el ejercicio de la familia
Una manera fácil de construir más movimiento en sus vidas
Sabemos que usted ha oído todo antes: Nosotros, los adultos deben consumir de 30 a 60 minutos de ejercicio diario. Y los niños necesitan aún más - 90 minutos. Pero esto poco de movimiento va un largo camino, manteniendo el peso y la presión arterial bajo control, el corazón y los pulmones trabajan bien, y la formación de huesos fuertes. Sin embargo, de acuerdo con Health Canada, dos tercios de nosotros todavía están inactivos. Y la Sociedad Canadiense de Pediatría (CPS) dice: "Más de la mitad de los niños y jóvenes canadienses no son lo suficientemente activos para el crecimiento y desarrollo óptimos."
La buena noticia es que conseguir física es más fácil de lo que piensa. Olvidar el total, de una hora de sudor Fest y encontrar ventanas de 10 minutos de actividad durante todo el día. Aquí están algunas maneras de obtener todos los de su familia en movimiento.
El despertar No golpear el botón de repetición. Utilizar ese tiempo para estirar su cuerpo fuera del modo de sueño. No sólo el estiramiento aumentar el flujo sanguíneo y la flexibilidad, sino que también comienza su día con una nota más tranquilo. Preocupado de que sus hijos van a burlarse de ti? Que se unan a usted en su lugar! Ver simpleyogaposes.com.
Recorriendo el perro Es tentador dejar manchar a cabo en el patio trasero para hacer su oficio, pero tanto usted como su perro se beneficiará de un paseo a paso ligero. Si usted tiene sólo unos pocos minutos, maximizar su nivel de actividad cogiendo el ritmo. Tratar de incluir caminatas más largas los fines de semana; elegir rutas y parques con algunas colinas. Que sea un juego y correr a sus hijos a la parte superior.
Como llegar a la escuela Si es posible, deje las llaves del coche en casa, y ayudar a su cuerpo y el medio ambiente. Dependiendo de la distancia, incluso los niños pequeños pueden caminar o en bicicleta al menos en parte - simplemente construir un poco más de tiempo en su mañana. Incluso su niño en edad preescolar puede conseguir en más paso a paso mientras se está haciendo mandados juntos o caminar a la escuela de párvulos - simplemente dejarlo salir del vagón o un cochecito de vez en cuando. "Es importante que los niños fuera de la silla de paseo tanto como sea posible," explica Claire LeBlanc, presidente del Comité de Medicina Deportiva vida saludable y activo de los CPS y. Pensar en la creación de un autobús escolar a pie con los vecinos, por lo que cada uno de ustedes toma un giro supervisar a un grupo de excursionistas. Los niños mayores podrían ser capaces de recorrer la distancia en grupos sin padres
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El hacer compras en el supermercado comprar un cochecito con ruedas y se llenan de tiendas de comestibles en su vecindario. Entre el paseo de aquí para allá, y el crucero por los pasillos, construirá la actividad extra en su día y brindar soporte a sus tiendas locales
Hacer las tareas otoños canadienses significan hojas -. A menudo muchos de ellos. Nix el soplador de hojas y dar de alta a las tropas para un rastrillo familia 'n' rollo sesión: Después de que los niños hagan un montón lo suficientemente grande, pueden saltar en las hojas durante 10 minutos. Repita hasta que todos estamos cansados. Hay también un montón de otras tareas al aire libre los niños le puede ayudar con, como preparar el jardín para el invierno, limpiando el garaje para dar paso a ropa de invierno (o el coche), y la limpieza de ventanas.
El gasto Si el tiempo juntos tiempo de la familia es patear hacia atrás con un movimiento rápido y palomitas de maíz en un viernes por la noche, intentar cambiar por algo que se sale de la casa y en movimiento. LONA los niños por sus mejores opciones y elegir una nueva actividad cada semana, como el fútbol, balón prisionero, e incluso un juego tonto de Twister. Algunos centros comunitarios ofrecen horas de gimnasia de la familia para la escalada en el equipo, jugar al bádminton o disparar aros. No se puede superar un paseo en bicicleta por el barrio. Heck, incluso una partida de bolos va a conseguir que la puesta en movimiento.
