La mayoría de los adultos han aprendido que no se duermen hasta que estén relajados. Aunque suene contradictorio, aprender a relajarse puede tomar algún work.We también necesitan sentirse seguros y protegidos en la cama. Algunos niños con dificultades de integración sensorial, tales como problemas con la sensibilidad táctil, la posición del cuerpo sentido (propiocepción), o la inseguridad gravitacional pueden encontrar acostado en una cama de alta dificultad. Estos niños pueden ser ayudados por tener mantas pesadas que les ayudan a sentirse más grounded.People tienen la necesidad de sentirse cómodo y seguro en sus camas. Por desgracia, algunos niños experimentan problemas de integración sensorial. Esto significa que pueden tener sensibilidad al tacto, la propiocepción, que es el órgano del sentido de posición, o la inseguridad gravitacional. Esto significa que si sus camas son altos, tendrán problemas para dormir debido a que la sensibilidad. A veces, poniendo mantas pesadas en ellos les ayudará a sentirse más grounded.Everyone tiene que tranquilizar su mente antes de que puedan conciliar el sueño. No siempre es fácil, pero hay que aprender a dejar ir de lo sucedido durante el día, cerrar los oídos y mentes a cualquier distracción del medio ambiente, y disminuir nuestras tasas de corazón y el metabolismo. Durante el día, nuestras ondas cerebrales funcionan a 14 Hz, o ciclos por segundo. Pueden incluso ciclo superior. Cuando nos dormimos el cerebro y el cuerpo tanto reducir la velocidad. Durante la primera etapa del sueño nuestras ondas cerebrales a un ritmo lento "alfa" de aproximadamente 10 Hz. Durante el sueño profundo o "delta" que se están ejecutando en 4 a 7 Hz.Soak en una tina con agua tibia y beber un poco de leche tibia. El baño se relaja nuestro cuerpo, permitiendo que el metabolismo se vuelva lento. No tiene por qué mantenerse activo y generar calor. Los músculos se relajan cuando están calientes. La leche caliente contiene triptófano. Este es un aminoácido que actúa como un sedante natural. Manténgase alejado de las bebidas con cafeína como Coca-Cola, té o café. No se involucre en actividades que se terminan hacia arriba o frustrar. Mantener a los niños lejos de las frustraciones de la tarea o la actividad de la historia antes de dormir Gameboy.A. Esto ayuda a expulsar las ansiedades del día, a la vez que dar al niño una atención especial uno-a-uno. El niño se siente amado y valorado, y por lo tanto seguro y protegido. Esto puede ser seguido por una historia cinta grabada, a la que el niño pueda escuchar con los ojos cerrados y en un cuarto oscuro. Pero escoger una historia que es calmante, no aterrador!, Música relajante suave es bueno. No podemos cerrar los oídos contra los ruidos de nuestro medio ambiente. Estos nos pueden despertar fácilmente y aumentar nuestro estrés. Especialmente preocupante son los perros ladrando, aullando zorros o camiones pesados circulen por ella. Al menos podemos modificar los sonidos. Hacemos la habitación tan silenciosa como sea posible mediante el uso de cortinas pesadas, ventanas de doble cristal, y cerrar todas las doors.Secondly, podemos introducir sonidos que ayudan a cerrar los ruidos equivocadas, y que también nos ayudan a relajarnos. El ruido blanco, como la producida por un ventilador o un humidificador no ayuda a ahogar los camiones y los ladridos de los perros. Lo mismo ocurre con una radio para jugar tranquilamente en el fondo. Por desgracia, estos sonidos en sí mismas tienden a ser más excitante y estresante en lugar de relajarse. Esto tiene que ver con dos factores: el tono y el ritmo. Altas frecuencias de sonidos son energizante, mientras que las bajas frecuencias son relajantes. El ruido blanco es bastante alta frecuencia, al igual que la mayoría de la música en la radio - en especial si se juega a través de un sistema más barato, con una respuesta de graves pobre. Además, la música más popular tiene un ritmo rápido. La música disco es el ejemplo más obvio de esto. Sin lugar a dudas, a veces usted se ha encontrado tocando o con la cabeza en el tiempo con el ritmo de una música pegadiza. Esto se conoce como "arrastre", y describir el hecho de que nuestros cuerpos como para alinearse con los ritmos que nos rodean. Nuestros ritmos cardíacos hacen lo mismo - en general, a medida que escucha la música rápida o un latido rápido (por ejemplo, con la música de rap), su ritmo cardíaco se acelerará; cuando se escucha música lenta, se ralentiza el sueño down.For, tenemos que escuchar los sonidos de tono bajo con un ritmo lento. Debemos tratar a un ritmo de 50 a 60 Hz, la velocidad o el corazón en reposo. ¿Dónde encontramos estos sonidos? Un poco de música clásica y algunos sonidos de la naturaleza califiquen. Recomiendo grabaciones realizadas especialmente para la relajación. Algunos de los mejores son hechas por Steven Halpern. Los CDs salud serie de sonido, llamados "Relax" y "De-Stress" son grandes. Reproducirlos en silencio como ruido de fondo para ahogar a los perros y para crear un entorno tranquilo en la habitación del niño. Si se despierta con frecuencia durante la noche, considere jugar continua-play CD.Colour y Luz. No sólo son nuestros cuerpos y mentes sensibles a las frecuencias y ritmos o sonidos, que son también profundamente afectados por la luz y el color. Esto es muy conocida por los supermercados y los equipos de