Para mantener la salud durante el embarazo es importante no sólo para su bienestar físico y mental, sino también para su bebé en crecimiento de. La salud es una combinación de una serie de cambios de estilo de vida hacer, conseguir una nutrición adecuada, hacer ejercicio regularmente y evitar actividades poco saludables /peligrosos. Al hacer cambios para ser el más sano que sea posible, mejorará significativamente la salud de su futuro hijo.
Pasos para
Cambios 1Lifestyle Part cuidado prenatal regular. 1Get Francia El más importante primero paso en su embarazo es la elección de un médico de atención prenatal, y verlos en una base regular. Las citas frecuentes y consistentes con un /ginecólogo, un médico de familia OB o una partera certificada pueden garantizar tanto su seguridad y su niño en crecimiento de todo el proceso de embarazo. Comenzar el cuidado prenatal tan pronto como sepa que está embarazada, o cuando se sospecha que puede estarlo. Puede empezar por ver a su médico de cabecera, pero probablemente tendrá que transferir a un médico especialista atención prenatal medida que el embarazo progresa. En tanto que se está sometiendo a un embarazo normal (de acuerdo con su médico), sus citas prenatales programadas deben ser a lo largo de esta línea de tiempo:
Consulte a su médico cada cuatro semanas hasta que esté embarazada de 28 semanas
consulte a su médico cada dos semanas desde el momento en que son 28 semanas a 36 semanas de embarazo
consulte a su médico una vez por semana (o más a menudo, según las instrucciones de su médico) después de la semana 36 de embarazo [1]
2Mantén activa haciendo ejercicio con regularidad.
Cargar con el peso del vientre alrededor adicional, enfermedad de la mañana, y todos los músculos doloridos pueden combinarse para hacer ejercicio sonido muy poco atractiva. Sin embargo, mantener activa mientras que su embarazo va a garantizar no sólo su salud, sino de su bebé también. El ejercicio regular puede hacer menos difícil la entrega, hacer perder el peso del bebé más fácil, ayuda en la recuperación física después del nacimiento, y fomentar el crecimiento del feto sano. Trate de hacer treinta minutos de ejercicio de bajo impacto, como nadar, montar en bicicleta, el levantamiento de pesas y yoga al día.
No participar en los ejercicios de alto impacto (clases de gimnasia, excesivo) o deportes de contacto (fútbol, fútbol), ya que estos se ponen en un alto riesgo de lesión
siempre estirar antes de hacer ejercicio durante el embarazo.; una hormona llamada 'relaxina' es liberado para preparar su cuerpo para el parto, pero esto puede debilitar los músculos y las articulaciones. Sin estirar, se aumenta el riesgo de lesión muscular o articular.
Evite las actividades o tramos que requieren que se acuesta sobre su espalda, porque esto pone presión en una vena principal que reduce el flujo de sangre hacia el útero, lo cual puede hacer que se sienta mareado y aturdido.
el sobrecalentamiento puede ser peligroso para su bebé, así que asegúrese de mantener siempre fresco por tener un ventilador y agua fría en la mano. [2]
3Get un montón de sueño.
No sólo usted está comiendo por dos, usted está descansando para dos también. Conseguir un montón de buen sueño durante el embarazo le dará a su cuerpo el tiempo que necesita para ayudar a su bebé en crecimiento, haciendo que se sienta mejor en el proceso. Apunta a ocho horas de sueño por noche mínimo, y tratar de arrebatar una siesta a media tarde también. Acostarse a la misma hora todas las noches (de preferencia antes de la medianoche) también ayudará a regular el horario de sueño, haciendo que su sueño más reparador y profundo.
Dormir de lado izquierdo está recomendado para mujeres embarazadas, ya que esto alivia la presión de la espalda y evita una vena principal conectada a su útero de tener la circulación cortada.
el despertar a dar un paseo corto (5-10 minutos) en el medio de la noche puede ayudar a reducir o eliminar cualquier enfermedad de la mañana experimenta.
no tome ninguna pastilla para dormir durante el embarazo, a menos que prescrito y aprobado por su médico.
