Se? S 4:30 p.m. Se pone de pie delante de la nevera escanear su contenido para ver lo que se puede tirar juntos para la cena. Nos fijamos en el reloj. Tienes media hora antes de tener que salir corriendo a recoger a su hija de la clase de baile. No? S tiempo suficiente para hacer una comida decente.揃 demás de? usted piensa, él 搕 niños probablemente ganaron 抰 come lo hago anyway.?So decide simplemente a tomar algunos llevar. Usted hija se sintió el hambre después de la clase y se come su comida en el coche. Cuando llegue a casa, usted se hace una ensalada y se lo comen de pie en el mostrador. Su marido se calienta algo por sí mismo cuando llega a casa later.Sound familiar? Parece que la comida de la familia se ha convertido en una reliquia del pasado. Muchas de las familias de hoy 抯 lucha con el reto de conseguir todos juntos para una comida y con el reto de encontrar el tiempo para cocinar en realidad el meal.Before tirar la toalla de cocina y la cabeza de la ventanilla para autos, hay algunas cosas usted debe saber acerca de meals.Importance mealsResearch familia familia ha demostrado, sin embargo, que? S vale la pena el esfuerzo. Los estudios han demostrado hora de las comidas familiares para ser un elemento importante para el buen funcionamiento de la vida cohesiva, la familia y en el desarrollo del niño sano. Los niños que frecuentemente comen comidas con sus familias se han encontrado para tener mejores hábitos alimenticios, mejor éxito académico, mejor salud mental, y un menor riesgo tanto para la obesidad y la sustancia abuse.How hacer itMaking comidas sanas de la familia puede ser un desafío, pero puede hacer. Considere los 4 揚 抯? En tirar todo together.1. PlanningIf puede mirar hacia adelante en la programación de una semana de antelación, se puede conseguir un salto en planificación de las comidas. Cuando se sabe de antemano que 抣 l sea demasiado ocupado en la hora antes de la cena para cocinar esa noche, se puede planificar por una comida de olla de cocción lenta. Otra posibilidad es tener un suministro de comidas previamente congelados que se pueden descongelar en esos días sin tiempo para cocinar. Si usted consigue en el hábito de duplicar las recetas y luego congelar las comidas, que 抣 l tener comidas en la mano para esas noches cuando las cosas se ponen demasiado loco. La planificación previa también le ahorra desplazamientos innecesarios a la tienda de comestibles. Al planear sus comidas y listas de la compra con antelación, se puede ahorrar tiempo con sólo uno o dos viajes de compras de comestibles por week.2. PrioritizingSometimes que puede ser difícil de dar un paso atrás y examinar su horario. Muchas de las actividades que mantienen a nuestras familias lejos de la mesa son necesarios (como el trabajo) y muchos son importantes (como clases y deportes para los niños). Sólo usted puede decidir las prioridades para su familia. Si usted se siente como el horario de su familia 抯 está fuera de control y la creación de un estrés innecesario, tal vez? S tiempo para hacer cambios. Como padre, usted tiene la autoridad y responsabilidad de establecer límites y hacer las prioridades cuando se considera la schedule.3 familia. La elaboración de un apoyo systemYou don? T tener que hacer esto completamente por su cuenta. Si sus hijos son mayores, conseguir su ayuda en la preparación de la comida. Si sus hijos son más jóvenes, se pueden encontrar maneras para que le ayuden. Los niños pequeños pueden 抰 realmente le ahorran tiempo, pero hoy 抯 ayudante puede ser mañana 抯 cocinero. Fuera de su familia inmediata, puede solicitar la asistencia de los miembros locales extendidas familiares, amigos y vecinos. Algunas familias han coordinado con éxito el intercambio de comida en una variedad de maneras. Considere la posibilidad de disponer de duplicar una receta y cocinar por tanto a su propia familia y un amigo 抯 una noche a la semana, mientras que su amigo hace lo mismo para usted en otra noche. O, organizar un grupo de madres de preescolar a su hijo 抯 y asignar a cada una comida para prepararse para todos. A continuación, puede reunir e intercambiar comida preparada para llevar a casa a sus propios congeladores. Sea creativo: pensar en las personas con las que se pueden formar sistemas de apoyo. 4. Preparación techniquesYou 抣 l poder hacer planes de alimentación más eficaces si usted tiene una variedad de técnicas de preparación a su alcance. Muchas comidas se pueden montar de forma rápida y algunos pueden ser preparados con antelación, al menos parcialmente. Puede que no tenga tiempo para cocinar justo antes de la hora de comer, pero es posible que tenga tiempo en otros momentos de su día. Temprano por la mañana, hora de la siesta a su hijo 抯, tarde en la noche, y los fines de semana son siempre posibles para hacer un poco de preparación de la comida, si? S cortar algunas verduras o preparar una cazuela. Crock-Pot olla de cocción lenta también ofrecen muchas oportunidades para las comidas preparadas en casa sin tener que cocinar en la cena time.What hacer cuando la familia está en la tableIn el mundo ideal, 抳 E hecho toda su planificación, priorización, y la preparación y toda la familia está sentada al mismo tiempo durante una comida familiar. Todo debe ir sin problemas a partir de ahí, ¿verdad? Tal vez no. A menudo, los más caprichosos, mal comportamiento, y la falta de conversación pueden parecer a arruinar todos sus esfuerzos en conseguir buenas a todos allí en el primer lugar. Cambiar el comportamiento de los más caprichosos es un tema complejo más allá del alcance de este artículo, pero en general, la calidad del tiempo que pasan juntos en la mesa es algo que se puede mejorar con un poco de creatividad y planificación. Juegos y actividades que incorporan la enseñanza de las costumbres y la promoción de las conversaciones positivas se available.Taking cargo de sus comidas en familia puede ser emocionante y gratificante, pero algunas advertencias son importantes. En primer lugar, don 抰 esperar la perfección. Tener todos los miembros de la familia presentes en cada comida de la noche no es realista para la mayoría de las familias. Si actualmente usted come juntos una vez a la semana, cualquier aumento debería ser considerada como una valiosa mejora. Sea flexible en la consideración de lo que las comidas que come su familia juntos. Tal vez el desayuno es una opción más realista que la cena para su familia. Puede que no haya ninguna fórmula simple, pero tiene el poder de hacer, comidas saludables y divertidas para su familia.