He intentado cambiar su hora de acostarse, dormir en un lado diferente, e incluso se ha arengado a su cónyuge para recortar el ronquido. Pero de alguna manera, es la mitad de la noche y que todavía se encuentra despierto, a pesar de que haría cualquier cosa por un par de horas de descanso. Si usted es un nuevo padre estresado luchando por mantener los ojos abiertos más allá de esta frase, dejar de contar ovejas y hacer todo lo posible para mantener la lectura! Utilice los siguientes consejos para explorar métodos alternativos para tratar de dormir cuando nada más funciona, y aprender cómo obtener el cerrar los ojos lo que necesita (por fin!): Descargar el artículo
Intente
Feng Shui
.
Si esas sábanas de algodón egipcio y colchones de alta calidad no son suficientes para conseguir que el dormitar, considere cambiar su entorno de una manera más seria con la antigua práctica oriental de
Feng Shui
, que se centra en el equilibrio de las energías de una manera que mejora la salud y el espíritu. Básica
Feng Shui
consejos incluyen la colocación de la cama tan lejos de la puerta como sea posible, se da un amplio rango de visión cuando se duerme, y siendo que la puerta está a la vista cuando estás que se establecen en la cama.
Añadir aromaterapia. Si el ajuste de los niveles de luz y sonido en la habitación no ha tenido un impacto, considere un remedio herbal que calma los sentidos. La adición de una vela de aromaterapia en un calmante aroma a lavanda puede ayudar a su mente a relajarse al final del día y empezar a cerrar durante el sueño. De hecho, un estudio realizado en 2005 por el Dr. Goel namni en el sentido del olfato Instituto de Wesleyan University encontró que la lavanda mejoró la calidad del sueño, ayudando a los sujetos pasan más tiempo en sueño profundo y reparador. Si usted está preocupado acerca de los peligros de dormir junto a una vela encendida, considere aceite de lavanda en una bolsita debajo de su almohada o en un difusor de aromaterapia.
trabajo de repaso de su entrenamiento. Hacer ejercicio en la mañana o la tarde puede ayudar a re-establecer su de ritmos naturales y ciclo de sueño del cuerpo, haciéndolo más fácil para que usted pueda ponerse cerrar los ojos al final del día. Si el ejercicio vigoroso suena como demasiado cuando has estado toda la noche con un bebé que llora, considere hacer algunas posturas de yoga antes de acostarse, un estudio sobre el tratamiento del insomnio crónico con el yoga publicado en diciembre de 2004
Journal of Applied Psicofisiología y ha resultado útil? encontró que un simple tratamiento diario de yoga llevó a aumentos estadísticamente significativos en la calidad del sueño y el tiempo total de sueño para los participantes. El estiramiento suave ayuda al cuerpo a relajarse y descansar, preparando el escenario para algunos drowsing grave.
Considere una clase. Regístrese para obtener una clase de sueño para complementar los cambios en el hogar. Diseñado para ayudar a analizar y mejorar su actual rutina de la noche, las clases del sueño pueden ser una herramienta útil para ayudarle a darse cuenta de lo que estás perdiendo. Además, al comprometerse a una clase real en lugar de ir por sí solo, es más probable que mantener la concentración en la búsqueda de maneras de conseguir el sueño que su cuerpo pide.
Detox su dieta. Aunque puede parecer una tarea hercúlea cuando estás privado de sueño, la eliminación de ciertos alimentos de su dieta puede recorrer un largo camino hacia conseguir que el cerrar de ojos lo que necesita. Si es posible, hacer un esfuerzo para disminuir la cafeína y el alcohol que está tomando en, sobre todo en las horas antes de acostarse. Además, trate cambiando la ingesta de alimentos que contienen magnesio (un refuerzo natural del sueño). ejemplos estelares son las almendras, espinacas y semillas de calabaza.
Busque un experto en sueño. Cuando usted ha intentado todo lo demás y todavía no puede encontrar reposo, puede ser hora de llamar a una opinión profesional. Aunque puede parecer extremo, ver a un experto en sueño es la forma más segura de descartar la existencia de problemas graves que podrían estar causando insomnio crónico (como la depresión o enfermedades del corazón). Además, añade el Dr. Jodi Mindell, un experto en medicina del sueño y autor de
duerma toda la noche: ¿Los infantes, niños pequeños y sus padres pueden dormir bien durante la noche
, "Un experto en sueño puede ayudar a diseñar una plan y proporcionar recomendaciones sobre cambios sencillos que los nuevos padres pueden hacer, por lo que puede conseguir el sueño que necesitan ". Si no está seguro de dónde ir, pregunte a su médico que le recomiende a alguien con un historial probado de éxito, o utilizar el directorio de la Fundación Nacional del Sueño de Profesionales del Sueño.
Dado que se puede " t siempre detener la 03 a.m. lamentos de su bebé, haga lo siguiente mejor y tomar el control de su propia rutina de sueño. Utilice las sugerencias anteriores para obtener el descanso que se merece, y pronto tendrá la energía para hacer frente a esas lágrimas nocturnas con facilidad, o al menos
sin
un galón de café!