4 tome suplementos prenatales.
Aunque un régimen diario de píldoras, suplementos y vitaminas puede ser difícil hacer un seguimiento de, puede ser muy útil para reducir el riesgo de una serie de defectos de nacimiento. Para empezar, las mujeres deben consumir vitaminas prenatales (anunciado como tal) en 600 microgramos por día después de quedar embarazada. Las vitaminas prenatales contienen una combinación de altos niveles de ácido fólico y hierro, entre otras cosas, las cuales son responsables del desarrollo temprano del bebé y reducir el riesgo de complicaciones y defectos como la espina bífida y el parto prematuro. Hable con su médico acerca de los suplementos que tomar, pero tenga en cuenta que la mayoría de las embarazadas necesitan consumir extra:
El ácido fólico (folato) - entre 400-600 microgramos al día
Hierro - 30 miligramos diarios
calcio - 1200 miligramos diarios
DHA (un tipo de ácido graso omega-3) - 200 miligramos al día [3]
5Keep un ojo en su peso.
es cierto que usted debe estar aumentando de peso durante el embarazo, pero la cantidad que gana puede tener un gran impacto en la salud de su hijo y el suyo propio. aumento de peso individual dependerá de su peso y el IMC antes del embarazo, lo que significa que cada mujer tendrá que ganar una cantidad diferente estar en un rango saludable. Para determinar su ganancia de peso ideal, empieza por calcular su índice de masa corporal. A continuación, utilice su peso y que para localizar a sí mismo en la siguiente tabla el aumento de peso:
mujeres con bajo peso (IMC inferior a 18,5) debe ganar 28-40 libras
Las mujeres con un peso saludable (. IMC entre 18.5-24.9) debe ganar 25-35 libras.
Las mujeres con sobrepeso (IMC entre 25-29.9) debe ganar 15-25 libras.
Las mujeres obesas (IMC superior a 30) debe ganar 11-20 libras. [4]
6Visit a su dentista regularmente.
Por extraño que pueda parecer, el cuidado dental es especialmente importante durante el embarazo. Esto es porque su cuerpo está produciendo más altos que los niveles normales de estrógeno y progesterona, ambos de los cuales (en niveles altos) pueden ser responsables de causar la gingivitis y la enfermedad de las encías, lo que lleva a la hemorragia, la sensibilidad de las encías, inflamación de las encías y de forma regular. Usted debe tratar de visitar a su dentista cada 3-4 meses durante el embarazo para asegurarse de que está manteniendo una boca sana. Entre las visitas, asegúrese de que se cepilla los dientes y usa hilo dental con regularidad.
Cambios 2Dietary Part
1Asegúrese que está comiendo lo suficiente. México La frase "comer por dos" evoca imágenes de grandes bandejas de comida y varias comidas durante el día . La verdad del asunto es, sin embargo, que en promedio sólo se debe consumir unas 300 calorías más por niño, por día. Por lo tanto, si usted está embarazada con un solo bebé debe comer 300 calorías adicionales, para los gemelos que debe comer 600 calorías adicionales, y para los tríos que debe comer 900 calorías adicionales por día. Estos números pueden variar ligeramente en función de su peso inicial antes del embarazo (ver la lista de peso de ganancia anterior), pero permanecerán cerca de 300 calorías [5]
Las calorías que consume debe ser calorías saludables -. No aquellos de basura alimentos y comida rápida.
Uno de los objetivos principales de comer más es para complementar su cuerpo y el niño con las vitaminas y minerales necesarios para el desarrollo (no se puede llegar a todos ellos de los suplementos).
