¿Desea usted era más confianza? Ganando confianza es posible. La mayoría de los expertos están de acuerdo en que la confianza en sí mismo es una combinación de la autoestima y la autoeficacia. [1] empezar a creer en sí mismo, sus habilidades y sus metas. Esto ayudará a hacer frente a los problemas y factores de estrés, mientras aumenta su confianza. Tener una actitud positiva, establecer metas medibles por sí mismo, y estar en compañía de otras personas de confianza y de apoyo. Usted estará bien en su camino hacia el desarrollo de su propia confianza en sí mismo. [2]
Pasos para
Objetivos de la Parte 1Cómo fijar
1Lista sus puntos fuertes.
Esta es una tarea simple que le ayudará usted entra en un modo de pensar auto-positivo, que es esencial para mantener la confianza. Sí, usted tiene áreas que necesitan mejorar, todo el mundo lo hace, pero a menudo, la falta de confianza viene de una falta de autoestima. Una lista de los aspectos positivos en su vida puede ayudarle a superar los aspectos negativos de menor importancia [3] Aquí hay algunas cosas que podrían incluir:.
talentos o habilidades: Esto no tiene que ser competitivo. Sólo significa que usted se ve como talento o hábil en algún área, como el atletismo, el arte, los negocios o la creatividad
Los rasgos de personalidad:.. Nota nada acerca de su personalidad que usted toma orgullo en Por ejemplo, es posible que verse a sí mismo como el trabajo duro, cuidar, o imaginativo
Logros:. Estas son las cosas que ha logrado que estás orgulloso. Tal vez haya realizado en un concierto, habló en frente de una audiencia, al horno un pastel de cumpleaños, o se tuvo en una carrera.
2Understand su falta de confianza en sí mismo.
Frecuentes, esta se desarrolla cuando no se sienten apoyados o escuchado por la gente en su vida. Esto a menudo comienza en la infancia y se debe a las interacciones familiares. [4] Tal vez sus padres eran demasiado crítico, áspero o castigar. Esto puede prevenir el desarrollo de la confianza en sí mismo y crear adultos preocupados, vacilantes y temerosos que carecen de un sentido de sí mismo. [5] Por otro lado, los padres que sobreprotegen a sus hijos, también les hacen un flaco favor al no permitir que intenten , fallar, inténtelo de nuevo, y finalmente tener éxito. [6] La versión para adultos tiene miedo a probar algo nuevo por miedo al fracaso.
por ejemplo, si sus padres siempre criticaron sus esfuerzos en la escuela, puede crecer hasta creyendo que no es inteligente o que no se puede posiblemente tener éxito en la vida. Usted puede creer que otros piensan que no es inteligente o trabajadora.
O, si sus padres nunca dejan ir en cualquier lugar por sí mismo como un niño, por temor a que se perdiera o secuestrados, que puede tener una difícil tiempo que un adulto va a lugares desconocidos. En verdad, el fracaso o perderse es lo que nos ayuda a aprender.
3Write abajo qué tipo de confianza que desea ganar.
¿Quieres construir confianza para hablar a la gente? Al hablar en público? Anote las áreas en las que desea construir confianza en sí mismo. Esto puede hacer que su plan para ganar confianza más clara. [7]
Por ejemplo, es posible observar que desea hablar con la clase durante un proyecto de grupo. O, anote que le gustaría tener más confianza al jugar un deporte de grupo o hacer una actividad. [8]
4Haga un plan de acción simple.
Una vez que sepa qué área te gustaría ganar confianza en, decidir específicamente cómo va a aumentar su confianza en sí mismo. Es posible que desee escribir los pasos de su plan de acción. Empezar poco a poco y poco a poco su forma de trabajo a situaciones o interacciones más desafiantes. [9]
Por ejemplo, escribe que desea iniciar una conversación con al menos una persona en la actualidad. O bien, hacer una pregunta en una clase o grupo. A continuación, practicar hablando con más gente o hacer más preguntas. La práctica es una parte vital de la obtención de la confianza. [10]
Usted puede planear sobre la entrevista de tres nuevos puestos de trabajo en el próximo año o la solicitud de dos nuevas escuelas. O bien, su plan de acción puede ser menor. Tal vez su objetivo es salir con sus amigos una vez por semana o tomar una clase que le interesa.
