teoría conductual cognitiva, también conocido como TCC, es una técnica muy común notorio para proporcionar resultados profundos. Se trata de reconocer las causas fundamentales de su estrés y percibirlos bajo una luz completamente nueva. Para lograr esto, tendrá que ser más consciente y aprender a vivir en el momento presente, o el Ahora. También debe saber cómo discernir entre un ilógico y un pensamiento lógico, que es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Es igual que cualquier otra habilidad, lo que requiere un poco de paciencia y persistencia para tener éxito.
Información adicional Antes de comenzar
La técnica surge del hecho de que inconscientemente inducimos nuestro propio sufrimiento en lugar de los objetos o situaciones difíciles en el mundo material. En otras palabras, para distintas emociones se forman en función de cómo "nosotros" interpretar la situación y no el estímulo en sí. El acto de evaluación de la prueba se conoce como sea valoración primaria o secundaria que es nuestra mente dar sentido a la ocurrencia y la adición a nuestras creencias anteriores para mantener un sentido de sí mismo. Puede que no seamos capaces de controlar nuestra percepción directa por el momento se produce un evento, pero tenemos la capacidad de analizar con claridad una vez que ha pasado. Con la práctica continua, el resultado es una aceptación natural de todas las arduas tareas de la vida y un profundo sentimiento de paz y la serenidad. También aprenderá a prosperar más allá de su falso sentido de sí mismo, que se basa en sus ilusiones sólidos adquiridos a partir del pasado. Con el fin de entender completamente cómo funciona esto, usted debe ser capaz de identificar con éxito los niveles discretos de la función cerebral que hacen pensar posible.
Pasos para 1Assimilate cómo nuestro cerebro ha evolucionado con el tiempo a través de la multitud de especies de vida que existe en la tierra.
Hay tres principales calibres de la función cerebral que habían servido a ciertos fines en el pasado y de manera progresiva se desarrollaron en la mente que ahora poseemos y utilizamos para nuestros propósitos numerosos cotidianas.
todo comenzó cuando los reptiles primera recorrieron el planeta, con su preocupación más esencial es simplemente para sobrevivir. Fueron acompañados con el cerebro primitivo o de reptil, que es ampliamente responsable de la 'id', que es un corto plazo para la voluntad de vivir. Esto también incluye muchos de los procesos vitales de la vida que no suelen ser consciente que utilizan, como la respiración o el mantenimiento de los latidos del corazón.
Tarde o temprano, los mamíferos se empezó a formar cuyas mentes se hicieron un poco más compleja que sus predecesores. Poseían el sistema límbico, también conocido como el cerebro emocional, que es una parte crucial de todas las relaciones entre los diferentes seres. Se compone de cientos de sutilmente diferentes emociones que van desde la compasión a la ira.
Lo que conocemos como el miedo está controlada predominantemente por la amígdala, lo que desencadena la "lucha o huida", que se utiliza con el fin de escapar de la adversidad, como un depredador. Los seres humanos todavía están sufriendo de este sistema hasta el punto de que se ha activado para el piloto automático y que afecta en gran medida, incluso las más pequeñas facetas de la vida.
No obstante, tenemos algo más que supera fácilmente la complejidad de todos los demás mamíferos , llamado el neocórtex. Con este nuevo sistema llegó a nuestra aptitud natural para pensar deductivamente y actuar con libre albedrío.
Con el fin de asegurar la supervivencia de la especie humana, la amígdala tuvo que superar a la neo-corteza en ciertas situaciones difíciles para asegurarse el ser sabía lo que se enfrentaban. Esto ahora da lugar a un conflicto entre el sistema límbico y el neocórtex, con el nivel más primitivo del cerebro que tiene la ventaja sobre nuestro pensamiento lógico. TCC trabaja para restaurar la aplicación del neocórtex para enfrentar nuestros miedos o delirios innecesarios que son la causa principal de todas las cargas que experimentamos en nuestras vidas.
2Observe sus pensamientos. Francia el primero que hay que saber es que el pensamiento y la conciencia son facetas totalmente discretas del cerebro y no tienen ninguna relación entre sí. Sus pensamientos son simplemente una voz incesante reverberando alrededor de los huecos de su mente, constantemente juzgar o especular acerca de lo que nos encontramos. El verdadero ser no tiene nada que ver con sus procesos de pensamiento compulsivo; es sólo un observador del mundo y del concepto de ser inmortal. Nuestra mente menudo logra el control total sobre nuestro verdadero ser, ya que vamos a dejarse arrastrar con cualquier pensamiento o las emociones surgen.
Somos como mendigos, en función de todos los objetos externos para el disfrute mientras que la alegría puede ser fácilmente descubierto dentro de nosotros mismos. Este breve sensación de placer a menudo se transforma rápidamente de nuevo en la sensación de dolor. La única manera de detener este ciclo adictivo de mantener el ego es mediante la observación pasiva que la voz o la matriz mental de las imágenes visuales que suele estar presente dentro de la mente.