fútbol! Los supermercados utilizan luces matizados verde /azul para hacer que las verduras se ven más verde y más fresco, pero teñido de rojo luz sobre sus secciones de carne. Esto se hace de manera muy sutil, pero muy eficaz. Los colores en el envase del producto son igualmente cuidadosamente seleccionados y diseñados para motivar a comprar. Las tiendas están bien iluminada, y pueden tener "hilo musical" jugando. Todo esto se hace para que se sienta up-beat y cómodo. Cuanto más tiempo permanezca, más se va a gastar. Esto contrasta con algunas tiendas lúgubres que conoce. De la misma manera, algunos clubes de fútbol se pintan sus vestuarios en diferentes colores - rojo para el equipo de casa, ya que es activar y despertar; y azul para los visitantes, ya que es relajante y calming.Blue es para la serenidad, verde para la armonía y la paz, rosa infunde calidez y comodidad. Todos ellos, sobre todo si en tonos apagados, son ideales de los dormitorios, aunque verde, azul, y puede producir una atmósfera demasiado frío. Por otro lado brillante y los colores vibrantes como amarillos y rojos nos acelerar y mantenernos despiertos. Los efectos son sutiles y, ciertamente, no es consciente, pero aún así son muy real.The iluminación también es importante. Como era de esperar, las luces brillantes nos mantienen despiertos. Así también lo hace la luz con un tinte "fría" o azulado - tales como las luces fluorescentes. Esto es, después de todo, la iluminación del sol de la mañana. Por otro lado, el sol crepuscular está llena de tonos cálidos de color naranja y rojo. Por lo que la luz de una bombilla tenue o, mejor aún, de una vela, lámpara de aceite, o un incendio natural, será mucho más relajante. Combinar estos con muebles de color rosa, música lenta suave, el sonido de las olas en la playa .... Hay otra característica de llamas naturales que hace que sea tan relajante - parpadea. Típicamente, de hecho, si parpadea a una velocidad de alrededor de 6-7 Hz. El cerebro tiende a arrastrar a esta frecuencia, que produce el estado muy relajado de "onda theta" activity.How qué nos rodea no conseguimos poner una vela, la luz o el aceite de abrir fuego en la habitación de un niño? Una forma es utilizar bombillas que parpadean. También hay lámparas de fibra óptica disponibles que crean una luz de bajo nivel, cambiar de un color a otro. Los cambios lentos y suaves son relajantes, en el supuesto de que no son demasiado brillantes. Algunos niños les gusta dormir en una habitación completamente a oscuras. Esto es cuando las gruesas cortinas serán útiles para detectar a finales de la noche y la mañana del comienzo del verano sun.Our sentido más primitivo es el olfato. Piense en las veces que ha olfateó el olor más breve de algo que le lleva de vuelta a los viejos recuerdos y emociones. Ya que afectan a nuestro estado emocional, algunos olores pueden ayudarnos sueño. Se recomiendan los aceites esenciales de mandarina, manzanilla romana, lavanda y rosa palma. Si usted tiene niños mayores de cinco, utilizar neroli, geranio y la nuez moscada, además. Una mezcla de mandarina, manzanilla y rosa palma o una mezcla de manzanilla, geranio y nuez moscada son especialmente buenos. Poner los aceites en el agua del baño, o lo frota en la piel con aceite de masaje. Incluso puede ponerlo en el agua del humidificador. Recuerde que debe utilizar de forma moderada. Su objetivo es la sutileza en lugar de un smell.Humidity insoportable y el aire fresco. En los inviernos tienden a tener las ventanas cerradas, y la calefacción. La ventana cerrada se corta los ruidos del exterior, sino que también se corta el aire fresco. Por otra parte, el calentamiento se seca el aire, que a su vez se seca nuestras fosas nasales. aire viciado y narices incómodas son una causa común de la falta de sueño y despertar a finales de partes de la noche. Al abrir la ventana de una grieta puede help.Not tener un poco de aire fresco para respirar por la noche puede ser interrumpir a dormir. Pensar en abrir una ventana, incluso si es sólo un poquito. Hay demasiadas personas que se cierran todas las ventanas y dejar que el calor corriendo por la noche. No sólo acercarse y demasiado calor, falta de humedad se seca pasajes nasales. Cuando estamos incómodos, sobre todo cuando se trata de la respiración, que tienden a dormir mal y despertar often.Waking durante la noche. Es normal despertarse o casi despertarse varias veces durante la noche. El truco consiste en volver a dormir de nuevo. Todo lo anterior se incrementará las posibilidades de que esto. Junto con esto, es importante no reforzar un patrón de comportamiento de despertarse durante la noche, dándole una gran cantidad de atención. Los bebés y los niños pequeños, especialmente a menudo va a llorar o hacer otros ruidos cuando se despiertan. No se apresure inmediatamente a consolarlos - esto sólo despertarlos más, y reforzar el patrón de despertarse por la noche. Si los dejas solos, la mayoría se instalará de manera gradual y volver a dormir por sí mismos. Inicialmente esto puede llevar algún tiempo, ya que se utilizan para conseguir su atención, pero poco a poco, si se queda firme, este período de tiempo obtendrá shorter.Of supuesto, estos son un millón de otras formas de ayudar a su hijo a dormir. Siéntase libre de experimentar para encontrar lo que funciona para you.I que desean noches tranquilas y felices sueños.