Uno de los retos más difíciles que enfrenta cualquier niño (o cualquier adulto, para el caso) es encontrar la manera de llegar a querer hacer algo - como conseguir una mejor calificación en su o su siguiente prueba, o estudiar durante el verano para los exámenes de admisión universitaria - para hacerlo realmente. El compromiso es un primer paso y muy necesario cuando se trata de alcanzar una meta, pero es sólo el comienzo.
Los psicólogos han dedicado años a estudiar el proceso y las trampas de búsqueda meta, y la identificación de para superar esos escollos - conocimiento que podría ser de particular beneficio para los jóvenes estudiantes
En la excepción de abajo de su nuevo e-book, España Nueve cosas que las personas exitosas hacen diferente
(Harvard Business Press), que va a leer acerca de una de las herramientas favoritas del Dr. Halvorson en la motivación caja de herramientas: si-entonces la planificación. En un estudio se llevó a cabo con la Universidad de Angela Duckworth de Pennsylvania y Peter Gollwitzer de la Universidad de Nueva York, señala, "Lo usamos a más del doble de la cantidad de preparación de verano 10º grado hicieron para sus próximos PSAT. Es una técnica simple que es fácil de enseñar, con un impacto verdaderamente notable. "
nueve cosas la gente exitosa manera distinta de hacer
2) aprovechar el momento para actuar en sus Objetivos de
Teniendo en cuenta lo ocupado que la mayoría de nosotros estamos, y cuántos goles que estamos haciendo malabarismos a la vez, no es sorprendente que habitualmente pierden la oportunidad de actuar en un objetivo porque simplemente damos cuenta de ellos. ¿De verdad no tiene tiempo para hacer ejercicio hoy en día? No hay posibilidad en cualquier punto de regreso esa llamada telefónica? El logro de su meta significa agarrando estas oportunidades antes de que se deslizan a través de sus dedos.
Para aprovechar el momento, decidir cuándo y dónde va a tomar cada acción que desea tomar, por adelantado. Una vez más, sea lo más específico posible (por ejemplo, "Si es lunes, miércoles o viernes, voy a trabajar a cabo durante treinta minutos antes del trabajo."). Los estudios demuestran que este tipo de planificación ayudará a su cerebro para detectar y aprovechar la oportunidad cuando se presenta, lo que aumenta sus posibilidades de éxito en aproximadamente un 300 por ciento.
Muy pocos de nosotros estamos tan productiva como podríamos ser. Queremos ser enfocado con una precisión de rayo láser en tareas críticas y tomar la mejor y más eficiente uso de nuestro tiempo. En su lugar, nos distraemos por compañeros de trabajo, perdidos en nuestras bandejas de entrada, y demasiado absorbidos por los aspectos sin importancia de un mismo proyecto, cuando sería mejor volver nuestra atención a otras cosas.
querer ser más productivo ISN 't lo suficiente como para realmente hacer más productivo. Es necesario encontrar una manera de hacer frente eficazmente a las distracciones, las interrupciones, y el hecho de que sólo hay demasiado en su plato. Afortunadamente, hay una estrategia muy simple que ha sido probada para hacer el truco.
Se llama si-entonces la planificación, y es una forma muy poderosa para ayudarle a alcanzar cualquier meta. Más de un centenar de estudios, sobre todo, desde la dieta y el ejercicio para la negociación y la gestión del tiempo, han demostrado que decidir de antemano cuándo y dónde se va a tomar medidas específicas para llegar a su objetivo (por ejemplo, "Si es de 4 de la tarde, y luego voy a volver las llamadas telefónicas que deben volver hoy. ") puede duplicar o triplicar sus posibilidades de éxito.
Hacer si-entonces los planes para hacer frente a sus proyectos actuales, o para llegar a sus metas de salud o de relación, es probablemente el más eficaz lo único que puede hacer para asegurar su éxito
Si-entonces planes toman la forma:.
