Cierra los ojos. Imagine una exudación de líquido caliente hacia fuera de la corona de su cabeza, derramando por la espalda, y el recubrimiento de su piel. Sentirlo lava tus miedos y preocupaciones ... Descarga el artículo
Los adultos practican la meditación por diferentes razones: para obtener el control de la mente, para profundizar más en una conexión con su ser interior, o para dejar de lado el mundo material, Stepp dice Karen, un instructor de yoga y terapeuta en la bahía de San Francisco.
Su hijo puede beneficiarse de la meditación, también. Y ldquo; La meditación regular trae la paz y la calma para nosotros no importa la edad que tengamos, y rdquo; Stepp dice. Y ldquo; Nos enseña a retirarse de la espiral de interior duda de sí mismo y los mensajes que nos bombardean con en nuestra sociedad y rdquo.; Su hijo vive en un mundo de imaginación y visualización y ndash; un estado que es mejor para el aprendizaje y desaprendizaje, dice Stepp. It ’ s más fácil para ella golpear ligeramente en su subconsciente, donde sus recuerdos, creencias, y en “ más profunda, más capas espirituales ” residir
Sin embargo, el concepto de la meditación y ndash.; y sus beneficios – puede ser incierta, en particular para su pequeño. Y ldquo; Para un niño pequeño, yo podría decir que la meditación es una manera de reducir la velocidad, para conseguir realmente tranquilo, y al ver que todavía, lugar tranquilo dentro de ellos, y rdquo; Stepp dice. Su niño puede descubrir quién es ella, y aprender acerca de sí misma, al escuchar una voz interior.
Dado que los niños son activos por naturaleza, sentado y en silencio puede ser un reto. Sin embargo, y ldquo; les resulta refrescante para salir de nuestro mundo basado en reglas de límites y escapar a un mundo ilimitado de posibilidades sin fin, ” Stepp dice. Y ldquo; Pedir a un niño a soñar algo y ndash; que cierren los ojos e imaginar un lugar donde todo es posible y ndash; y ahora se está hablando su lengua y rdquo;
De acuerdo con Sarah madera Vallely, el autor de
La meditación Sensacional para niños:. Técnicas de meditación Niños bienvenidos Sobre la base de los cinco sentidos de búsqueda niños están fascinados por todo, desde las nubes en el cielo a las historias en la televisión, pero están más cautivados por sus propios pensamientos, así como la creación de imágenes en su cabeza y ndash; un proceso que puede fomentar la concentración. Si su hijo tiene dificultad para permanecer sentado, tiene su estudio un objeto, como una pelota, por ejemplo. Pedirle que examinar su tamaño, la textura, el color y la forma. A continuación, puede cerrar los ojos y seguir pensando en esta pelota, que le enseña cómo hacerse con el control de su mente. El uso de la imaginación guiada, que autoriza al niño a crear sin limitaciones, dice Stepp.
ansiosos por probar las actividades rápidas y sencillas en el hogar? A continuación se presentan las introducciones a la madera Vallely y rsquo; s técnicas, que son puntos de partida para las meditaciones más largas. (Va a encontrar guiones de algunas de estas meditaciones sobre su sitio web en www.sarahwood.com.)
energía de liberación hacia abajo el cable de puesta a tierra.
Esta meditación trae a su hijo en equilibrio con la tierra y es una actividad apropiado para cuando está enojado o frustrado. Al cerrar los ojos, se toma respiraciones profundas, relajante una parte diferente de su cuerpo con cada exhalación. Se imagina un cable conectado a la parte inferior de su cóccix, que va hacia abajo en el suelo, continuando a través de la tierra para el centro de la tierra. Su hijo, sintiéndose unida al centro del planeta, imagina partículas energéticas ella no y rsquo; t necesidad de moverse hacia fuera de la cabeza, por su cuerpo, y hacia abajo el cable.
El irse a dormir con la nube sueño.
Perfecto para la hora de dormir, este ejercicio ayuda a su niño inquieto conciliar el sueño. En primer lugar, pedir a su hijo que describa su rutina nocturna, desde cepillarse los dientes a la lectura de un cuento para conseguir metida en la cama. A continuación, que cierre los ojos, y le caminar a través de esta rutina. Él va a tomar respiraciones profundas a medida que él se acurrucó bajo las sábanas describes, y luego describir un suave, nube sueño flotando por encima de la cabeza. La nube, que puede ser de cualquier color que desee, incluso reproduce música relajante mientras se desplaza en un sueño.
Fruta de un árbol feliz.
Esta actividad ayuda a enseñar a su hijo cómo nutrir a sí misma y escuchar sus necesidades y deseos. Después de conseguir acogedor y relajante su cuerpo, se imagina un árbol. El árbol tiene frutos feliz y triste, y le preguntas a buscar los tristes. Decirle que ella se hará cargo de cada uno de ellos y tomar conciencia de lo que se necesita para ser feliz. Después de ella escoge uno, hacer la pregunta: “ Lo que hace que esta fruta tiene que ser feliz y rdquo;? Deje a encontrar la respuesta en silencio
Ditching estrés con el Hokey Pokey
:. Esta actividad funciona mejor con un grupo, pero es posible con un hijo, también. De pie en un círculo con el grupo, o hacer frente a su hijo. Y ldquo; Pedir a los niños a pensar en algo que don ’ t quiero pensar en este momento, y rdquo; dice Wood Vallely, y ldquo; a continuación, pretende la etiqueta ‘ algo y rsquo; está en sus manos y rdquo.; Si el niño y rsquo; s y ldquo; algo y rdquo; es la tarea, por ejemplo, la taza esta en sus manos y le pedirá el Hokey Pokey sintonía: “ Ponga su tarea, tomar su tarea a cabo. Ponga su tarea y agitarlo todo sobre y hellip;. Y rdquo; Repita este proceso con el siguiente hijo, pero animar a todos a cantar y bailar cada vez. Y ldquo; Esta es una gran manera de dejar de lado el estrés, evocar la risa, y enseñar a los niños que ellos pueden dejar de lado los pensamientos fácilmente, y rdquo; Vallely dice Wood.
Encontrar zen con un amigo de peluche:
Pídale a su hijo a acostarse con un bebé de la gorrita tejida u otro pequeño animal de peluche en su estómago, asegurándose de que pueda ver el animal y rsquo; s cara. Dile a respirar profundamente y ver la salida del animal de peluche y la caída en su vientre. Después de que hace esto cinco veces, le invito a cerrar los ojos y seguir tomando respiraciones profundas, pero esta vez le anima a imaginar subiendo y bajando en su mente. Y ldquo; La idea es concentrarse en la respiración y el animal de peluche, y rdquo; Vallely dice Wood. Y ldquo; Este ejercicio va a ofrecer a los niños una herramienta que pueden usar para conciliar el sueño, cálmate, o simplemente estar todavía en medio de un día ocupado y rdquo;.
Como se puede ver, las actividades de la meditación son variados y pueden ser formas divertidas, interactivas y saludables para obtener el foco, relajarse, y masajear la mente.