¿Siempre metiendo los bebés en la cama cuando se obtiene una feroz y el deseo profundo por ... sal y vinagre de patata fichas? galletas de chocolate masticables y un vaso de leche? Un dulce grande bola de helado rocoso del camino? Antojos como este ocurren a mí ... todas las noches. Ha tenido me pregunto - son cada uno de estos antojos tratando de decirme algo específico? En las noches cuando tienen una necesidad imperiosa de helado, estoy muy abundante algún vacío emocional? ¿Estoy aburrido? Estoy siendo un grande, el bebé willpowerless? Supuse, si pudiera averiguar por qué estaba teniendo antojos de alimentos específicos, podría ser capaz de dejar mi de atracones de comida a media tarde, a mitad de la noche, o en medio de la noche en la materia traviesa y realmente empezar a saciar mi tío con los nutrientes que está pidiendo
Estas preguntas me tenían perplejo, así que se acercaron a expertos, Erika Herman, un nutricionista certificado por el consejo y autor de
comer como un culo gordo, se parecen a una diosa.: la historia no contada de los alimentos sanos
, ella platos en los detalles detrás de los alimentos que verdaderamente sacia, que ofrecen hasta la idea de que los antojos no significan que nos falta en la fuerza de voluntad, más bien que nos falta en el tipo adecuado de calorías. Aquí es su opinión sobre lo que sus antojos de alimentos específicos en realidad le están diciendo, y cómo solucionar esos antojos sin engordar
¿Por qué tenemos antojos
Erika dice:.? Los antojos son generalmente un signo de las necesidades nutricionales no satisfechas. Leemos: estamos caminando alrededor muriendo de saciedad, yo! La mayoría de las veces, cuando se alcanzaron los antojos, es porque no estamos comiendo lo suficiente de los alimentos que satisfacen más partes en torno a: grasa saludable. Demasiado poco de grasa significa medios que estamos comiendo demasiado almidón y azúcar (hay que tener en cuenta: el almidón se convierte en azúcar en el cuerpo). Con todas las recomendaciones de conteo de calorías de bajo contenido graso temeroso de grasa que estamos inundados con sobre una base diaria, estamos preparados para sentir desequilibrada, como no podemos ver la diferencia entre las ansias y necesidades de nuestro cuerpo.
¿Qué significa cuando se le antoja ...?
HELADO
¿Cuál es su cuerpo que le dice?
no estoy comiendo suficiente grasa, y yo estoy comiendo demasiado almidón, alimentos azucarados! Posiblemente: Quiero ácidos grasos nutritivos específicos para los productos lácteos (las investigaciones han demostrado que son integrales para la regulación de la hormona femenina y la menstruación saludable). Posiblemente: Quiero que el calcio más biodisponible (que proviene de productos lácteos con toda la grasa) guía empresas
Comer esto en su lugar:.
queso con toda su grasa. Algunos con toda la grasa yogur natural o kéfir con un puñado de bayas, endulzar con stevia si quieres cualquier edulcorante añadido. Por supuesto, si de verdad-verdad quieres un poco de helado, hágalo después de una comida rica en grasas saciante (que va a ser tan satisfecho que no estará actuando desde los antojos), y luego optar por un helado con toda la grasa o helado - nada de eso baja en grasa o sin grasa basura (sin fro-yo, sin sorbete). Los alimentos ricos en grasa se han mostrado para saciar mejor come alta en carbohidratos. Disfrutar de golosinas altas en grasa, siento más lleno, y usted es menos probable que coma en exceso.
GALLETAS
¿Cuál es su cuerpo que le dice?
I no soy de comer suficiente grasa, y estoy comer demasiado almidón, alimentos azucarados
comer esto en su lugar:
Algunos chocolate negro 80% cacao y arriba. O puede obtener mis recetas de deliciosos postres totalmente cintura-amistoso en su página web
CHOCOLATE
¿Cuál es su cuerpo que le dice?
no hay nada malo en el chocolate antojo! Sólo evitar cargados de azúcar de chocolate con leche. Su cuerpo también puede necesitar hierro
Come esto en su lugar:.
80% + chocolate negro. O comer carne roja a partir de fuentes de pastoreo con pasto /(para el hierro de origen idealmente).
