La cigüeña ha llegado, y los días de la deriva a dormir en paz han quedado atrás. Eres un nuevo padre, cansado todo el tiempo, e incluso puede sentir como si su cerebro se ha cerrado por falta de shut-eye.Download artículo
No es ningún secreto que los niños le mantienen en la noche-un Centro de 2007 para control de Enfermedades estudio reveló que los padres son más propensos a reportar la falta de sueño que los adultos sin hijos, con las madres consiguiendo específicamente la menor cantidad de sueño.
Nada puede preparar usted se sienta muerto en sus pies, mientras simultáneamente a su del bebé entera disposición. Hay pañales que cambiar, la alimentación, y momentos de unión a tener lugar, por lo que cuando se aprietan hacer en el sueño? Aquí hay algunos consejos para el caminar cansado.
Siga el patrón de sueño del bebé. Usted ha oído el dicho
sueño cuando el bebé duerme
; Ahora es el momento de prestar atención a ese consejo. Durante los primeros 3 meses, su bebé minúsculo está programado para dormir en trozos de 2 a 4 horas. Aunque es difícil dormir durante el día, es crucial que aprovechar el momento. Los platos pueden acumularse en el fregadero y mensajes de correo electrónico en su bandeja de entrada, pero incluso una siesta de 20 minutos pueden hacer maravillas en su estado de alerta, el rendimiento del motor y el músculo de la memoria.
siesta después de la lactancia materna. Si es posible, optar por amamantar a su bebé en lugar de la alimentación con biberón. Investigaciones recientes sugieren que la lactancia materna mamas descansan más fácil que sus contrapartes de la alimentación con fórmula. "Cuando las madres comienzan a complementar o utilizan exclusivamente con fórmula, que reciben un menor número total de horas de sueño, se sienten más cansados durante el día, y tardan más en dormirse que las mujeres que amamantan exclusivamente," dice el Dr. Kathleen Kendall-Tackett, Ph.D. , autor de
La lactancia materna Made simple
. La lactancia materna es un sedante natural, así que aproveche y atrapar algunos zzz cuando el bebé ha terminado. Si usted está alimentando en la cama, coloque a su bebé en una cuna y acurrucarse bajo las mantas.
Alternos alimentaciones nocturnas. Una cosa que finalmente va a encontrar usted mismo enseñar a su bebé es a esperar su turno, por lo que prestar atención a su propio consejo. Girar noches con su cónyuge, así que una persona se encarga de la alimentación durante la noche y el otro puede dormir. Esto le da a una persona la oportunidad de conseguir una buena noche de sueño, en lugar de los dos caminando como zombis.
ambiente óptimo. Cuando es el momento de cerrar los ojos, que su dormitorio de un refugio del sueño. Desactive la electrónica, vaya convirtiendo en una película, y apagar el timbre del teléfono. Cierre las ventanas, por lo que su habitación es tenue y relajante. Si sigue teniendo problemas para quedarse dormido, trate de poner encima de algunos sonidos de la naturaleza o el ruido blanco para tranquilizarlo y así mismo en la tierra de los sueños.
Solicitud de ayuda. Si usted es demasiado orgulloso para pedir ayuda, es el momento de tragar su orgullo y dar de alta a las tropas que arrimar el hombro con sus deberes recién descubiertos. "No estamos destinados a luchar a través de todo este tiempo por nuestra cuenta", dice el Dr. Kendall-Tackett. "Pide ayuda a tu pareja o amigos, o contratar a una doula posparto." Lo más probable es un amigo cercano estará encantado de echar una mano, ya que significa que sostiene al bebé que toma una siesta, o lavar un par de cargas de ropa. Ya se trate de canguro o tareas domésticas, pequeñas cosas se suman a una ayuda extrema.
Cuida de ti. de su mente en modo bebé, pero es importante que se cuide-usted estar en una mejor posición para hacerse cargo de su paquete de alegría. Comer bien, evitar las comidas azucaradas, y beber mucha agua. "Tomar omega-3, hacer algo de ejercicio moderado, conseguir un poco de apoyo, y tratar de salir de la casa al menos una vez al día," el Dr. Kendall-Tackett sugiere. Tomar un baño caliente, un corto paseo, escuchar música, o el yoga le ayudará a relajarse, que coaxing en el sueño cuando se tiene momentos de tiempo de inactividad.
Obtener soporte. No hay nadie que entienda mejor su estado privados de sueño bastante como otras nuevas mamas. Considere unirse a un grupo de apoyo local para los nuevos padres, en un hospital, la biblioteca u otro ámbito de la comunidad. Aquí, obtendrá consejos de sonido y consejos de padres que también están luchando con problemas de sueño.
No seas súper mamá. Es posible que sienta la necesidad de ponerse la capa, pero no trate de ser super-mamá. Sí, es gratificante para dirigir la venta de pasteles locales, organizar baby shower de un amigo, o participar en un grupo local, pero durante las primeras semanas de vida del bebé, ir despacio. No se sienta la necesidad de voluntarios para ayudar y si se le pide a participar, que está bien decir que no. Otros entenderá.
Ducha para arriba. Es fácil mantenerse en pijama todo el día, pero usted se sorprenderá de lo que salta en la ducha y vestirse puede refrescar y darle nueva energía. Pídale a alguien que cuide al bebé mientras le lava apagado o llevar al bebé en el baño con usted y colocarla en un gorila muy cerca, para que pueda verla.
La fatiga después del parto no ha cesado sin embargo, pero el resto del sueño asegurado-usted toda la noche otra vez un día. agotamiento prolongado después de unas semanas puede ser señal de algo más profundo. "Si los síntomas persisten durante más de 2 semanas, que podría ser la depresión", dice el Dr. Kendall-Tackett. "Hable con su proveedor de atención médica o comprobar en algunos de los tratamientos alternativos ... no ignore la depresión."
Por ahora, tratar de disfrutar el tiempo que tiene con su bebé. A pesar de que su sueño se ha apartado, la cigüeña ha traído una entrega especial. A pesar de los pañales, la alimentación y la medianoche estado inerte en general, que finalmente va a estar de vuelta a sí mismo, con un bebé que estaba bien vale la pena el esfuerzo.