Con los niños de regresar a la escuela, los padres quieren que sus hijos obtengan buenas calificaciones y tener éxito. Una de las mejores maneras para que esto suceda es conseguir que coman bien: buena nutrición ayuda a hacer bien, e incluso sobresalir, en la escuela.
Los niños que comen bien y regularmente desayunan tienen mejores calificaciones, mejora de la memoria, una mejor asistencia a la escuela, y son menos hiperactivos.
Sin embargo, llevar a los niños a comer sano puede ser un reto, especialmente cuando están en la escuela todo el día. Como la mayoría de los padres, muchos de mis clientes no saben cómo hacer frente a esto, así que voy a dar el mismo consejo que les doy.
Desayuno
Con el fin de tener la energía para permanecer alerta durante toda la mañana, los niños necesitan tener un buen desayuno. Por desgracia, muchos alimentos para el desayuno para los niños están cargados de azúcar y sus nutrientes naturales han sido despojados de distancia. La investigación también muestra que los niños que comen desayunos azucaradas tienden a comer más en el almuerzo. Además, el consumo de alimentos azucarados puede causar que su hijo tenga niveles de energía erráticos, al igual que los adultos
Estas son algunas buenas opciones:
Harina de avena - ya sea regular o harina de avena instantáneos Haz el truco. Sólo asegúrese de elegir la harina de avena que no esté ya pre-endulzado. Endulzar usted mismo con fruta fresca, pasas de uva, o miel.
Smoothies - Mezcla de frutas & fresca o congelada; plátanos con la leche para un batido rápido, sabroso y nutritivo.
enteros panes de granos - pan tostado 100% pan de grano entero y añadir todo-natural de mantequilla de maní (no del tipo ordinario que hay una gran cantidad de azúcar añadido en ellos..). Si sus hijos son alérgicos a los cacahuetes, trate de mantequilla de almendra o mantequilla de anacardo. Si son alérgicos a los frutos secos, a continuación, sólo tiene que añadir plena mantequilla, queso crema o jalea.
cereales bajos en azúcar - cereales como Cheerios (! probar su multi-grano) o trigo triturado (no helada) son buenas alternativas a los cereales azucarados normales.
panqueques trigo integral - hacer panqueques con harina de trigo integral y sus hijos panza se mantendrá lleno por más tiempo y darles más energía que las de harina blanca.
ALMUERZO
Comer sano en el almuerzo le ayudará a mantener la mente de su hijo afilado y listo para aprender durante toda la tarde. Desafortunadamente, la mayoría de cafetería de la escuela están llenos de no tan buenas opciones como pizza, perros calientes, hamburguesas y nuggets de pollo.
En lugar de tener que coman en la escuela, el paquete de almuerzo de su hijo. Embalaje de un almuerzo saludable es una buena manera para que consigan buenos nutrientes y la energía para pasar la tarde. Sólo asegúrese de no darles demasiados alimentos de conveniencia '' como las gaseosas, papas fritas y galletas.
En los fundamentos de una caja de comida sana, incluyen:
Proteína - una porción de carne, pollo, pescado, huevos o mantequilla de maní.
Verduras - cortar las verduras y el paquete de un pequeño contenedor de hummus o rancho vestidor que se pueden sumergir las verduras en. O colarse en verduras sándwiches, ensaladas de pasta fría y otros platos.
Paquete de un poco de sopa sobrante y use un termo para mantener el caliente. A ellos les encantará en el tiempo fresco!
Evite las carnes procesadas con nitratos al hacer sándwiches. Muchas tiendas llevan ahora opciones de carne de almuerzo sin nitratos.
Una bebida saludable, tal como agua o jugo 100% - sólo ten cuidado con las bebidas con azúcar añadido
Otros artículos saludables para paquetes cubos de queso (real queso, no el queso en tiras), yogur (sólo ten cuidado con el azúcar que son demasiado), nueces, frutos secos y las pasas son buenas opciones.
después de la merienda escolar
Incluso con un buen desayuno y almuerzo saludable, una luz después de la escuela merienda es importante para repostar el cuerpo de un niño, sobre todo si se practican deportes o participar en una actividad después de la escuela. Buenas opciones son:
Un puñado de nueces y una pieza de fruta
bandeja de aperitivos de verduras y salsas
Galletas de trigo integral y queso
Requesón y fruta cortada
galletas de agua o palomitas de algo crujiente
Las posibilidades son infinitas. Sólo asegúrese de mantener los chips, refrescos azucarados, dulces y otros artículos de alto contenido de azúcar a cabo. El consumo de estos alimentos azucarados simplemente hará que los niños hambrientos.
Así que proporcionar a sus hijos con una buena nutrición y que van a hacer mejor en la escuela y otras actividades después de la escuela. La clave está en enseñarles acerca de los beneficios de los alimentos saludables y mostrándoles también.
La adopción de hábitos alimentarios saludables sí mismo le influir en sus hábitos alimenticios para siempre.
Y eso es más valioso que sólo buenas calificaciones en la escuela.
© Dinneen Diette 2008
Dinneen Diette es fundador comer sin culpa ™. Ella ayuda a las mujeres a alcanzar el sueño de vivir una vida que a la vez sana y plena, mientras que comer los alimentos que les gustan. Ella es un experto en los secretos de la dieta de los franceses e italianos, y su adaptación a la retransmisión del partido estilo de vida acelerado. Para recibir su informe LIBRE, "Top 5 secretos para adelgazar de Francés & Las mujeres italianas "y su semanal LIBRE cómo-a los artículos & extremidades de la dieta visitan http://www.EatWithoutGuilt.com