We no puede conseguir un buen sueño hasta que estemos relajados. Algunas cosas deben suceder antes de llegar allí. Necesitamos sentir seguro y seguro. Cualquier tipo de tensión, tales como el abuso, padres discutiendo, problemas financieros, problemas con los vecinos, o problemas con la escuela o con amigos, harán que sea más difícil para cualquier niño para ir a sleep.We también necesitan sentirse seguros y protegidos en la cama . Algunos niños con dificultades de integración sensorial, tales como problemas con la sensibilidad táctil, la posición del cuerpo sentido (propiocepción), o la inseguridad gravitacional pueden encontrar acostado en una cama de alta dificultad. Estos niños pueden ser ayudados por tener mantas pesadas que ayudan a que se sientan más horas de sueño grounded.To, que entonces habrá que nuestras mentes fuera del negocio del día, dejar fuera las distracciones del medio ambiente y frenar nuestro ritmo cardíaco y el metabolismo. Como vamos a la deriva en el sueño, no sólo el cuerpo más lento, también lo hace el cerebro. Las ondas cerebrales, que a menudo se ejecutan junto a los 14 hercios (ciclos por segundo) o más durante el día, se ralentizará primero a un ritmo "alfa" (en torno a 10 Hz) y luego, gradualmente, hasta el sueño profundo de un "delta "ritmo (4-7 Hz) .Setting el entorno de la manera correcta puede ir una manera larga hacia ayudar a relajarse. Así se mantiene a una rutina regular. El cuerpo se acostumbra a ella y sabe cuándo es el momento de frenar y se preparan para dormir. Aquí están algunas ideas: remojar en una tina con agua tibia y beber un poco de leche tibia. El baño se relaja nuestro cuerpo, permitiendo que el metabolismo se vuelva lento. No tiene por qué mantenerse activo y generar calor. Los músculos se relajan cuando están calientes. La leche caliente contiene triptófano. Este es un aminoácido que actúa como un sedante natural. Manténgase alejado de las bebidas con cafeína como Coca-Cola, té o café. No se involucre en actividades que se terminan hacia arriba o frustrar. Mantener a los niños lejos de las frustraciones de la tarea o la actividad de la Gameboy.Have su hijo tomar un baño caliente agradable y tal vez beber un poco de leche tibia. Su cuerpo comenzará a relajarse y el metabolismo se ralentizará. El agua caliente permite que el cuerpo para detener el trabajo de mantenerse caliente. El baño también aliviará la tensión en todos los grupos musculares. La leche caliente tiene triptófano en ella. El triptófano es un aminoácido que es un sedante natural. Beber la leche también ayudará a su niño a relajarse. No hace falta decir que no deben beber cualquier cosa con cafeína. Esto incluye Coca-Cola o Pepsi, y otras bebidas no alcohólicas, así como el café o el té. También alrededor de la hora de dormir que deben participar en actividades tranquilas, sin preocuparse acerca de la tarea o tocar un ordenador activo game.Read su hijo un cuento antes de dormir. Asegúrese de que no hay nada temible en ella. Además de tener un efecto calmante, usted está involucrado en un tiempo especial juntos. Sabiendo que son amados y apreciados, le dice a los niños que su mundo está a salvo. Cuando haya terminado de leer, encender una historia registrada que es tranquilo y silencioso. Apagar las luces y pronto se va a escuchar con los ojos cerrados y la deriva off.Secondly, podemos introducir sonidos que ayudan a cerrar los ruidos equivocadas, y que también nos ayudan a relajarnos. El ruido blanco, como la producida por un ventilador o un humidificador no ayuda a ahogar los camiones y los ladridos de los perros. Lo mismo ocurre con una radio para jugar tranquilamente en el fondo. Por desgracia, estos sonidos en sí mismas tienden a ser más excitante y estresante en lugar de relajarse. Esto tiene que ver con dos factores: el tono y el ritmo. Altas frecuencias de sonidos son energizante, mientras que las bajas frecuencias son relajantes. El ruido blanco es bastante alta frecuencia, al igual que la mayoría de la música en la radio - en especial si se juega a través de un sistema más barato, con una respuesta de graves pobre. Además, la música más popular tiene un ritmo rápido. La música disco es el ejemplo más obvio de esto. Sin lugar a dudas, a veces usted se ha encontrado tocando o con la cabeza en el tiempo con el ritmo de una música pegadiza. Esto se conoce como "arrastre", y describir el hecho de que nuestros cuerpos como para alinearse con los ritmos que nos rodean. Nuestros ritmos cardíacos hacen lo mismo - en general, a medida que escucha la música rápida o un latido