2No dieta, mientras que se espera
embarazada. el aumento de peso durante el embarazo, por lo que está haciendo usted y su bebé una desgracia, tratando de dieta para mantener fuera de peso. Mientras que usted debe evitar el consumo de grandes cantidades de alimentos (más allá de las 300 calorías adicionales al día), no debe reducir su alimentación en absoluto, o eliminar las comidas principales o grupos de alimentos de su dieta regular. Además, de comidas regular suministra a su cuerpo con vitaminas y minerales esenciales que no pueden recibir en otros lugares. Aparte de los alimentos potencialmente peligrosos (enumerados a continuación), no elimine ciertos alimentos de su dieta. Esto significa que las dietas como Atkins (paleo /sin hidratos de carbono), hace jugo (no alimentos sólidos), y los vigilantes del peso /nutrisystem (baja en calorías) no deben iniciarse durante el embarazo a no ser prescrito por un médico con licencia. [6]
Al privar a su cuerpo de nutrientes a través de la dieta, su hijo puede sufrir de desnutrición y ciertos defectos de nacimiento.
Las dietas mantenidas por razones médicas /religiosos /morales se puede mantener en el embarazo.
Evitar tratando de perder peso o mantener su peso antes del embarazo a través de la restricción de alimentos, en cualquier momento durante su embarazo.
3No se basan en las vitaminas prenatales y suplementos para todos sus nutrientes.
Tomar vitaminas prenatales es importante para el suministro de su cuerpo con el extra de ácido fólico, hierro y calcio que necesita. Sin embargo, hay un montón de otros nutrientes y vitaminas sólo se puede conseguir a través del consumo de los alimentos, lo que significa que no se puede confiar en los suplementos de vitaminas y seguir comiendo comida chatarra y las alternativas no saludables. Los suplementos están destinadas a ser sólo eso - al que complementar con los extras que muchos no ser capaz de consumir suficiente. Esto significa que usted debe comer frutas, verduras, granos enteros, productos lácteos y proteínas todos los días.
Si usted come comida rápida regularmente, el objetivo de reducir su consumo a una o dos veces a la semana a lo sumo. La comida rápida es notoriamente en nutrientes privados, te llena de calorías vacías.
Si usted tiene un deseo vehemente de alimentos poco saludables que carecen de vitaminas, trate de comer algo saludable en primer lugar (como una pieza de fruta) y siguiéndolo con un poco de 'engañar' alimentos. Esto le ayudará a transición de una dieta de comida chatarra poco saludable.
No superar la dosis diaria recomendada de suplementos prenatales en un esfuerzo por reducir la cantidad de comida que necesita comer.
4EAT un montón de frutas y verduras ricas en vitamina C. México La cantidad recomendada de vitamina C para las mujeres embarazadas es de 70 mg por día. Sin embargo, lo mejor es obtener esta información de los alimentos naturales en lugar de píldoras y los suplementos. Usted puede obtener una gran cantidad de vitamina C de los cítricos, papaya, fresas, brócoli, coliflor, tomates, coles de Bruselas, y pimientos rojos (entre otros alimentos). Trate de comer 3-4 porciones de estos alimentos por día.
5Consume más proteínas.
Comer proteína es siempre importante, pero cuando estás embarazada, debe tratar de comer 2-3 porciones de proteína al día. La proteína es el principal responsable de la producción de sangre y el crecimiento celular, tanto en su propia y la de su bebé. Grandes fuentes de proteínas saludables incluyen los huevos, yogur griego, leguminosas (frijoles), queso de soja, mantequilla de maní y carnes magras.
6Get mucho calcio.
El calcio es vital para las mujeres embarazadas, y muchos no ' t consigue prácticamente todo lo que necesitan. Aunque normalmente hay un poco de calcio en los suplementos prenatales, usted debe tratar de consumir un 1000 miligramos adicionales de calcio por día. Grandes fuentes de calcio son el yogurt, quesos duros, leche y espinacas. Al consumir más calcio, se le ayudar en el desarrollo de los huesos y los nervios de su hijo.
La vitamina D es importante consumir, así, ya que es necesario para su cuerpo para absorber el calcio. Se encuentra en la mayor parte de los mismos alimentos que el calcio es, al igual que en los cereales y panes.
alimentos 7Eat que contienen ácido fólico.
