- ayudando fácil proceso de nacimiento
Si miles de mujeres han experimentado parto seguro y fácil mediante la adopción de los ejercicios de Kegel, entonces la persona que agradecer es el Dr. Arthur Kegel, que planeó este rutina de ejercicios y prescribe a sus pacientes embarazadas. Lo hizo de nuevo en la década de 1940, pero los ejercicios de Kegel todavía se considera que son un compendio de ejercicios saludables para una mujer embarazada. La mejor parte de estos ejercicios es que no requieren mucho esfuerzo, son fáciles de realizar y conveniente. Sin embargo, estos ejercicios no se limitan sólo a las mujeres embarazadas. Básicamente, están destinadas a reforzar los músculos de la pelvis, de los órganos del tracto urinario, como la uretra y la vejiga urinaria y los que participan en el sistema reproductor femenino tales como útero. Estos ejercicios también proporcionan beneficios para el recto. Tanto hombres como mujeres pueden beneficiarse de estos ejercicios. Sin embargo, sus beneficios para las mujeres embarazadas son más pronunciados.
Cómo hacer los ejercicios de Kegel ayuda en la entrega?
El objetivo de los ejercicios de Kegel son los mismos órganos y músculos que se utilizan para el proceso del parto. Los músculos del suelo pélvico se fortalecen mediante estos ejercicios, que ayudan a aliviar las contracciones musculares esencial para la entrega. Empujando se hace más fácil, con lo que todo el proceso sea fácil y menos doloroso para la madre. Los ejercicios de Kegel no sólo son útiles antes del embarazo, pero son muy beneficiosos en la curación de los órganos internos después del parto. Estos ejercicios también ayudan en el endurecimiento de los músculos vaginales, que se aflojan durante el parto. Al aumentar la elasticidad de los músculos pélvicos, estos ejercicios ayudan a la entrega fácil, así como acelerar el proceso de recuperación después del parto.
¿Cómo se realizan?
Esencialmente, los ejercicios de Kegel consisten en contraer los músculos de la vagina al orinar. Hay muchas variaciones de estos ejercicios. Pueden ser realizadas durante la micción al frenar el flujo de orina utilizando los músculos pélvicos y vaginales. Como variante, también puede hacer los ejercicios por los que se acuesta sobre su espalda. Los movimientos son similares. Imagínese que usted está orinando y se contraen los músculos de la pelvis. Los resultados pueden ser mejorados mediante la celebración de los músculos en la posición contraída por un minuto antes de soltarlo y luego repetir todo el proceso. Algunas de las otras variantes que son útiles están realizando movimientos pélvicos similares en varias posiciones como ponerse en cuclillas, a cuatro patas, sastre de estar y sentado. Un aspecto importante a tener en cuenta es no poner presión sobre el estómago o el uso de los músculos del muslo para detener el flujo de orina. Además, la respiración tiene que ser normal y no debe ser dificultosa. Con el fin de obtener beneficios mejorados, lo que necesita para llevar a cabo estos ejercicios por lo menos cien veces al día.
Otros beneficios de los ejercicios de Kegel
Además de proporcionar innumerables beneficios durante el embarazo y el parto, ejercicios de Kegel proporcionan mayor placer durante el acto sexual tanto en hombres como en mujeres. Proporciona mejores orgasmos. Estos ejercicios también se ocupan de los efectos secundarios menores de la entrega tales como fugas de orina inconsciente. Gimnasio durante el embarazo no sólo es importante para la madre, es también muy esencial para el bebé. Estos ejercicios hacen que el proceso de salida de la vía del parto más fácil para el bebé también.