Jugando los niños les encanta el parque. Con demasiada frecuencia, sin embargo, los padres pasan el tiempo bebiendo café mientras ellos viendo columpios y tobogán. Hasta la actividad con el lanzamiento de un juego de espíritu de la etiqueta. Diez minutos de "persecución y captura" y todos los corazones serán bombeo. ¿Y quién puede resistirse a un giro alrededor del hielo en un escenario? Subir la diversión invitando a lo largo de sus amigos o familiares para una fiesta de grupo
La búsqueda de nuevas aficiones paso fuera de su zona de confort y se inscriban en la familia para nuevas actividades, como la escalada de interior o el geocaching -. Un tesoro al aire libre juego de caza utilizando dispositivos GPS para todas las edades de los buscadores de aventuras. Tome en un paseo a caballo o ir de compras los mercados de los agricultores locales para sus objetos valiosos en la temporada, luego cocinar una comida saludable juntos.
Natación pocos niños puede resistirse a chapotear en la piscina. Los niveles son una gran manera de mantenerse en forma y aprender seguridad en el agua, dice LeBlanc. Pero no se olvide de disfrutar de natación libre como una familia. Dependiendo de las edades y habilidades, y los niños pueden bucear en busca de anillos en el fondo de la piscina o jugar juegos de la vieja escuela, como Marco Polo.
Visitar los leones y osos Pingüinos en un área. Monos en otra. Zoológicos ofrecen un aspecto educativo en una amplia variedad de animales en sus hábitats. Sus amplias zonas geográficas también ofrecen una forma atractiva de cansar a las piernas. Trae un carro para bolsas y aperitivos y usted se sorprenderá de cómo los niños pueden caminar largas.
Golpe de los senderos bosques están llenos de formas divertidas para explorar. Tómese unos minutos para llegar a una lista creativa de lo que se puede encontrar - diferentes tipos de hojas, un trozo de corteza, rocas en forma de fresco, monedas perdidas - y desafiar a los niños a una búsqueda del tesoro. Dará puntos de bonificación para los descubrimientos adicionales-cool.
El reventar después de la escuela el estrés ¿Sus hijos llegan a casa después de la escuela y el colapso en frente de la televisión en el nombre de la relajación? En vez de tiempo de pantalla, desafiar a los niños a un juego de hockey de la rodilla usando los mini palos de hockey. Enrollar la alfombra y escoger sus equipos, o tomar fotografías en el pasillo. También puede crear una carrera de obstáculos en interiores o exteriores, o hacer estallar algunos globos y bate de un lado a otro.
chapuceando juegos estructurados son grandes, pero no descontar un improvisado cosquilleo o festival de combate de lucha libre. Rodando por el suelo con los niños de todas las edades es una manera impresionante para mantener esa unión fuerte y obtener el bombeo del corazón.
Cuerpo aumenta
Formas rápidas para los adultos para construir sin dolor en la actividad su semana:..
• Voluntarios para hacer ejercicios de calentamiento en la práctica de fútbol, hockey o béisbol de su hijo • Haga un poco de levantar las piernas y los hombros y el cuello se estira mientras que en el ordenador (consulte fitnessgear101.com) • Camine algunos vueltas extra en el centro comercial, o en todo el campo de fútbol o estadio de hockey, mientras que su hijo practica. • Sube el volumen en el estéreo y ranura al ritmo mientras se cocina la cena.
Mover, moverlo
Tienes una gran idea para que los niños lejos de la TV y jugar en el barrio en su lugar? Entonces usted podría ser elegible para recibir una subvención de hasta $ 25.000 para conseguir su proyecto en marcha. El corazón y el derrame Fundación está ofreciendo apoyo a los grupos de la comunidad en Ontario que están mirando para cambiar la vida de los niños. Spark Juntos por fondos de Healthy Kids proyectos que aumentan la actividad física de los niños y promover la alimentación sana. Proyectos ya en marcha incluyen opciones saludables, que reúne a los miembros de la comunidad Atikokan para discutir formas de combatir la obesidad infantil, y el Programa de Salud para jóvenes Corazón de North York, que capacita a los niños para abogar por una alimentación sana en sus escuelas. Más información en heartandstroke.ca.