Teenagers adolescentes duermen menos de lo que hicieron como pre-adolescentes; la investigación muestra que los adolescentes duermen menos de lo que hicieron como pre-adolescentes, esto debido a una gran cantidad de presión sobre ellos como escuela, deportes, actividades después de clases, tareas y extra-clase continuaciones; por lo tanto, a su vez que no duermen lo suficiente para sentirse bien y prestar atención en la escuela. Este es un círculo vicioso. Así la falta de sueño es un factor común en los adolescentes que reciben pobre promedio calificaciones escolares. Entonces, ¿qué podemos hacer para ayudar a nuestros adolescentes a dormir mejor y función en su mejor momento en la escuela?
De la misma manera que se asegure de tener suficiente para comer, buenos hábitos de sueño son una parte importante de mantenerse saludable . Muy pocos adolescentes reciben suficiente sueño en las noches de la escuela. Tal falta de sueño causar apatía; particularmente en lo que por lo general se sienten bien despierto a altas horas de la noche debido a un desplazamiento del reloj interno hacia mucho tiempos posteriores del sueño. Entonces, ¿qué es la nocividad interpuesto por la privación del sueño?
sueño es en realidad la comida para su cerebro! Y al igual que la comida, el sueño no es una opción - es una necesidad. Por lo tanto la falta de sueño afecta la memoria del adolescente, la concentración y, más en serio, su motivación (el deseo de lograr una meta). Los síntomas en detalle incluyen despierte la dificultad de la mañana; para conciliar el sueño durante el día; irritabilidad en la tarde y dormir durante los fines de semana. Algunos adolescentes incluso experimentan problemas emocionales como la depresión.
Existe gran necesidad de que los padres y los adolescentes a tomar algunas medidas para un sueño mejor y más cualificado. Echar un vistazo a la programación diaria. Es cierto que para la mayoría de los adolescentes, las mañanas siempre han sido un lastre. Así que hay que animar a una rutina regular; levantarse e ir a la cama a la hora fija todos los días. Ir a la cama temprano y levantarse temprano. A media hora de la siesta es esencial en la mitad de la tarde.
prestar atención a su entorno dormitorio. Un buen ambiente dormitorio ayuda a dormir mejor. Pintar la pared con la luz y el color suave en lugar de colores vivos. Antes de ir a la cama, atenuar la luz y escuchar algo de música tranquila a un volumen bajo.
Tome un baño caliente para dejar que su cuerpo y mente se relajan totalmente hacia abajo. No tome café y no haga ejercicio justo antes de acostarse.
organizar razonablemente su vida y el estudio. Haga un horario de su tiempo de estudio, su tiempo de deportes y de su tiempo entretenido. Hacer ejercicio regularmente todos los días. No ver la televisión o la computadora juego demasiado tarde en la noche, es mejor para saltar a retirarse.