Si X ocurre, entonces yo haré Y.
Por ejemplo:
Si no he escrito el informe antes del almuerzo, a continuación, voy a hacer que sea el primero que hago cuando vuelva.
Si estoy haciendo demasiado distraído por colegas, entonces se pegará a un límite charla de cinco minutos y regresar al trabajo.
Si son las 6 p.m. a continuación, voy a pasar una hora de trabajo en el gimnasio compañía antes de volver a casa.
¿Qué tan efectivos son estos planes? Un estudio observó a personas que tenían el objetivo de convertirse ejercicio regularmente. Se pidió a mitad de los participantes para planificar dónde y cuándo se ejercerían cada semana (por ejemplo, "Si es lunes, miércoles y viernes, a continuación, voy a ir al gimnasio durante una hora antes del trabajo."). Los resultados fueron espectaculares: semanas más tarde, el 91 por ciento de los si-entonces los planificadores seguían haciendo ejercicio regularmente, en comparación con sólo el 39 por ciento de nonplanners! Resultados similares se han demostrado para otros comportamientos que promueven la salud, al igual que recordar hacer el autoexamen de mamas mensualmente (100 por ciento de los planificadores, el 53 por ciento de nonplanners), y conseguir de detección de cáncer de cuello uterino (92 por ciento de los planificadores, el 60 por ciento de nonplanners).
¿Por qué estos planes de manera efectiva? Debido a que están escritos en el idioma de su cerebro, el lenguaje de las contingencias. Los seres humanos son particularmente buenos en la codificación y recordar la información en "si X, entonces Y" términos, y el uso de estas contingencias para guiar su comportamiento, a menudo por debajo de su conciencia.
Una vez que ha formulado su plan si-entonces , su cerebro inconsciente comenzará a escanear el medio ambiente, la búsqueda de la situación en el "si" parte de su plan. Esto le permite aprovechar el momento crítico ( "Oh, son las 4 pm! Será mejor volver esas llamadas."), Incluso cuando estás ocupado haciendo otras cosas.
Como ya ha decidido exactamente lo que hay que hacer, se puede ejecutar el plan sin tener que pensar conscientemente en ello ni perder tiempo a deliberar sobre lo que debe hacer a continuación. (A veces esto es consciente, y en realidad se da cuenta de que está siguiendo adelante con su plan. El punto es que no tiene que ser consciente, que significa que sus planes pueden dejarse llevar a cabo cuando se está preocupado por otras cosas, y que es increíblemente útil).
Así que si usted está encontrando, día tras día, que demasiadas tareas importantes han ido sin cumplir, y hay que introducir mejores hábitos de gestión del tiempo en su vida por aprovechar las oportunidades de hacer las cosas, mira no más lejos: intentar hacer un plan simple. Mediante el uso de si-thens para hacer frente a sus objetivos, que en realidad no se crea más horas en el día, pero se sentirá como si lo hizo.
Puesta en práctica: Hacer Si-Entonces Planes
Identificar una acción crítica que necesita tomar para alcanzar su meta.
¿Cuándo y dónde debe usted tomar esta acción? ¿Cuál es la situación crítica?
Poner todo junto: Si (o cuando) _______________, a continuación, __________________ (ejemplo:. Si se trata de 8 am del lunes, a continuación, voy a salir a correr).
Ahora, piensa sobre un obstáculo que podría descarrilar. Esto podría ser una tentación, una distracción, o algún otro factor que pudiera interferir con su progreso.
Cuando la tentación o distracción viene llamando, ¿cómo va a manejar la situación? ¿Qué vas a hacer en su lugar?
Poner todo junto: Si (o cuando) _____________, a continuación, ____________________. (Ejemplo:. Si un e-mail de un compañero de trabajo me da rabia, entonces voy a esperar treinta minutos antes de responder para que pueda responder con calma) guía empresas
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