Es esa época del año otra vez
Sí, todos hemos pasado por los tanto exámenes de la Junta temidas y de alguna manera para vadear y bandazos nuestro camino a través de la. un mes de duración calvario. Cuando pienso en ellos, todavía tengo escalofríos corriendo por mi espina dorsal. Siempre estaba seguro de mi preparación hasta el último. Me tomo por desgracia en una gran cantidad de estrés y, como resultado, que terminaría la sensación de ansiedad, náuseas y malestar ante mis documentos
tiempo de examen es extremadamente crucial para todos los niños.; y más aún para los padres. No sólo es su hijo menor de un inmenso estrés y la ansiedad, él /ella podría también estar durmiendo menos. Todos estos pueden causar estragos en la salud de su hijo. En la mayoría de los casos, incluso después de estar completamente preparados, la mayoría de los niños no son capaces de realizar debido a la falta de concentración, incapacidad para recordar hechos o simplemente a causa de somnolencia o letargo físico /mental,
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Así como padre, lo que todos se puede hacer para asegurarse de esta fase es suave para su hijo? Aquí hay algunos consejos rápidos que le ayudarán a su hijo enfocar mejor a académicos al mismo tiempo no dejar que la papilla tomar un peaje en su salud.
# 1 En pocas palabras, se trata de un juego de pelota que implica una planificación adecuada, una buena nutrición, suficiente sueño, descansos de recreo y algunos otros factores. Una de las medidas preliminares que puede tomar es un hecho - ayude a su hijo pasearse a cabo su /sus estudios adecuadamente. No deje que la pila de carga hasta el último momento. preparación consistente les dejará con el tiempo suficiente para la revisión y la recreación.
# 2 Algunos estudiantes asumen un estado ansioso y nervioso, independientemente de su preparación. En tal situación, a su hijo a tomar pequeños descansos durante el día. Hablar con ellos, salir a caminar, yoga la práctica y ejercicios de respiración profunda con ellos o simplemente dejar que ellos escuchan música, pintura o dibujar. La adición de
Ashwagandha
a su dieta puede ayudar a controlar el estrés, el nerviosismo y la ansiedad y también puede ayudar en dormir mejor. El té verde, cuando se toma con moderación también puede ayudar. Uno de los mayores errores que hacen los niños durante los exámenes es dormir menos, el estudio de forma continua, comer y permanecer inactivo. Esto no sólo elevar el estrés, sino también inducir el aumento de peso, letargo mental y pérdida de atención.
El té verde puede ayudar a reducir el estrés
# 3 De acuerdo con el Dr. Ritika Samaddar, Dietética, Hospital Max, "Usted tiene que asegurarse de que su hijo no está comiendo basura, es conseguir aporte nutricional adecuado, es capaz de eliminar el estrés y dormir bien ". Por lo mismo, se propone dotar a las comidas más pesadas a su hijo durante el día y una cena ligera. "Comer una cena pesada será difícil en el sistema digestivo de su hijo. Usted quiere dar a su hijo suficiente combustible para todo el día, por lo tanto, dará energía los alimentos densos en cortos intervalos durante todo el día," señaló el Dr. Samaddar.
# 4Caffeine es bueno para mantener alerta pero también ha deshidratación propiedades. Uno puede elegir el té o el té verde sobre el café y gaseosas, bebidas energéticas. Los alimentos con alto contenido de agua deben ser incluidos en la dieta. Añadir un montón de fluidos naturales en la dieta del niño - agua de coco,
Lassi, España suero de leche,
chaas
El, zumos, sopas. Algunos de los estudios más recientes han indicado que los fluidos ayudan en estado de alerta mental, la concentración y dolores de cabeza que impidan.
# 5 Dr. Rupali Datta, nutricionista clínico en jefe de acciones de Fortis Escorts-hospital, "tener un descanso adecuado, no hay mejor destructor de estrés que el sueño. Póngase al día 40 guiños con regularidad. otra manera de descansar su cerebro es el ejercicio. Tome corto de 20 minutos de descanso durante el día y hacer algo de ejercicio ligero, mi favorito estaba poniendo música y bailando mi corazón. se te refresca y te pone en un estado de ánimo optimista. Coma comidas regulares. no se salte las comidas o comer mientras se estudia. Tómese su tiempo para comer en la mesa con su familia. Mantenga refrigerios como nueces y frutas a su lado para masticar con regularidad. Ellos proporcionan nutrientes que ayudan al cuerpo a funcionar mejor. Esto también evita binge- el comer y el aumento de peso excesivo. Una taza de leche tibia antes de acostarse calma el cerebro. "
# 6 ¡Evita los alimentos procesados, especialmente fritos y los alimentos grasos. Los alimentos azucarados deben evitarse, ya que dan como resultado un alto nivel de azúcar rápida seguida de una caída de azúcar en la instantánea.
Evitar los productos azucarados
# 7 "Plan de la dieta de su niño de una manera a fin de garantizar la idoneidad nutricional al mismo tiempo de liberación del estrés y la ansiedad no deseados . Opte por carbohidratos que se derivan de las frutas y verduras frescas y cereales - estos son útiles para el cerebro ", compartió el Dr. Samaddar
# 8 selenio y manganeso ayuda en la liberación de la tensión y concentrarse mejor.. Añadir el pescado, granos germinados, frutas frescas y verduras en la dieta regular de su hijo. Los ácidos grasos Omega 3 - que se encuentran en la mayoría de los frutos secos y semillas como almendras - son buenos para el cerebro. Una mezcla de puñado de éstos se debe dar a los niños todos los días.
# 9 "por lo general recomiendan los alimentos que ayudan a producir más de serotonina, que es la hormona que calma. Los cereales integrales, cereales integrales u otros hidratos de carbono complejos contener aminoácidos que ayudan a desencadenar esta hormona. también ayudan a reducir los niveles de estrés considerablemente ", concluyó el Dr. Samaddar.
# 10 este no se puede tomar a la ligera. No permita que su niño duerme mal. El sueño inadecuado puede provocar una serie de problemas de salud que tienen repercusiones graves. Recordemos siempre, todos conseguimos nuestras segundas oportunidades, un disparo a tomar de nuevo; la salud es una bendición que no debe darse por sentado y derrochado. A veces, la cantidad máxima que necesita es dormir bien por la noche para arreglar las cosas, y no se puede ir mal con él.