Un niño iluminando a la vista de un lote de galletas de navidad es entrañable; Un niño haciendo estragos durante un alto nivel de azúcar, por lo menos. La temporada de vacaciones está lleno de golosinas, y son difíciles de evitar para cualquier persona. En vez de ir a través de la temporada de vacaciones sin un plan, lo convierten en una oportunidad para enseñar a su hijo cómo acercarse a los alimentos. Bet Thayer, director de programas y estrategias para la American Dietetic Association y Henry Ford Health Systems, ofrece estas ocho formas de reforzar la nutrición y la moderación adecuada en cada deliciosa cena party.Download artículo
Haga un plan. Antes de asistir a un evento, hable con su hijo acerca de quién estará allí y qué esperar. Discutir el caso, lo que y rsquo; s para, y la comida que su hijo está muy entusiasmado. Si usted y rsquo; re va a la abuela y rsquo; s casa para una fiesta y la tía Sue está llevando su famoso pastel de calabaza, hace que el postre de la noche. De esta forma cuando llegue allí, se le recuerde guardar su estómago para el pastel en lugar de llenarse de galletas de azúcar.
Camina la tabla. Thayer sugiere que recorre la longitud de la mesa de postres o alimentos antes de empezar a llenar su plato. De esta manera, usted y rsquo; sabrá las opciones antes de llenar su plato con cosas que no podría gustar. Por otro lado, si su hijo es un delicado con la comida, ayudarle a seleccionar una nueva cosa a intentar.
Crear una placa. Cuando su hijo llena su plato, lo que la mitad debe estar lleno de frutas y verduras recordará, un cuarto debe tener proteínas y el último trimestre debe tener granos enteros. Para un niño pequeño que doesn y rsquo; t gusta mezclar alimentos, separar cada parte y explicar los diferentes nutrientes que está comiendo
Plan del partido de la escuela.. Si usted y rsquo; re preocupado por la cantidad de azúcar que come su hijo en la escuela, pregunte a su profesor si puede ayudar a planificar la celebración de días festivos aula. Llevar una combinación de golosinas saludables y no saludables para que los niños tienen una opción. A veces, las manzanas y salsa de yogur son tan populares como los bastones de caramelo.
A casa por vacaciones. Este año, reevaluar sus tradiciones alimentarias de vacaciones y centrarse en los más importantes. ¿Qué alimentos que usted y su hacer el amor infantil y comer? ¿Qué recetas se pueden hacer más saludable?
Practicar la buena mesa. Prepare a su hijo para cenas familiares mediante la práctica de las buenas maneras. Lisa Gache, fundador y CEO de Beverly Hills Manners, sugiere desembalar las servilletas de tela y cubiertos de lujo para una comida familiar. &Quot; Cuando se establece la mesa muy bien, se anima a los niños a hacer lo mismo y rdquo;.
planificar un menú. Si usted es el anfitrión, tener en cuenta todos sus huéspedes cuando vaya a decidir qué servir. Si usted tiene familiares con problemas de salud o que siguen dietas específicas, incluya a su hijo en la planificación de un menú saludable. Echa un vistazo a la colección de deliciosas y saludables recetas de aquí Education.com.
Hacer una versión más saludable. Si hay un plato tradicional de su familia debe tener cada año. Thayer sugiere ajustar algunos ingredientes para hacer una versión más saludable. Hablar con su hijo donde se puede sustituir la leche desnatada para la leche entera, carnes magras o para carnes más grasas.
Espere segundos. En la mesa de la cena, haga que su hijo espere unos minutos antes de cargar su plato con una segunda ración. Y ldquo; Se pone a los niños a escuchar a su cuerpo y ayuda a darse cuenta de que doesn y rsquo; t sentirse bien cuando usted cosas a sí mismo, " dice Thayer.
Tradiciones Vuelva a visitar a la familia. Piense en su familia y rsquo; s alimentos preferidos y los hábitos alimentarios. Son los alimentos parte de las tradiciones importantes, o por costumbre? ¿Hay maneras de practicar hábitos más saludables? Por ejemplo, si te gusta hornear y decorar galletas de navidad, compartirlos con sus compañeros de trabajo y vecinos de este año en lugar de mantenerlos todos en la masa. Si IT ’ s tiempo de la familia que le guste, se inicia una nueva tradición lejos de alimentos, como el patinaje sobre hielo, la decoración de adornos o jugar al fútbol-toque
Las vacaciones son un tiempo para disfrutar de la comida, pero nadie. quiere ir a través de tres meses a partir de la sensación de peluche y poco saludable. Mantenga a su hijo involucrado y consciente de las vacaciones, incluyendo sus opciones de alimentos, y toda la familia va a seguir su ejemplo.