Los niños que simplemente no pueden obtener suficiente brócoli son pocos y distantes entre sí, sin embargo, más reciente guía de alimentos del USDA recomienda que las frutas y las verduras son la mitad de una dieta saludable. Como padre, te estás preguntando cómo alguien puede tener en sus hijos a comer de esa manera. ¡No es para preocuparse! Si usted está buscando maneras de dibujar a cabo amante calabacín interior de su hijo, para leer en 9 de gran tips.Download artículo
Mostrar amor de verduras. Sí, eso significa
. Si una mueca de dolor en las zanahorias, que sin duda tiene problemas para convencer a sus hijos que son deliciosos. Los padres que comen muchos vegetales establecen un gran ejemplo. Incluso si no eres un fan de la ensalada, se puede incorporar verduras en cada comida. Echa un vistazo a estas ideas:
Mezcla los vegetales con platos de pasta. Trate de tomates asados y champiñones con tortellini, o las zanahorias y guisantes con macarrones con queso.
Pila de lechuga, pepinos, tomates, coles y en cada sándwich.
Los más pizzas - incluso los congelados - con corazones de alcachofas, champiñones, aceitunas, cebollas, etc.
buscar nuevas maneras de comer verduras que le gustan. El amor pimientos crudos? Trate de ellos asado, pelado y picado en una salsa de tomate o salsa picante. Usted descubrirá deliciosas nuevas combinaciones con diferentes verduras y tal vez incluso a tropezar en algo que los niños no pueden conseguir suficiente.
Start joven. Una vez que su hijo está fuera de la comida del bebé, lo que come y oferta a su niño va a dar forma a las futuras preferencias alimentarias. Asegúrese de que siempre hay una variedad de sabrosas verduras en la mesa, y su hijo crecerá pensando que es normal tener verduras en cada comida.
Reclutar a los niños. Es un hecho: los niños que participan activamente en la elección, cada vez mayor, o cocción de las verduras son mucho más interesado en comer ellos. Algunas maneras de hacer que sus hijos participan incluyen:
ir de compras juntos. Comprar cualquier tipo de verduras o frutas que muestran un interés en, incluso si usted no tiene idea de qué hacer con él. Si usted termina con una cabeza nudosa de apio, buscar recetas con su hijo, y escoger uno para tratar juntos.
Iniciar un huerto con sus hijos. ¿Qué niño puede resistirse a probar una zanahoria que se plantó, regado, y finalmente levantado del suelo?
Traer niños a la cocina. Incluso los niños pequeños pueden ayudar a lavar las verduras. Con la supervisión, los niños mayores pueden ayudar a medir, la cáscara, puré, picar, y el uso de aparatos de cocina como la licuadora y estufa. Cuanto más grande es el papel que desempeñan en hacer la cena, más probable es que se lo coma.
juegue con su comida! De los volcanes de puré de papas a la elaboración de la salsa de tomate caras sonrientes, un poco de diversión puede ayudar a las verduras bajan. Pruebe estas ideas divertidas para jugar con - y después de comer - verduras:
Dales nombres divertidos. Las zanahorias son aburridos, pero ¿qué hay de botones de oro? Verdes [calabacines] papas fritas?
moldes de la papilla. En lugar de utilizar la pasta del juego, trate de hacer puré de patata bichos.
Hacer un bosque imaginario. brócoli crudos o ligeramente cocidos al vapor hacen maravillosos árboles, y las zanahorias y otras verduras pueden cortarse en formas de flores y animales.
Crear caras del monstruo hacia fuera de las manzanas y las verduras en rodajas para una merienda divertida. O ir a los clásicos hormigas sobre un tronco!
El tiempo es todo. Los niños son menos exigentes cuando tienen hambre, que se convierte en el momento perfecto para hacer un movimiento estratégico.
saludable antes de la cena aperitivos. He aquí una manera de lidiar con el deseo de picar antes de la cena: se establece un plato de verduras cortadas primas (por ejemplo zanahorias, brócoli y apio) y salsa. Está bien si se llenan en las verduras antes de la cena!
Asegúrese de refrigerios en los vehículos una opción fácil. Designe un área de la nevera para abastecerse con pequeños recipientes o bolsas de bayas lavadas, trozos de manzana (un poco de limón evitará que se pongan marrones), palitos de zanahoria, o incluso el azúcar en bruto guisantes rápidos. Mantener la comida basura en su casa a un mínimo animará a los niños a alcanzar para una alternativa más saludable.
kale chips sustituto de las papas fritas. En el horno, la col rizada se vuelve crujiente y absorbe cualquier condimentos que puso en él. Mezcle trozos de tamaño uniforme de la col rizada en una pequeña cantidad de aceite, la sal y el ajo, y hornear a 325 durante unos 15-20 minutos, o hasta que perfectamente nítido pero no quemado. Su hijo ni siquiera se perderá las papas fritas.
La regla de un bocado. Haga una regla que sus hijos tienen que probar un bocado de lo que se les ofrece. Si no les gusta, no obligarlos a terminar.
La persistencia da. La mayoría de los niños no se desea una nueva verdura la primera vez que se ofreció. Tendrá que ser paciente y ofrecer de nuevo sobre muchas comidas diferentes - por lo menos 8-10 veces. Probar diferentes maneras de preparar y hacer cumplir la regla de un bocado. Incluso si su hijo aborrece cazuela de batata, ella puede ser que el amor batatas fritas al horno crujientes.
hacer sopa. verduras de sabor fuerte se vuelven suaves después de un largo cocer a fuego lento, caliente. Algunos niños que no va a tocar las verduras en circunstancias normales no les importa en absoluto en la sopa. Trate de añadir más verduras a las sopas ya disfrutan, como los guisantes y las zanahorias a la sopa de fideos con pollo y puré de verduras más suaves como las zanahorias y el maíz en sopas espesas.
En hurtadillas. Si todo esto falla, puede intentar disfrazar las verduras. No es una gran estrategia si quiere criar a los niños que llegan voluntariamente para la ensalada, pero es útil como un último recurso para conseguir un poco de la nutrición en sus hijos. Aquí hay algunas formas fraudulentas de hacerlo:
Un puñado de espinaca o la col rizada en un batido de bayas oscuras
calabacín rallados en la cocción de pan de plátano
Puré de calabaza moscada en macarrones con queso
Consulte nuestra columna Sneaky Chef para más recetas e ideas
no importa cuánto se esfuerce, no puede terminar con un entusiasta herbívoro. Pero con estos consejos, usted tiene algunos trucos bajo la manga para hacer que las verduras lo más atractivas posible. ¡Buena suerte!