5Set pequeños objetivos y mensurables. Usa de que sus objetivos se desglosan en detalle pasos. De esta manera, usted será capaz de seguir su progreso. También se sentirá más seguro con estos logros. . Asegúrese de que los objetivos son manejables y alcanzables [11]
Por ejemplo, una meta medible con varios pasos podría ser algo como esto, "Pasos: Tren de 6 meses, a continuación, ejecutar una media maratón, entrenar a otro 3 . meses Objetivo: ejecutar un maratón completo "
Asegúrese de escribir y programar sus objetivos.. Esto aumentará sus posibilidades de alcanzarlos. Si usted está luchando, revisar la meta o en cuenta lo que ha aprendido antes de pasar. [12] [13]
Parte 2Gaining confianza
1Get la información que necesita.
Dependiendo de la zona que le gustaría ganar confianza en sí mismo, buscar recursos que pueda necesitar. Comprobar para ver si va a necesitar capacitación o educación formal para cumplir con sus objetivos. Después de todo, es difícil tener la confianza en sí mismo para volar un avión, si usted no ha tomado una lección o sentado en el asiento del piloto. Si usted toma un curso formal, sino que también puede proporcionar un montón de oportunidades para la práctica, que es otra gran manera de ganar confianza. [14]
Considere encontrar un mentor, tomar una clase, o leer sobre un tema usted necesita aprender acerca. Esto le dará las herramientas que necesita para tener éxito.
2Stay positiva y optimista.
Ganar la confianza requiere mantener la concentración y tener una actitud positiva. Si constantemente está siendo criticado o si sus esfuerzos pasan desapercibidos, será fácil desanimarse. Tome cualquier duda que pueda tener negativos y convertirlos en estados o desafíos positivos. Crear rituales por sí mismo para desarrollar el diálogo interno o de las afirmaciones positivas. [15]
Por ejemplo, cada mañana cuando se cepilla los dientes, mira a sí mismo en el espejo, sonreír y decir: "Voy a dar lo mejor de mí hoy, y merecen tener confianza en sí mismo! "
Haga cosas que realmente disfruta. Escuchar música, visitar una galería de arte, jugar al baloncesto con algunos amigos. Encuentra lo que te gusta hacer y asegúrese de que con frecuencia lo está haciendo. Esto evitará que esas dudas negativas vuelva a aparecer.
3Create una red de apoyo.
Un ambiente negativo es un asesino confianza. Rodéate de personas que apoyan sus esfuerzos. De esta manera, usted será libre para practicar las habilidades confianza sin ser juzgados por los que te rodean. Deje que su red de apoyo sepa que usted está tratando de ganar confianza.
Si usted está luchando, no dude en preguntar a un amigo o familiar para pedir ayuda o apoyo.
4Remind a sí mismo de sus puntos fuertes.
Saber que tiene rasgos positivos y cualidades es una buena cosa, pero sin enfatizar y centrándose en ellos todos los días, no tardará en volver a caer en el hábito de la duda y la auto- crítica. Mantenga su lista de los puntos fuertes en un lugar de fácil acceso para que pueda verlo con frecuencia. [16] recitar un mantra o afirmación que le recuerde a sus rasgos positivos y habilidades.
Por ejemplo, cada vez que utilice el baño, mira en el espejo y decir algo agradable sobre sí mismo. Esto mantendrá sus fortalezas firmemente en su mente y aumentar su confianza. Antes de que usted lo sepa, usted será cómodo con lo que eres y sin miedo de las opiniones de los demás, lo cual es una de las principales cualidades de una persona realmente seguros.
5Take informó riesgos.
Si usted no tiene mucha confianza, es probable que no está tomando muchos riesgos. Por otro lado, las personas demasiado confiado pueden correr riesgos imprudentes. Encontrar un equilibrio y tomar riesgos en función de sus capacidades y la realidad de la situación. Tomando riesgos de manera responsable puede dar su confianza un impulso bien ganado. [17]
Tomar riesgos no significa lo mismo para todo el mundo. Tal vez usted quiere ir a una función social que de otro modo tendría miedo de, o que deba tomar un riesgo en el enfrentamiento a un amigo que te ha estado molestando. Dése la oportunidad de disfrutar de las nuevas situaciones sociales o salir de los dañinos.
Parte 3Remaining Confiados en situaciones difíciles
rechazo 1Handle.