Sí, usted estará recibiendo ácido fólico en un suplemento prenatal. Sin embargo, usted debe tratar de comer ácido fólico que se encuentra naturalmente en los alimentos para los mejores resultados. El ácido fólico es responsable por el funcionamiento de la enzima y la producción de sangre en su bebé. Los alimentos que contienen ácido fólico incluyen la col rizada, acelga, espinaca, calabaza, frijoles, nueces, y los guisantes. Todos estos alimentos contienen otros nutrientes votos, por lo que tratar de comer 1-2 porciones de ellas por día.
8Make asegurarse de obtener suficiente hierro.
Hierro se utiliza en el cuerpo para la producción de células sanguíneas, tanto en su propio cuerpo y su hijo en desarrollo de. La mayoría de los suplementos prenatales contienen hierro, pero de acuerdo con la mayoría de los nutrientes, lo mejor es que consume hierro en una forma natural de los alimentos en lugar de un suplemento se ofrecen. Los alimentos que contienen altos niveles de hierro son las carnes rojas, las espinacas y los cereales integrales enriquecidos con hierro (como ciertos panes y cereales). Obtener al menos una porción de estos alimentos con hierro lleno por día. [7]
Parte 3Staying saludable
1Never beber alcohol durante el embarazo.
El alcohol es un gran no- no para las mujeres embarazadas, ya que su consumo es responsable de una gran variedad de defectos de nacimiento y complicaciones. El consumo de alcohol aumenta significativamente el riesgo de aborto involuntario o muerte, hace que sea más probable que su hijo tenga discapacidades del desarrollo más adelante en la vida, y corre a su bebé el riesgo de síndrome de alcoholismo fetal (SAF). Cortar el alcohol de su dieta por completo durante el embarazo, para evitar el riesgo de estas complicaciones. Si es necesario, buscar la ayuda de un terapeuta especializado en el uso de drogas y alcohol [8]
Si le pasó a consumir alcohol antes de conocimiento de su embarazo, no se preocupe -., Siempre y cuando usted deja sus hábitos de consumo , es poco probable que usted experimentará complicaciones relacionadas con el alcohol.
cerveza sin alcohol y el vino contienen realmente una pequeña cantidad de alcohol, lo que los sustitutos inapropiados para la cerveza normal y el vino.
2Avoid fumar.
se recomienda en general que el fumar de cualquier tipo evitarse, ya que es muy perjudicial para los pulmones. Esto es especialmente cierto para las mujeres embarazadas, porque todo lo que usted fuma, fuma su bebé también. La nicotina y el tabaco en el torrente sanguíneo es absorbida por el niño, lo que aumenta la probabilidad de muerte fetal, aborto involuntario, y un bajo peso al nacer. Algunos estudios también han demostrado que los bebés cuyas madres fumado durante el embarazo, crecer y convertirse en fumadores crónicos sí mismos. Cortar toda fumar en su vida, incluyendo cigarrillos, e-CIGS, cigarros y marihuana
3Stay lejos de todas las drogas ilícitas
drogas de cualquier tipo -.. En particular de drogas 'Street' - son increíblemente peligroso para un niño en desarrollo. Las drogas recreativas casi garantizan su hijo sufrirá de un defecto de nacimiento o complicación, porque tienen un impacto tan significativo en la función de su cuerpo y el cerebro, y por lo tanto de su hijo. Además, las madres que son adictos a las drogas y seguir utilizándolos durante el embarazo en realidad puede transmitir su adicción a su hijo. El bebé recién nacido está entonces en adictos a las drogas, y sufre los síntomas de abstinencia al igual que lo hace un adulto. Si usted es un usuario de drogas recreativas o es adicto, obtener ayuda de un psicólogo o terapia de grupo, para proteger la salud de su bebé en crecimiento. [9]
Cuando es posible, mantener un libre de drogas estilo de vida más allá del nacimiento de su hijo para su propia salud.
