¡Felicidades por tu nuevo bebé! A pesar de que está centrado en su recién nacido, también es importante cuidar de sí mismo con el estilo de vida saludable. Esto le ayudará a mantenerse en buena forma para cuidar a su bebé.
La alimentación saludable y beber en los primeros días
Everyday Ideas para una dieta saludable
La lactancia materna: lo que su cuerpo necesita
El alcohol, el tabaquismo y la medicación
la alimentación saludable y beber en los primeros días
el cuidado de un nuevo bebé toma una enorme cantidad de tiempo y energía.
Esto significa que probablemente tendrá menos tiempo para ir de compras y para preparar y cocinar aperitivos y comidas. Sin embargo, comer bien va un largo camino para ayudar a mantener sus niveles de energía.
Para una buena salud, es necesario comer una amplia variedad de alimentos todos los días a partir de cinco grupos principales de alimentos: frutas; vegetales; los alimentos de grano; carne, pescado, pollo, huevos y legumbres; y productos lácteos reducidos en grasa. Aquí están los recomendados sirve por día, basado en la Guía de Australia para la alimentación saludable:
Dos fruta sirve tanto para hombres como para mujeres. Una porción equivale a:
una manzana mediana, plátano, naranja o pera
dos ciruelas, frutas pequeñas o albaricoques
una taza de cubitos o conservas de frutas kiwi, escurrido (sin azúcar añadido).
Verduras Seis sirve para hombres y cinco sirve para las mujeres. Una porción equivale a:
la mitad de una taza de legumbres cocidas (brócoli, espinacas o zanahorias) guía
una taza de legumbres de hoja verde o ensalada cruda
media taza de cocidos, secos o enlatados frijoles, lentejas o legumbres
la mitad de una papa mediana u otros vegetales con almidón (batata, calabaza o maíz).
alimentos de grano Seis sirve tanto para hombres y mujeres. Una porción equivale a:
una rebanada de pan
media taza de arroz cocido, pasta, fideos, polenta o quinua
media taza de avena cocida
dos tercios de una taza de copos de cereales de trigo
cuarto de taza de muesli
un bollo, un pequeño panecillo Inglés o bollo.
lácteos bajos en grasa Tanto para hombres y mujeres 2½ sirve. Una porción equivale a:
una taza (250 ml) de leche baja en grasa o leche de soja enriquecida con calcio
dos rebanadas de queso
tres cuartas partes de una taza (200 g) de yogur
una taza (250 ml) de crema pastelera a base de leche
media taza de queso ricotta.
La carne, pescado, pollo, huevos y legumbres Tres sirve para los hombres y 2 ½ sirve para las mujeres. Una porción equivale a:
65 gm cocinados carnes magras como carne de res, cordero, ternera o cerdo
80 g de aves de corral magra cocida, como el pollo o el pavo
100 g filete de pescado cocinado
170 g de tofu cocido
dos huevos grandes
una taza de lentejas cocidas, garbanzos o frijoles enlatados
cuarto de taza de pastas de frutos y productos para untar de nuez - esto se puede dar como una alternativa a 30 g de frutos secos.
Está bien tener comidas rápidas y alimentos chatarra en pequeñas cantidades
.
Un cuerpo sano necesita líquidos. Para mantener sus fluidos arriba es necesario beber mucha agua. Está bien tener jugo de la bebida, cordial o blanda a veces, pero son altos en azúcar para que el agua es la opción más saludable.
Si desea más información acerca de la buena comida y bebida opciones y consejos para aumentar la ingesta de buena comida y bebida, hablar con un dietista acreditado Practicar (APD)
Everyday Ideas para una dieta saludable
Aquí hay algunos consejos para comer opciones rápidas, fáciles y saludables:.
Haga que las comidas preparadas y congeladas antes de tiempo - por ejemplo, guisos y sopas.
Aceptar las ofertas de comidas de amigos y familiares. Si las cosas van bien, incluso se podría poner uno en la nevera o en el congelador para otro día.
Use vegetales congelados cuando usted no tiene tiempo para preparar las verduras frescas.
Comprar un pollo asado y ensalada de mezcla prelavado en el supermercado para una, comida rápida y sin complicaciones.
hervido huevos, o frijoles al horno sobre una tostada integral, con un lado de verduras o ensalada son grandes cuando se necesita una comida saludable en un apuro.