rápido (por ejemplo, con la música de rap), su ritmo cardíaco se acelerará; cuando se escucha música lenta, se ralentiza down.If queremos introducir sonidos para ahogar los perturbadores, tenemos que tener cuidado. Sonidos conocidos como ruido blanco, provienen de ventiladores y humidificadores. Un programa de radio calmante también puede ayudar a disminuir los efectos de los perros y de los camiones. Debido al terreno de juego y el ritmo del sonido introducimos, podemos causar más estrés que la relajación, si es que no sabemos lo que estamos haciendo. Recuerde que las frecuencias más altas nos dan energía, mientras que los inferiores ayudan a relajarse. El ruido blanco y la mayoría de la música de radio son de alta frecuencia. Si la radio es un modelo menos caro, entonces la respuesta de graves es pobre, lo que es peor. En general, la música popular se juega a un ritmo rápido. El peor tipo de sueño es la música disco. La mayoría de nosotros no puede dejar de participar de alguna manera con la música, tocando o señalando a su ritmo. Nos referimos a esto como el entretenimiento y decimos que nuestros cuerpos quieren alinearse con los ritmos de nuestro universo. El problema es que nuestros ritmos cardíacos también se alinean con el ritmo. Si la música es de hasta tempo nuestras aumenta la frecuencia cardíaca. Para reducir la velocidad de sueño que necesitamos para jugar cuerpos music.Our lentos y calmantes también se ven afectados en gran medida por la luz y el color. Los supermercados y los equipos de fútbol son muy conscientes de esto. Las tiendas utilizan bombillas tintadas /verde azul en sus secciones de productos para hacer las verduras parecen más verde y más fresca. Ellos usan las luces teñido de rojo en los mostradores de carne. Ellos usan estas técnicas de manera sutil pero efectiva. También son especialmente al diseñar el embalaje del producto, de modo que usted será estimulado para comprar. Se mantienen las luces brillantes y el juego "hilo musical". Ellos hacen esto por lo que se sentirá feliz y en casa, haciendo que se quede más tiempo y gastar más. Piense en esto en relación con algunas de las tiendas más sucias, y usted entenderá su estrategia. A veces, los clubes de fútbol pintar el equipo local vestuarios en rojo, para estimular a los jugadores a la acción; y azul cuarto del equipo visitante, que es calming.We've aprendió sensibles hemos de frecuencias, ritmos y sonidos. Nuestros cuerpos reaccionan también con el color y la luz. Supermercados usan esto para su ventaja encendiendo las secciones vegetales con el azul /verde bombillas teñidas. Los vegetales aparecen más verde y más fresca. Tenga en cuenta el uso de las luces rojas teñidas en el mostrador de carne. Es una técnica sutil pero efectiva. Embalaje también se planifica cuidadosamente en cuanto a color y diseño, con el motivo de lo que es lo suficientemente atractivo para comprar. El resto de la tienda está bien iluminado y tiene la reproducción de música. ¿Se siente cómodo y feliz? Esta es la meta, así que si usted siente estas cosas que han tenido éxito. Cuanto más tiempo que pasa en este ambiente, más el dinero que va a pasar. Piense en algunas tiendas oscuro y triste que has visto. Ustedes no se sintieron tan entusiasta que hizo? Utilizando los mismos principios, los clubes de fútbol pintan los vestuarios en colores elegidos psicológicamente. Los cambios de equipo de casa en un cuarto rojo para despertar a la acción, mientras que el equipo visitante tiene un cuarto azul para relajarse y tranquilizarlos en lethargy.Lighting también hace una gran diferencia. Obviamente, las luces brillantes nos despiertan, al igual que las luces frías teñidas o azuladas, tales como fluorescentes. Esto imita sol de la madrugada. Crepúsculo consiste en cálidos rojos y naranjas. Eso significa que la luz de una bombilla tenue, velas, lámparas de aceite, o un incendio, es más probable que ayudarnos a dormir. Si se incluye el mobiliario de color rosa y música lenta, suave y los sonidos de las olas rompiendo en la playa, usted tendrá una combination.Be ganar asegúrese de considerar la iluminación cuando el diseño de un dormitorio. Las luces brillantes, azules o frías tienden a despertarnos. Un ejemplo de estos son los fluorescentes. Eso es porque imitan el sol de la mañana. Al caer la tarde el cielo tiene los colores cálidos de color naranja y rojo. Las luces más relajantes para la noche provienen de bombillas de bajo voltaje, velas, lámparas de aceite o un buen fuego. Si se añaden estas luces para muebles de rosa, música suave y lenta, las