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Mientras que muchas mujeres pierden el apetito y sufren de náuseas en los primeros meses de embarazo, hay ciertos alimentos cada embarazadas deben estar seguros para comer durante el primer trimestre - asumiendo que puedan tragar nada más que agua y galletas saladas .
Una nutrición adecuada es clave para asegurarse de que usted y su bebé reciban todos los beneficios vitales que necesita. Los alimentos que se enumeran aquí son algunos de los alimentos más importantes que usted debe comer durante el primer trimestre.
Por supuesto, siempre se acuerdan de hablar con su médico antes de hacer cambios importantes en su dieta, y consultar con él o ella acerca de lo que es mejor para usted.
Confirmar cuáles son y por qué son tan cruciales, y algunas formas divertidas de incorporar en su dieta !.
espinaca
por qué es importante:.
espinaca es rica en ácido fólico, que es crucial para permitir tubo neural del bebé para adecuadamente fusible en el primer mes después de la concepción
Consejos para incorporar en su dieta:
siempre tengo una bolsa de espinacas congeladas en el congelador, ya menudo tirar un puñado en mis huevos revueltos en la mañana. batidos de bayas con espinacas añaden a ellos se encuentran un gran éxito en nuestra casa, y que a menudo añaden las espinacas frescas a nuestra mezcla de ensalada regular
Fuente:. Beth Israel Deaconess Medical Center
Lentejas
¿por qué son importantes:.
la proteína es importante durante cada trimestre, ya que ayuda en el buen crecimiento de tejido y músculo de su bebé
Consejos para incorporarlos en su dieta:
sopa de lentejas es la forma más obvia de chow abajo en esta leguminosa, pero también se puede tratar de hacer hamburguesas de lentejas
Fuente: LiveStrong
Agrios
por qué es importante:
Los cítricos también es muy rica en ácido fólico, que puede ayudar a prevenir el parto defectos
Consejos para incorporarlo en su dieta:
. Obviamente, los jugos son la forma más fácil, pero también se puede usar jugo de limón fresco con aceite de oliva para un aderezo para ensaladas limpio y nítido. O tratar de asar un pomelo - es delicioso! Y siempre se puede sectorizar las naranjas para sus ensaladas, también
Fuente:. Beth Israel Deaconess Medical Center
Tuercas
¿Por qué Ellos ¡Son Importante: Read las mujeres embarazadas necesitan un extra de 60 gramos de proteína al día, comenzando el primer trimestre del embarazo
Consejos para incorporarlos en su dieta:.
Cansado de comer frutos secos por el puñado? Trate de trituración algunos en una bolsa Ziploc con un martillo de cocina (o martillo) y espolvorear en su yogur o en la parte superior de su cereal. Las nueces trituradas son también muy rico como un relleno de helado
Fuente:. LiveStrong
requesón
Por qué es importante:
El requesón contiene tanto calcio y proteínas, que son buenos para el músculo y el desarrollo de los huesos
Consejos para incorporarlo en su dieta:.
El requesón no es sólo para comer directamente hacia arriba. Se puede utilizar en lugar de lasañas (ricotta), quiche, e incluso tortitas
Fuente:. LiveStrong
Espárragos
¿Por qué es importante:
El espárrago es rico en vitamina D, de las cuales muchas mujeres son deficientes
Consejos para incorporarlo en su dieta:.
espárrago no es sólo para la cena. Como la espinaca, también me lanzo a menudo espárragos en mis huevos revueltos en la mañana, así como cortarlo en mis ensaladas
Fuente:. Clínica Mayo
Huevos
¿por qué son importantes: Read además de ser una excelente fuente de proteínas, los huevos son ricos en calcio y vitamina D, así, ambos de los cuales son necesarios para que el bebé se forma correctamente los huesos.
Consejos para incorporarlos en su dieta: Read Añadir los huevos duros a su ensalada de atún (obviamente cuidando su consumo de atún durante el embarazo), o cocinar un frittata en el fin de semana con su favorito verduras
Fuente: LiveStrong.
Brócoli
por qué es importante:
brócoli es sorprendentemente alto contenido de hierro, que se necesita en el primer trimestre para formar glóbulos rojos en su bebé
Consejos para incorporarlo en su dieta:.
me amo un poco de ensalada de brócoli. Seguir su receta favorita ensalada de col y simplemente sub brócoli, o ser creativo y hacer su propio con arándanos y nueces
Fuente:. LiveStrong
Frijoles
¿por qué son importantes:
frijoles son una gran fuente de proteínas, que es necesaria para el crecimiento muscular y la energía
Consejos para incorporarlos en su dieta:.
Pruebe la noche de tacos con frijoles en lugar de carne. O tirar un poco en su ensalada. hamburguesas de frijol negro son también muy rico
Fuente: LiveStrong
Yogur
Por qué es importante:
El yogur es rico en calcio y la vitamina D, y comerlo asegura que su cuerpo está recibiendo suficiente, lo que impide a su bebé de tener que "robar" de sus huesos
Consejos para incorporarlo en su dieta:.
Inicio una taza de yogur con granola su favorito y algunas bayas. O hacer un batido. Y siempre se puede congelar yogur de vainilla mezclado con trocitos de chocolate de una alternativa a los helados
Fuente:. Clínica Mayo
okra
por qué es importante:.
okra es alta en ácido fólico, que ayuda a prevenir defectos de nacimiento
Consejos para incorporarlo en su dieta:
Gumbo es una gran manera de comer su quimbombó, pero también se puede freír ligeramente con un poco de harina y aceite de oliva
Fuente:. Universidad de Georgia
pollo
Por qué es importante :
pollo es rica en hierro, lo que crea glóbulos rojos y ayuda al cuerpo recibe suficiente oxygen.Chicken es demasiado versátil para que sugiera alguna idea rara vez se escuchan para consumirlo! Pero tenga en cuenta que es mejor para las mujeres embarazadas es de comer carnes orgánicas, libres de hormonas durante el embarazo
Fuente:. LiveStrong
Hoja de col rizada
¿por qué son importantes:.
Berza son mujeres embarazadas con alto contenido de hierro, y muchos carecen de suficiente hierro
Consejos para incorporarlos en su dieta:
Pocas cosas se comparan con algunos verdes de berza abajo-hogar, pero también se puede añadir a su receta caída sopa favorita
Fuente:. Beth Israel Deaconess Medical Center
Salmon
por qué es importante:
salmón es rico en calcio y vitamina D, y es uno de los pescados más seguros para comer durante el embarazo
Consejos para incorporarlo en su dieta.:
Añadir un poco de salmón cocinado a la pasta primavera, o tirar algunos en los huevos de la mañana
Fuente: Mayo Clinic
Carne de vaca magra
por qué es importante:
carne de res es una gran fuente de hierro, y siempre y cuando usted no come cocida, carne de res es grande para usted y su bebé nonato. Recuerde: alimentado con pasto, orgánica y libre de la hormona es la mejor opción para contar con a madres
Fuente: Beth Israel Deaconess Medical Center