5 depresión posparto Busters para las nuevas madres
Las alegrías de tener un nuevo bebé a veces puede ser opacados por la depresión post parto o post-parto. la depresión postnatal se conoce comúnmente como "baby blues". Se dice que ser provocada por cambios hormonales después del nacimiento de un bebé. Sus síntomas incluyen depresión, llanto, baja autoestima, baja autoestima, sentimientos de culpa, insomnio, poco apetito, bajo deseo sexual y en casos extremos, la autodestrucción.
Mientras graves episodios de depresión pueden requerir apropiada la medicación bajo la guía de un médico, lo mejor es hacer frente a la depresión postnatal de forma natural. Los siguientes son consejos que el estrés, también puede utilizar para combatir la depresión posparto que revienta:
de inicio y mantener un diario de gratitud.
Cuando 抮 E sensación azul, todos ustedes 抣 quiero es estar solo. Este puede ser el mejor momento para sacar un buen portátil limpio y comenzar un diario. Mantener un diario es una práctica probada por el tiempo que produce resultados maravillosos para el autor. Mientras que usted puede usar su diario para dejar todas sus emociones negativas fuera en la escritura, no hacer un esfuerzo consciente para citar las cosas que son positivas en su vida. pensamientos felices pueden elevar su estado de ánimo.
Estar agradecido por las cosas grandes o pequeñas que te hacen feliz. Le recuerdan que su situación actual es sólo un pequeño acontecimiento en su vida que pasará inevitablemente. Para cada mala sensación de que comienza a arrastrarse en, la batalla con un pensamiento feliz por algo que son agradecidos.
Frente a su situación sabiendo que estarás sobre la joroba pronto.
La cepa que está experimentando ahora es el resultado de importantes ajustes que deben hacerse antes que las cosas alcanzan un estado normal y estable. Madres, finalmente, conseguir más horas de sueño como sus bebés a aprender a dormir toda la noche. Usted también encontrará gradualmente más y más paquetes de tiempo libre para hacer un poco de lectura pausada o ponerse al día con viejos pasatiempos que puede haber dejado atrás.
Medida que el bebé crece, usted experimentará más alegría en ser capaz de jugar o hablar con su bebé. Las cosas van a iluminar lentamente a casa después de su período de ajuste. La vida nunca puede ser el mismo de nuevo por las madres, pero sí tener en nuestras vidas en el camino en el tiempo.
Mueve el cuerpo.
Las cantidades moderadas de ejercicio son conocidos para levantar uno 抯 estado de ánimo. Cuando el cuerpo se pone en movimiento, productos químicos para sentirse bien llamadas "endorfinas" se liberan en el sistema. Esta es la razón por niños que corren alrededor parecen estar "hiper" o excitado. Los ejercicios cardiovasculares o aeróbicos son las formas más comunes para liberar endorfinas y adrenalina. La adrenalina es lo que hace que su cuerpo se sienta lleno de energía. Una rutina de diez minutos puede producir efectos inmediatos.
Probar a paso ligero, caminar o bailar hip-hop. Por otra parte, existe la actividad de bajo impacto de estiramiento. A los pocos minutos de cómoda que se extiende desde los hombros hasta los pies contribuyen a una sensación de bienestar general.
Desarrollar algunos interruptores magnetotérmicos
circuito se conoce normalmente como sistemas mecánicos para el control de daños. El mismo principio se puede aplicar en una situación humana. Observe cómo la mala suerte puede parecer que vienen en una serie de eventos? Lo mismo es válido para el estrés. Un mal comienzo en la mañana de alguna manera marca la tendencia para el resto del día. A veces, el cansancio y la sensación de baja le impide hacer las cosas bien.
Si usted siente que nada parece ir a tu manera hoy en día, tiene que parar allí y poner en su disyuntor. Romper un ciclo aparentemente mal por bajar el cambio o dejar caer algunas diligencias en el ínterin.
Su conjunto de interruptores deben incluir cosas sencillas como salir para conseguir un poco de sol, leer unas cuantas páginas de un buen libro, que tiene una charla tranquilamente hablando por teléfono con un amigo de apoyo, escuchar a su favorito música o tener un baño de burbujas. Cada uno tiene su propio conjunto de interruptores de circuito. Haga una lista de lo que funciona para usted. Las actividades cortas que recurrir a la vez en cuando pueden significar la diferencia entre tener un mal día y un buen día.
Intentar la meditación
La meditación se practica originalmente como una forma de entender las fuerzas místicas de la vida. Sus conceptos anteriores estaban relacionados con la filosofía e incluso la religión. Los estados de éxtasis alcanzado por sus proponentes anteriores prepararon el terreno para la aplicación de la meditación como una técnica de reducción del estrés.
Hoy en día, uno no tiene por qué ser un yogui para practicar la meditación. Cualquiera puede meditar en cualquier lugar. Se puede aprender bajo la guía de un instructor capacitado o simplemente para seguir un video instructivo en casa.
Si bien no todas las madres pueden experimentar depresión posparto, conseguir la depresión posparto no es un signo de debilidad ni debe ser tomada en su contra. la depresión postnatal pasa a lo mejor de nosotros. En lugar de revolcarse en la autocompasión y la depresión, frente a los blues por reconocer que cuando golpea.
Si usted sigue las cinco medidas de autoayuda con regularidad, 抣 l superar esta fase, incluso antes de que te des cuenta. Hasta entonces, colgar en él y recordar constantemente que como en todo cambio de vida eventos, esto también pasará.
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