olas en la playa se obtiene el picture.Of supuesto que puede no ser seguro para tener una vela, lámpara de aceite o fuego abierto en el dormitorio de su hijo! Entonces, ¿cómo podemos evitar esto? Una opción es el uso de las bombillas eléctricas que simulan una llama vacilante. La otra es utilizar lámparas especiales, tales como lámparas de fibra óptica que producen un bajo nivel de luz, que cambia gradualmente de un color a otro. Ellos no pueden parpadear a las 7 Hz, pero los cambios lentos y suaves son a su vez relaja, al igual que los cambios de color, siempre que no sean demasiado brillante. Otros niños prefieren simplemente tener un cuarto oscuro con la luz apagada. Sin duda vale la pena tener cortinas gruesas que descarten la tarde por la noche y la luz de la mañana del sun.Aroma verano. El olor es, de hecho, el más primitivo y básico de nuestros sentidos. ¿Cuántas veces has tenido un breve soplo de un olor que ha llevado a ciertos recuerdos y emociones que venir inundaciones de nuevo? Los olores afectan a nuestro estado emocional, y los olores adecuados puede ayudarnos a dormir. Recomendado para el sueño son los aceites esenciales de mandarina, manzanilla romana, lavanda y rosa palma. Para niños mayores de cinco, neroli, geranio y la nuez moscada puede ser añadido a la lista. Estos aceites se pueden combinar, con una mezcla de mandarina, manzanilla y rosa palma, y también de la manzanilla, geranio y nuez moscada ser particularmente eficaz. Los aceites se pueden poner en el agua del baño, se frota sobre la piel con aceite de masaje o se colocan en el agua del humidificador. Una vez más, la moderación es la clave. Es sutileza que estamos buscando, no un smell.Humidity insoportable y el aire fresco. En los inviernos tienden a tener las ventanas cerradas, y la calefacción. La ventana cerrada se corta los ruidos del exterior, sino que también se corta el aire fresco. Por otra parte, el calentamiento se seca el aire, que a su vez se seca nuestras fosas nasales. aire viciado y narices incómodas son una causa común de la falta de sueño y despertar a finales de partes de la noche. La apertura de la ventana de una grieta puede help.The humedad se puede mejorar de tres maneras. Una de ellas es simplemente encender la calefacción abajo, y compensar con más mantas (que puede ayudar al niño a "sentir a tierra"). La otra es la de añadir un poco de humedad al aire. Esto puede ser hacia abajo con un humidificador (que también puede producir algo de ruido blanco de fondo), o simplemente por cubrir con una franela húmeda sobre el radiador. Poner un par de gotas de aceite esencial en el agua o en la franela, y también puede proporcionar un aroma suave en el room.Waking durante la noche. Es normal despertarse o casi despertarse varias veces durante la noche. El truco consiste en volver a dormir de nuevo. Todo lo anterior se incrementará las posibilidades de que esto. Junto con esto, es importante no reforzar un patrón de comportamiento de despertarse durante la noche, dándole una gran cantidad de atención. Los bebés y los niños pequeños, especialmente a menudo va a llorar o hacer otros ruidos cuando se despiertan. No se apresure inmediatamente a consolarlos - esto sólo despertarlos más, y reforzar el patrón de despertarse por la noche. Si los dejas solos, la mayoría se instalará de manera gradual y volver a dormir por sí mismos. Inicialmente esto puede llevar algún tiempo, ya que se utilizan para conseguir su atención, pero poco a poco, si se queda firme, este período de tiempo obtendrá shorter.There debe haber millones de maneras de ayudar a su hijo a dormir. Experimento hasta encontrar lo que funciona mejor en su casa. ¿Qué hay de usted, el padre? ¿Con qué frecuencia estás agotado y largo plazo para el sueño? ¿Se encuentra usted desee para una siesta antes de que los niños vuelvan a casa? Usted puede ser atrapado en un mito del siglo XIX sobre el sueño. Mira esta página web para averiguar algunas cosas sobre el sueño que le sorprenderán, y cambiar su life.But ¿qué pasa con usted? Como padre, ¿cómo presenta especialmente para usted desea podría apenas ponerse al día con el sueño? ¿Con qué frecuencia se siente agotado, cansado y agotado? O desea usted podría coger algunos de zzz antes de que los niños llegan a casa? Lo más probable es que usted está creyendo todavía en algunos mitos del siglo 19 sobre el sueño. Echar un vistazo a este sitio web para descubrir algunos hechos sorprendentes sobre el sueño que podría transformar seriamente su vida. Puede usted tener un sueño reparador y sueños agradables.