneficiosas de hierro y vitaminas del grupo B, y proporcionan su embarazo con colina, un nutriente importante para el desarrollo del cerebro. Además, encerrado en cada yema de huevo amarillo soleado es de aproximadamente 20 UI de la vitamina del sol, que le da un poco de motivación huevo-stra incluir esta fuente inagotable de nutrición en su dieta prenatal.
Para mantener un desayuno a base de huevo se vuelva aburrido, prueba estos clara de huevo y tocino de pavo envoltura o tomar los huevos a un nuevo nivel con este elegante frittata calabaza de verano. Sólo recuerde, claras de huevo no contienen vitamina D. Debe utilizar el huevo entero (o sólo las yemas) para obtener su parte de la vitamina del sol.
Parmesano y cheddar 3 de 10 Compartir diligentemente comer sus verduras? Añadir un poco de proteína de brócoli al vapor y verduras de hoja verde, completando con queso parmesano rallado justo antes de servir, o probar esta sabrosa receta de los tomates al horno con la parte superior de parmesano. Parmesano también funciona bien combinados con frutas o agita en las sopas y proporciona 10 gramos de proteína por porción de 1 onza. Que ofrece 8 gramos de proteína por porción de 1 onza, cheddar es otro queso que hace incrementar la ingestión de proteína de una brisa. Utilice el queso rallado como guarnición de sopas, fundir y agitar con leche (8 gramos de proteína por taza) para una salsa de queso rápida, o asociarlo con una manzana para un convite merienda equilibrada nutricionalmente. Lentejas 4 de 10 Compartir con 8 gramos de proteína por porción 1/4-cup, junto con un montón de fibra, hierro y carbohidratos de combustión lenta, no hay mucho que gusta de lentejas ahora que estás embarazada. Bajo costo y baja en grasas, las semillas de leguminosas proporcionan más folato /ácido fólico que cualquier otro alimento no fortificado: comer media taza de lentejas cocidas al día proporciona 180 mcg de ácido fólico, o aproximadamente el 45 por ciento de la IDR de las mujeres embarazadas. Enlatada sopa de lentejas hace para un aperitivo o comida caliente llena de proteína. O si tienes tiempo, hacer su propio. Esta receta fácil para guiso de lentejas abundante permite muchas variaciones vegetarianas para adaptarse a sus papas o el calabacín en dados de sabor, zanahorias y apio, o una bolsa de espinaca bebé agitó en cerca del final. También toma amablemente a un ajo ahumado salchicha cortada en cubitos y se añade en el medio de la cocina-aumenta la potencia de la proteína. Barras de Energía 5 de 10 Compartir necesitan proteínas
ahora
? Refuerzo con proteínas poderes barras son una manera rápida y conveniente para dar su ingesta de proteínas un repunte inmediato. Por lo general hecha con ingredientes tales como la proteína de soja, semillas y frutos secos, y la avena, barras de energía ofrecen en cualquier lugar de 10 gramos a 25 gramos o más de proteína. De las barras de granola tradicionales a las barras de chocolate recubiertos de que se ven y saben más como el caramelo, no hay escasez de barras de potencia para elegir. Pero trata de recoger una barra hecha con otros ingredientes de embarazo con niños, incluyendo bayas y frutos secos (para la vitamina C y algo de hierro) y granos enteros de ácido fólico fortificados. Bares para evitar? Los que tienen demasiada azúcar añadido (la miel es una buena alternativa) e ingredientes artificiales. La harina de avena 6 de 10 Compartir lleno de un montón de carbohidratos de combustión lenta y en cualquier lugar de 7 a 10 gramos de proteína por porción, un humeante plato de avena hace que para un desayuno de costilla que se pega que le ayudará a sentirse lleno y lleno de energía durante toda la mañana. Y para mantenerlo en perspectiva, 1 onza de avena tiene el doble de proteínas de copos de trigo o de maíz. Al elegir la harina de avena, avena buscar "corte" de acero para la máxima nutrición-avena "cocción lenta avena entera" o son también una gran fuente de fibra insoluble, que desempeña un papel clave en el control de azúcar en la sangre. Cocine la avena con leche para incluso más proteína y calcio extra, echar en un poco de fruta picada para el dulzor (y algunas vitaminas extra) y disfrutar! Tofu 7 de 10 Compartir Con aproximadamente 400 gramos de omega-3 en cada porción de 4 onzas, queso de soja proporciona el 14,4 por ciento del valor diario de éstos, especialmente grasas. Para su nueva dieta prenatal o madre, el tofu es también una buena fuente de proteínas y calcio. Incluso si no eres vegetariano, queso de soja darle una oportunidad en platos que van desde soja-esmaltado Tofu (fácil!) A este curry de la patata dulce súper sabroso con el queso de soja. Tuercas 8 de 10 tuercas Compartir Go! Una porción de 1 onza de nueces ofertas en cualquier lugar de 4 a 7 gramos de proteína y mucho más. Almendras, nueces, castañas de cajú y están llenos de grasas saludables para el corazón y las nueces proporcionan una buena dosis de omega-3-ácidos grasos esenciales que pueden impulsar el desarrollo cognitivo del bebé. Las nueces se masticaban por el puñado como un aperitivo o picados y esparcieron sobre verduras o yogur para añadir textura y sabor. Prefiero mantequilla de nuez? La mantequilla de maní contiene 7 gramos de proteína por porción de 2 cucharadas y se puede transmitir o unta sobre casi cualquier cosa. mantequilla de almendras y mantequilla de anacardo vienen en muy de cerca con aproximadamente 5 gramos de proteína por porción. Debido a sus sabores suaves, de almendras y nueces de mantequillas se pueden utilizar en batidos para dar volumen extra. Griego-estilo yogurt 9 de 10 Share ¿Por qué ir griego para su arreglo yogur? Una porción de 6 onzas de descremado tensa, estilo griego yogur contiene 18 gramos de proteína-doble de proteínas como la mayoría de las marcas de yogur regular. Y también es rica en calcio; 1 porción contiene hasta un 20 por ciento de la IDR de formador de hueso mineral. Cremosa y super gruesa, yogur de estilo griego tiende a sentirse más sustancial a la lengua que sus contrapartes runnier. Cubrir con la miel o rociar con un poco de jarabe de arce y que tiene un sabor agradable a la vista del brote golosina rica en proteínas. Carnes 10 de 10 Compartir Si usted no es vegetariano, a continuación, una porción de carne o pollo es una manera simple de empacar su dieta con proteínas. Una muestra que chisporrotea del contenido de proteínas entre las carnes que comemos normalmente incluyen:
4 onzas de hamburguesa Patty: 28 gramos de carne de proteínas
6 onzas: 42 gramos
Otros cortes de carne : 7 gramos de proteína por onza
3.5 onzas de pechuga de pollo: 30 gramos de proteína
palillo
1 pollo: 11 gramos de proteína
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