Poner las verduras picadas y la carne magra o garbanzos en una olla de cocción lenta temprano en el día con un poco de caldo o en lata tomates para una comida caliente preparada por la noche.
Hacer comidas como frittatas que se pueden comer caliente o frío. También pueden ser empaquetados en cajas de almuerzo transportables para las excursiones.
Mantenga su cesta de fruta completa.
Haga que el yogur, nueces, palitos de vegetales y humus en la mano para meriendas saludables durante el día.
Si usted es un nuevo padre, puede hacer mucho para ayudar con las comidas saludables en las primeras semanas - incluso si usted no tiene tiempo de trabajo. Tal vez usted podría recoger un poco de comida para llevar sano en su camino a casa del trabajo, o hacer un poco de cocina en el fin de semana para tener durante la semana
La lactancia materna:. Lo que su cuerpo necesita
madres que amamantan necesitan alrededor de 2000 kJ ( 500 cal) de energía para hacer la leche materna. Esto significa tres comidas y dos o tres bocadillos saludables al día. Cada persona es diferente, a fin de utilizar el hambre, la sed y la plenitud para guiar lo que come y bebe.
Las nuevas madres a menudo padecen de estreñimiento debido a que sus cuerpos están utilizando fluido para producir leche. Así que hay que beber líquidos en abundancia durante todo el día. directrices nacionales australianos decir que las mujeres que amamantan deben tener nueve vasos de agua al día.
Si no está seguro de si usted está recibiendo suficiente agua, echar un vistazo a su orina. Debe ser de color amarillo pálido. orina de color amarillo oscuro es una señal de que es necesario beber más agua.
Fibra de panes, cereales, lentejas, guisantes, habas, avena, frutas y verduras también ayudará a aliviar el estreñimiento.
Tanto si está amamantando o la alimentación con biberón, no comer lo suficiente puede dejar que se sienta muy cansado. Esto puede hacer que sea difícil para que usted pueda cuidar a su recién nacido y para hacer frente a la falta de sueño.
Algunas mujeres se preocupan por perder su "peso del bebé. Es importante darle a su cuerpo tiempo para recuperarse después de que nazca su bebé. La comida sana y el ejercicio suave para hacer un planteamiento sensato
El alcohol, el tabaquismo y la medicación
El cuidado de su bebé safelyCheck con su médico o farmacéutico acerca de si los medicamentos que usted o su pareja toma -. incluyendo tónicos de hierbas o - tabletas tienen efectos secundarios que podrían hacer que sea difícil para el cuidado de su bebé. Esto puede incluir cualquier cosa que causa somnolencia, afecta su equilibrio o afecta sus reflejos -. Por ejemplo, cuando se conduce un coche
Ahora que está cuidando a un recién nacido, que necesita para planear que va a mirar después de que el bebé si usted está bebiendo alcohol o tomando medicamentos que pueden causar somnolencia o afectar su equilibrio. Por ejemplo, es posible que desee preguntarle a su pareja para llegar hasta el bebé si usted va a tener más de un par de bebidas alcohólicas.
El alcohol y las directrices smokingAustralian decir que no más de dos bebidas alcohólicas estándar cada día es un nivel saludable.
El fumar también se ha relacionado con un mayor riesgo de muerte súbita en los bebés. Es mejor para ti y tu bebé estén en un ambiente libre de humo.
La cafeína puede afectar la forma en que usted duerme, así que trata de no tener que al final del día. madres
La lactancia materna lo que come, bebe o fuma se pasa a través de la leche materna a su bebé y pueden afectar el desarrollo del cerebro del bebé.
Si está amamantando, lo mejor es no beber alcohol, fumar o usar drogas, incluyendo marihuana.
Pero si va a tomar una copa, lo mejor es limitar la cantidad de una bebida. Es también la mejor manera de programarlo dos horas (por copa) para dar el pecho de nuevo.
Si usted debe fumar, proteger a su bebé siempre fumar fuera, y no fume durante una hora antes de la alimentación. Asegúrese de que otras personas fumen bien lejos de usted y su bebé.
Ir fácil en las bebidas que contienen cafeína, que puede hacer que los bebés de mal humor. Usted podría tratar de tés sin cafeína y de hierbas o el café descafeinado en su lugar.
Si usted necesita tomar drogas o medicamentos, consulte con su médico acerca de qué medicamentos son seguros durante la lactancia, y sobre la sincronización de los medicamentos en torno amamanta.