Entender que el rechazo es parte de la vida. A pesar de que duele, puede recoger usted mismo y seguir adelante con su vida. Aprender a manejar con gracia. Por ejemplo, responder civilmente y acepta que usted está siendo rechazado. Respetar la decisión de la otra persona y aparecerás confiado y seguro de sí mismo
. No se rinda. El hecho de que es posible que haya perdido en una relación, oferta de empleo, o promoción, usted no debe dejar de intentarlo. Aprender del rechazo y seguir adelante. [18]
2Handle intimidación.
La cara por ti mismo. Los matones seguirán escoger en que si se les deja. En su lugar, hacer frente a ellos y confiar en su sistema de apoyo. [19] frente a la intimidación por ser confiado y valiente. Es evidente que decirle al agresor para detenerlo.
No aceptar la intimidación como una parte de su vida. La intimidación está mal y tiene derecho a vivir libre de ella, incluso si se lleva a hablar con el jefe de su jefe o el director de su escuela para cambiar su situación.
3Handle una entrevista de trabajo.
La confianza es fundamental cuando se trata de entrevistas de trabajo. Los empleadores están constantemente en busca de alguien que parece seguro y capaz. Si bien, es fácil sentirse abrumado y nervioso en un evento tan importante, una de las mejores cosas que puede hacer es pretender tener confianza. A medida que se sienta más cómodo, se encontrará relajante en una actitud realmente seguros. [20]
Escuchar y hacer valer a sí mismo durante la entrevista. No se limite a sentarse y responder a preguntas. En su lugar, tratar de participar con su entrevistador y hacer que sus objetivos conocidos. Esto hará que se mira centrado y confiado. [21]
4Handle un discurso público.
Ha habido libros enteros escritos sobre el tema de la preparación y entrega de un discurso eficaz, pero al igual que con la mayoría la interacción humana, uno de los elementos clave del éxito es la confianza para hablar en público. Considerar probar varias de las siguientes acciones para ganar confianza:
Sea divertido. El humor puede relajarse, así como a su público y aliviar cualquier tensión. El público también puede ser más comprometida y que confía en ti. [22]
confianza Express. Incluso si usted no se siente seguro, usar gestos y tonos de confianza. Sé alta y clara, y utilizar sus brazos para hacer referencia a los puntos principales. Evite encorvarse, hablando entre dientes, o manteniendo los brazos cruzados. [23]
Haga contacto visual. Esto hará que su audiencia y hacer que se vea confianza. Trate de encontrar algunas personas que parecen estar realmente comprometidos con su discurso y centrarse en ellos, no a aquellas personas que pueden parecer desinteresado. [24]
Parte 4Taking cuidado de sí mismo
1Realize la importancia del autocuidado. con qué frecuencia cuando una persona carece de la confianza, la actitud hacia la auto-mantenimiento se reduce a "a quién le importa?" Usted debe cuidar. Dejarse deslizar sobre cosas como la higiene, la salud y la gestión del tiempo es una manera segura de hacer que su falta de confianza en sí mismo lo que es peor, ya que su yo ideal se vuelve cada vez más alejado de su realidad.
Al tomar una mejor cuidado de sí mismo, que será romper el ciclo y se da un gran impulso de confianza.
2Practice una buena higiene.
Ponga a un lado un bloque de tiempo cada mañana para seguir el ritmo diario higiene. Tomar una ducha, lavarse la cara, cambiarse de ropa, todo lo que necesita para prepararse para su día. En el momento en que esté listo para salir de la puerta delantera, usted debe estar sintiendo más confiado de lo habitual.
Mantener la rutina de todos los días para mantener esa confianza.
cuidado 3Take de su salud.
Muy simplemente, comer una dieta saludable que incluya granos enteros, frutas, verduras, productos lácteos y proteínas magras. Limite el alcohol, los alimentos grasos, y comer en exceso. Asegúrese de obtener el ejercicio regular durante toda la semana.
Dejar de fumar, especialmente si lo usa como una muleta en situaciones sociales. Ganar confianza al dejar el hábito.
4Manage el horario de sueño.
Un horario regular de sueño puede ser difícil de mantener, especialmente durante sus años de alta escuela y la universidad. Pero hacer lo mejor que pueda estar en la cama a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora todas las mañanas. Apunta a ser hasta por lo menos una hora antes de tener que salir de su casa para el trabajo o la escuela.
A construir su vida de vigilia todo el tiempo que dedica a dormir, por lo que el primer paso para la organización de su día es asegurarse de que son capaces de levantarse a la misma hora cada mañana para seguir su horario.