A lo largo de su día, solicitar información sobre sus pensamientos actuales y determinar si son útiles o simplemente tratando la mente para recibir atención. A continuación, se conectan con el nivel más alto de conciencia, o convertirse en uno con el Ser que se compone de todo lo que existe.
Es imposible estar solo ya que consisten en la misma energía consciente que se formó toda la materia del el mundo. El principal catalizador de la preocupación está pensando en su futuro o espaciarse en el pasado.
Si está sintonizado en el momento, se encuentra que no hay nada que temer acerca y que era sólo una ilusión de la mente o ego. # * Acerca de ochenta a noventa por ciento de nuestros pensamientos son inútiles e impiden nuestra creatividad natural que se logra a través tranquila. En todo el trabajo creativo que nunca se ha logrado en el mundo, pensando mantenido una pequeña fracción de todo el proceso creativo.
También puede atraer su atención y concentración de los acontecimientos diarios mediante la aplicación de la plena utilización de todos sus cinco sentidos en la escena. Por ejemplo, si usted se está lavando las manos, sentir la textura del agua contra su piel, oliendo los aromas fragantes de jabón y sintonizar con el sonido de la televisión en la otra habitación.
Una vez que haya aprendido de "ver" sus pensamientos, ya que están sucediendo, van a perder su poder sobre usted y un estado de conciencia pura, la quietud, o euforia va a seguir, proporcionar alivio temporal o la alegría auténtica. Con la práctica, usted será capaz de alargar estas fases, hasta que haya alcanzado su plena autoridad sobre la mente en lugar de al revés.
3Look las distorsiones cognitivas .
estos son sólo ilusiones derivado de los niveles más primitivos del cerebro que utilizamos todo el tiempo, sin darse cuenta conscientemente la naturaleza absurda de estas interpretaciones. Es importante empezar a discernir los pensamientos negativos que normalmente aplicamos inconscientemente, ya que el cerebro emocional es demasiado insoportables que nos permita analizar correctamente la situación actual.
Hay diez tipos principales de distorsiones cognitivas para prepararse para ese se puede girar fácilmente alrededor durante las etapas de evaluación secundarias de la mente. Esto no cubre el hecho de que se puede sentir una urgencia de identificarse con los pensamientos compulsivos o emociones del cuerpo; se necesita mucha paciencia y fuerza de voluntad para comprender la naturaleza anómala de las ocurrencias. Una vez que se empieza a detectar los patrones fluctuantes de las distorsiones cognitivas, con el tiempo se convertirá en automático para simplemente despedirlos por lo que son.
Las creencias básicas se pueden formar cuando una distorsión cognitiva se aplica varias veces sobre sí mismo, con mayor frecuencia durante la infancia , hasta que se convierte en su sentido de sí mismo o que lo que realmente son. Recuerde, el ego es sólo una identidad imaginada derivada de sucesos pasados y futuros posibles. No es una verdadera parte de lo que eres.
La única manera de eliminar estas creencias es preguntándose a sí mismo varias veces si es realmente útil para su bienestar en el largo plazo. Será este pensamiento sostenido alterar su situación actual? Esto se llama la técnica de costo-beneficio, y si se utiliza correctamente, debe descartar cualquier idea de que están arraigados en su sentido de sí mismo.
El término esquema se refiere a cualquier método de pensamiento que es desarrollado para ayudar a uno tiene sentido del mundo. Estos pueden incluir los estereotipos, las teorías no auténticos o nombres unidos a situaciones específicas. Es un hecho crucial de que todos experimentamos distorsiones cognitivas o esquemas en nuestras vidas; es la forma en que nos hacemos conscientes de estos pensamientos o de la invitación que realmente importa en el largo plazo. A menos que alguien nace con una disposición muy tranquilo y amable, todos estamos afectados por las áreas primitivas del cerebro.
Si ves personas que parecen muy compuesta y bueno en el manejo del estrés, es probable que estén utilizando TCC sin ni siquiera saberlo. Si este no es el caso, entonces están ocultando algo y tienen miedo de mostrar su verdadero yo. No hay otra opción, ya que las capas discretas del cerebro por lo general trabajan de forma independiente el uno del otro con la misma intensidad, función que permite en todas las áreas. Cualquier persona puede aprender esto, ya que es una técnica ampliamente utilizada para las personas con trastornos tales como TOC, insomnio o trastorno de ansiedad generalizada. Incluso el trastorno de estrés post-traumático, lo que implica creencias fundamentales en toda regla, puede ser tratada con afectación al exponerlos a la parte ilusoria del cerebro.
Usted no necesariamente tiene que tener una condición actual para utilizar este técnica eficaz. Todo lo que se necesita es un poco de sentido común y dispuesto a poner en el trabajo necesario para tener éxito.
4 La cuarta etapa de la técnica consiste en hacer frente a su cognitiva distorsiones, el más importante de todos los cinco pasos.