4No pasar tiempo en bañeras, saunas, baños de vapor o de agua caliente.
el aumento de su temperatura corporal demasiado alta puede ser peligroso para su descendencia, ya que los estudios han correlacionado la alta temperatura del cuerpo a complicaciones en el desarrollo y defectos de nacimiento. Mientras duchas y baños calientes están muy bien, pasar períodos de tiempo prolongados en ambientes muy calientes puede causar problemas graves, especialmente en el primer trimestre. Evitar cualquier ambiente donde la temperatura está por encima de 101 ° F (38 ° C), y si es absolutamente necesario estar en un ambiente así, limitar el tiempo que pasa allí a menos de diez minutos. [10]
5Cut a cabo la cafeína de su dieta.
Aunque el café, té y gaseosas pueden ser bebidas favoritas, si contienen cafeína que pueden ser perjudiciales para su pequeño. Los estudios han demostrado que el consumo de cafeína durante el embarazo está relacionado con mayores tasas de abortos espontáneos y complicaciones de nacimiento. Lo mejor es cortar la cafeína de su estilo de vida por completo, pero algunos médicos creen hasta 200 miligramos (igual a una taza de café 10 oz) por día es seguro. Cuando sea posible, utilice las versiones libres de cafeína o descafeinado de café, té y refrescos. Los alimentos que contienen cafeína (como el chocolate) están bien en la moderación, debido a que los niveles son tan bajos.
toxinas ambientales. 6Avoid
Ciertos productos químicos y toxinas son particularmente peligrosos para las mujeres embarazadas que entran en contacto con, incluso aunque pueden no ser para una mujer no embarazada. Los disolventes de limpieza, productos químicos fuertes, metales pesados (como el mercurio y el plomo), y algunos agentes biológicos (como el asbesto) están asociados con complicaciones en el parto y defectos. Si usted trabaja o vive en un lugar donde usted puede entrar en contacto con estas toxinas, hacer lo mejor para evitarlos en todo momento. Hacer cambios de estilo de vida para hacerlo, si es necesario. [11]
7Don't cambiar la caja de arena, si tiene uno.
Como aleatoria que pueda parecer, una infección muy peligrosa conocida como toxoplasmosis es frecuente entre las cajas de arena para gatos, y pueden extenderse rápidamente a las mujeres embarazadas. La enfermedad puede no presentar síntomas reconocibles de la madre y pasará al bebé sin ser detectado, causando graves daños cerebrales y ojo al bebé en crecimiento. Si usted tiene una caja de arena, mantenerse alejado de ella y tener un amigo o tomar en relación con el control de la limpieza regularmente.
8Avoid comer carne cruda o poco cocinada.
Ciertas enfermedades nacido la alimentación, incluida la toxoplasmosis ( Sí, la camada de gato enfermedad) y la listeriosis, están a menudo presentes en la carne poco cocinada y cruda. Estas enfermedades pueden ser muy peligroso para un niño en desarrollo, por lo que es mejor evitar los alimentos que los llevan. Evitar comer cualquier marisco, pescado crudo (como el sushi /sashimi), carne cruda o poco chamuscado, y huevos crudos.
9Don't comer ciertos tipos de pescado que contienen altos niveles de mercurio.
Metales pesados, como el mercurio y el plomo, son increíblemente perjudicial para un bebé en crecimiento e incluso puede causar la muerte en cantidades suficientemente altas. Algunos peces tienen niveles particularmente altos de mercurio, haciéndolos peligrosos para las mujeres embarazadas que consumen. Estos peces son el pez espada, tiburón, caballa, filete de atún, y blanquillo. Sin embargo, el pescado como el atún, el salmón, el fletán y bacalao son todos todavía seguros para su consumo durante el embarazo
Mantenga su consumo de cualquier tipo de pescado -. Incluso los tipos de seguridad - hasta una o dos veces a la semana durante el embarazo.
10Don't comer cualquier quesos no pasteurizados.
Aunque un plato de quesos de pasta blanda puede sonar deliciosos quesos frescos no pasteurizados, pueden contener bacterias que son responsables de una serie de complicaciones en el parto. Como resultado, es mejor para las mujeres embarazadas para evitar el consumo de ellos por completo. Populares quesos frescos no pasteurizados incluyen brie, queso feta, queso de cabra, Camembert y el queso azul. Los quesos duros, como el cheddar, suizo, y Havarti son seguros para su consumo. [12]