Superando retos del sueño durante su embarazo
Resumen
El sueño es siempre valiosa, por supuesto, es la única manera de que podamos funcionar eficazmente al día siguiente
completa
contenido del sueño es siempre valiosa, por supuesto. Es la única manera en que podemos funcionar de manera efectiva al día siguiente. Cuando estás embarazada, sin embargo, conseguir un buen descanso nocturno es aún más importante. En el momento en que llegue a su pequeño, se le dejó con muy pocas horas cada noche para recuperarse. Por desgracia, es durante estos nueve meses - y especialmente durante el último trimestre - que el dormir se vuelve más difícil de lo que ever.Below, vamos a explorar algunos de los desafíos que enfrentará para conciliar el sueño durante el embarazo. Vamos a empezar con el primer y tercer trimestre del embarazo - desde aquellos que tienden a ser los más problemáticos - antes de hacer el caso para dormir de lado. A continuación, le ofrecemos algunos consejos para allanar el camino hacia una noche llena de slumber.Sleeping pacífica durante las tres primeras MonthsTwo o tres semanas después de la concepción, la vejiga tendrá que hacer viajes frecuentes al baño. Esto es normal. Hay más presión sobre la vejiga y los riñones están procesando más orina. El problema es, la necesidad de orinar con frecuencia se produce justo cuando estás para conciliar el sueño, haciendo añicos cualquier esperanza de disfrutar de una noche llena de rest.Your primeros tres meses también se llenan con el aumento de la ansiedad, inquietud, malestar y creciente como su cuerpo se expande. Estos factores hacen que duerme aún más difficult.Sleeping Durante los últimos tres MonthsThe segundo trimestre es menos difícil que el primero. Considere la posibilidad de que un aplazamiento de 3 meses. Por el momento introduce su séptimo mes, encontrará que es más difícil que nunca para conciliar el sueño. Su cuerpo habrá crecido de forma espectacular, y dormir sobre su estómago o espalda no sólo es menos cómodo, pero mal aconsejado. Mientras tanto, tendrá que ser vaciado incluso con más frecuencia ya que la presión sobre ella sigue grow.The carcasas para dormir sobre su SideIf que normalmente duerme boca abajo la vejiga, tendrá que abandonar esa posición por razones de comodidad. Esencialmente, es similar a dormir en una pelota de playa. Si usted está acostumbrado a que descansa sobre la espalda, tendrá que abandonar esa posición porque no es saludable - para ti y tu bebé. Durante el último trimestre, acostado boca arriba coloca el exceso de presión en los vasos sanguíneos importantes, tales como su vena cava. Esto puede poner en peligro sus circulation.Experts recomiendan tumbado sobre su lado izquierdo. Si lo hace, alivia la presión sobre los vasos sanguíneos, y por lo tanto evita problemas con su circulación. El inconveniente es que está acostado sobre su lado izquierdo puede hacer para conciliar el sueño más difícil, especialmente si usted no está acostumbrado a que position.A Pocos desafíos SuggestionsSleep útiles son un fenómeno natural durante el embarazo. Afortunadamente, hay varios pasos que puede tomar para mejorar sus posibilidades de conseguir un buen descanso nocturno. En primer lugar, beber mucha agua para mantener su cuerpo hidratado, pero evite el consumo de grandes volúmenes antes de ir a bed.Second, el ejercicio sobre una base diaria. No sólo va a hacerlo gastar energía, sino que también ayudará a aliviar su ansiedad. Esto relaja su cuerpo y su mente, lo que es mucho más fácil conciliar el sueño por la noche. Una nota al margen: no tener que trabajar a cabo justo antes de irse a la cama, ya que hacerlo proporciona un impulso inicial de energy.Third, disfrutar de un baño caliente previo a su hora de acostarse. La sensación del agua caliente en su piel tendrá un efecto calmante que hace que la transición a un sueño tranquilo easier.Lastly, si es posible, mantener el mismo horario de sueño cada mañana y noche; despertar e ir a la cama a la misma hora. Esto ayuda a su cuerpo y mente regulan su patrón de sueño. A medida que sus enfoques antes de dormir, ellos te preparan de forma automática para una noche completa de sueño rest.Getting una buena noche de está plagado de obstáculos mientras su cuerpo cambia para hacer espacio para su bebé. Utilice las sugerencias anteriores para mantener a raya el insomnio al tiempo que su mente y su cuerpo el descanso que necesitan.