PATATAS FRITAS
¿Qué hay de su cuerpo que le dice?
no estoy comiendo suficiente grasa, y yo estoy comiendo demasiado almidón, alimentos azucarados
comer esto en su lugar:
Hacer algunos chips de calabacín, o chips de raíz de loto, frito en aceite de coco o mantequilla pastos (sí, esta es la pérdida de peso del medio ambiente!). O comer calabacín o calabaza crookneck amarilla salteado en aceite de coco o el pasto mantequilla y el queso se derrita en la parte superior. Si se come fuera de casa, pida una parte de verduras con alto sabor, alta en proteínas queso parmesano (la mayoría de los restaurantes tienen este) y se le da a sus papilas gustativas lo que están pidiendo, con los nutrientes que su cuerpo necesita.
Caramelo
¿Cuál es su cuerpo que le dice?
no estoy comiendo suficiente grasa, y yo estoy comiendo ! demasiado almidón, alimentos azucarados
Comer esto en su lugar:
chocolate. O cualquiera de los anteriores
Sooo, ¿cómo lanzar la antojos
Erika dice:.? En mi libro,
comer como un fatass , se parecen a una diosa: la historia no contada de los alimentos sanos
, que Dish sobre el error de conteo de calorías, y la capacidad casi milagrosa de la grasa para saciar girando "off" en el botón de hambre en el cerebro durante largos períodos de tiempo (estamos hablando horas y horas!). La proteína sacia bastante rápido también, pero sus efectos son ni mucho menos tan larga como las de grasa. (Y no: la grasa no engorda!)
Por otro lado, los carbohidratos azucarados o de mayor almidón (sí, incluso a partir de fuentes "naturales" como los granos enteros y frutas) pico de azúcar en sangre y la insulina niveles, convirtiendo 'en' el botón de hambre en el cerebro, lo que lleva a los antojos, altos de azúcar en sangre y bajos, sentimientos recurrentes de hambre - incluso más de estos alimentos desencadenantes, y una tendencia a adquirir y almacenar la grasa (especialmente alrededor de la cintura) . Lo que es más, nada "dulce" desencadena una respuesta en el centro de recompensa de nuestro cerebro, el mismo centro de placer que contribuye a la adicción a la cocaína. Esto puede dar comienzo a los antojos, que nos quieren comer más para obtener más placer, incluso si no estamos físicamente más hambre. Wow, ¿no ?!
Básicamente, los antojos de alimentos locos generalmente significan que no estamos realmente saciar nuestros cuerpos con los tipos de alimentos que realmente, realmente saciarla. En un nivel de saciedad antojos que revienta bioquímica simplemente no va a pasar a partir de granos enteros, legumbres, frijoles, frutas, cargas de fibra, etc. - porque no puede hacerlo. Necesitamos grasa para ayudar con esto. antojos constantes son de extrañar, ya que nos dicen izquierda y derecha para comer bajo en grasa, a pesar de que la ciencia no es compatible con estas advertencias
Los antojos en general, no se deben combatir con la fuerza de voluntad -. De hecho, este enfoque puede ser uno de los enfoques más ineficientes, sin éxito, y miserables. Cuando sabemos cómo comer, los alimentos del disparador pierden su poder. Neutralizar el atractivo de los alimentos del disparador mediante la aplicación fácil de seguir y deliciosos estrategias.
Erika Herman es un nutricionista certificado por el consejo, experto en salud holística, y autor de éxito de la incisively- provocativa investigado,
comer como un culo gordo, se parecen a una diosa: la historia no contada de los alimentos sanos
, y creador del programa de estilo de vida La transformación de 28 días diosa. Erika faculta a las personas a perder peso y mantener sustainbly, prevenir la enfermedad, se siente satisfecha por vitalizado y guiar a pensar críticamente para que puedan deshacerse de BS-diet-bandwagons y comer los alimentos tabú saciantes sus cuerpos necesitan. Erika echa por tierra bombo y la información errónea con la investigación basada en la evidencia incondicional en todo momento, porque ella lo ama tanto como ella ama la comida. Erika y su trabajo han aparecido en los gustos de
Redbook
, Yahoo !, Natural News, SheKnows, skinnymom, Veria Living, The Daily Meal, elefante Diario, Mamavation e intención. Más información acerca de Erika, su libro, y el programa en EatLikeAGoddessBook.com.