Es la meta de todos los padres para asegurarse de que su hijo está recibiendo todos los nutrientes que necesitan todos los días. Pero con todas las opciones apilados en los estantes de los supermercados, que puede ser difícil de averiguar qué alimentos son realmente saludable. Algunos de los alimentos más difíciles de controlar son productos de aperitivo, donde las grandes empresas centran sus esfuerzos de marketing más intensos. No es ninguna coincidencia que la presentadora, arroz crujiente Trata y doritoes son hogar names.Download artículo
Sin embargo, los bocadillos pueden y deben ser una parte sana de la dieta de su hijo, dice Dina Khader, un dietista y nutricionista. Y ldquo; Los bocadillos son críticos para los niños, ya que necesitan comer a menudo mientras que todavía están creciendo, y rdquo; afirma Khader. Y ldquo; Es imposible para los niños tener una nutrición adecuada si bocadillos saludables no están disponibles y rdquo;.
Sin embargo, lo que constituye una merienda saludable? Pues bien, a menudo es más importante estar en la búsqueda de ingredientes y aditivos que
don ’ t quiero
en los alimentos que la búsqueda de cualquier tipo específico de comida o refrigerio. De acuerdo con Khader, dos de los más grandes de la merienda no-nos son jarabe de maíz de alta fructosa y grasas trans (jarabe de maíz de alta fructosa aparece en los ingredientes; grasas trans aparece en los datos de nutrición). Y ldquo; jarabe de maíz de alta fructosa es un azúcar de la glucemia alta que aumenta el azúcar en la sangre y puede hacer que los niños irritable, de mal humor, etc., y las grasas trans son una de las grasas menos saludables ya que pueden aumentar significativamente la etiqueta ‘ mal y rsquo; colesterol LDL, y rdquo; afirma Khader. Esta es una preocupación especialmente urgente, ya que, de acuerdo con Khader, niños de tan sólo cinco están desarrollando niveles altos de colesterol.
La forma más sencilla de evitar los peligros potenciales de la selección de aperitivos es centrarse en los alimentos integrales, como las frutas, verduras y granos enteros (esto no incluye los alimentos envasados que pretenden ser hecho con granos enteros y ndash; Lucky Charms no son verdaderamente granos enteros, sin importar lo que anuncia el paquete). Y ldquo; Los alimentos integrales son críticos para los niños, ya que hay más fibra, vitaminas del complejo B y minerales como el zinc y el selenio, que desempeñan un papel importante en la estabilidad de azúcar en la sangre, la inmunidad, y el crecimiento, y rdquo; Khader dice
Pero en el mundo real de la crianza de los hijos, a veces frutas y verduras frescas aren y rsquo;. t una opción de snack realista. Y mientras él isn y rsquo; t siempre es posible hacer elecciones perfectas, que, ciertamente siempre es posible hacer que
mejor
opciones. A continuación se muestra una guía para las opciones de tiempo de aperitivos rápidos y fáciles que mantendrán ambos, usted y sus pequeños sonriente
Savory /crujiente
:.
al horno chips de pita
chips de verduras o palos (asegurarse de que se fríen en aceite de canola)
integrales con palitos de pretzel
al horno chips de tortilla de maíz
Aire hecho estallar palomitas de maíz (sin sal o mantequilla)
Sweet:
Fechas
Pasas
Los productos horneados edulcorados con zumo de frutas y /o miel
Los jugos de fruta helados de agua o sorbetes endulzadas
Orgánica yogur natural endulzado con fruta fresca y miel
barras de proteínas (baja lácteos y soja baja; sin aceites hidrogenados) guía empresas
Recuerde, una buena regla general es: los menos ingredientes y aditivos un alimento tiene, mejor será probablemente lo es para usted. Si puede y rsquo; t obtener fácilmente todos los ingredientes etiquetados en cualquier paquete dado (? ¿Dónde encontrar la goma guar o aceite de soja hidrogenado), IT ’ s probablemente mejor a la izquierda en el estante y ndash; no importa cómo y ldquo; la satisfacción y rdquo; podría parecer.
Así, la próxima vez que estés en el supermercado, pensar fuera de la caja (literalmente!) Y probar algunos más saludables, si es menor, comercializados opciones.