Comience tomando su tiempo para leer a través de las diversas distorsiones que son identificados por los psicólogos principales.
la primera distorsión se considera el pensamiento de todo o nada, o cuando erróneamente llegado a la conclusión de que usted puede ser absolutamente perfecto de algo o de lo contrario es horrible en la actividad
Algunas personas pueden usar la generalización excesiva, que es cuando sólo porque un calvario pasa una vez.; que seguirá ocurriendo sin importar las experiencias previas que tiene en ese campo son.
La tercera distorsión es la tendencia a habitar exclusivamente en datos negativos de un evento, incluso cuando se han considerado la mayoría de sus experiencias positivo. Es como si las acciones positivas están completamente olvidados o tachado, conocido como monotropism.
Este término psicológico se refiere a la incapacidad para ver la imagen completa, y en lugar de centrarse en los aspectos individuales de una tarea o situación.
En la quinta distorsión, las personas piensan que tienen la habilidad sobrenatural de predecir el futuro o analizar el lenguaje corporal de una persona, incluso pensaron sigue existiendo una falta de pruebas concluyentes para hacer un medio silvestre, suposición.
Cuando se utiliza el truco binocular, alguien puede magnificar la importancia de un evento con el fin de hacer que parezca mayor de lo que realmente es.
Algunas personas cometen el error de pensar que sus emociones reflejar la realidad o la forma de las cosas.
Otras personas obligan tareas inalcanzables sobre sí mismos, personalizar una situación o adjuntar etiquetas a sí mismos como si refleja que lo que realmente son.
Todas estas suposiciones son completamente erupción o impetuosa, debido al ego falsificados tratando de mantener su plena autoridad sobre ti.
para analizar de forma eficaz estos pensamientos, el primer paso es identificar cuál de las diez distorsiones son más aplicable a su vida
Anote o grabar un momento en que sentía previamente uno de estos pensamientos y comenzar a interpretarlos
debe especificar tres puntos principales..; la causa subyacente del pensamiento o emoción negativa, lo que los efectos secundarios posibles de mantener el pensamiento sostenido y cómo se podría volver el pensamiento en una forma totalmente nueva que se hace comprensible para el neocórtex, o su mente lógica.
el último paso es el factor más importante que puede determinar su desprendimiento en general al pensamiento y ser la diferencia entre el éxito y el fracaso. Puede no ser capaz de escapar de todas las adversidades inevitables de la vida, pero puede modificar la forma en que 'percibir' tal evento. Alterando gradualmente sus hábitos de pensamiento, usted comenzará a cambiar su vida para mejor.
5En en primer lugar el trabajo anterior puede parecer una tarea monótona, pero si una clara voluntad poco a poco usted es su parte lógica de su cerebro más dominante cuando se trata de la situación aberrante.
Tomando un punto de vista científico, examinar las siguientes frases para conocer con más detalle qué sistemas son responsables de la respuesta al estrés. Hay dos sistemas del cerebro que desempeñarán un papel clave en su meta de disminuir a la naturaleza ilusoria de su mente.
El sistema nervioso simpático es la estructura que nos lleva a la etapa de lucha o huida, lo que hace más alerta, concentrado y preparado para lo que los encuentros por delante.
por otro lado, el sistema parasimpático ralentiza el cerebro y el cuerpo hacia abajo, restaurando poco a poco los latidos del corazón natural o la respiración rítmica. Esta es la razón por la respiración profunda se utiliza a menudo para calmar a alguien, con el fin de activar la segunda estructura.
Dado que los sistemas funcionan de forma completamente independiente de uno-otro, no es infrecuente que las partes afines al exceden del tiempo, causando una pérdida innecesaria de energía e incluso un mayor riesgo de contraer una miríada de tipos de cáncer. No se asuste por esta triste realidad, porque entonces se utiliza el mismo sistema de la puerta de atrás. Sólo tienes que aprender a calmarse después de que el factor de estrés ha pasado, durante la segunda etapa de evaluación.
Cuando Neandertales se caza para la alimentación y vieron un posible depredador en medio de ellos, la primera estructura se activó rápidamente, causando que sea de ejecución de distancia o se enfrentan a la cabeza en peligro. Sin el uso de las partes que actúan contra-la respuesta al estrés, habría dejado de existir a causa del ejercicio de la acción innecesaria, incluso después de que el evento ha pasado. Esto, a su vez, le haría más vulnerables a nuevos enemigos en un futuro próximo que podrían impedir la evolución de una especie más sofisticadas de humano.
Los seres humanos modernos día dominaron los neandertales, ya que pueden pensar con más claridad acerca de su acciones y conservación de la energía. Lo mismo ocurre en la vida ordinaria; si se ignora la función de la segunda etapa, lo más probable es un mal desempeño, ya que no está viviendo en el poder del ahora.
6Therefore, la próxima vez que se sienta estresado acerca de una prueba futura, la práctica de hacer frente a las distorsiones cognitivas y hacer que su respiración más fluida que le permita tener un poco de combustible para la gran tarea por delante.