La elección de alimentos saludables para su niño en edad preescolar no es difícil. Sólo significa que ofrece una gama de alimentos de los cinco grupos de alimentos - y que se suma a la mejor nutrición posible para el crecimiento, desarrollo y aprendizaje de su hijo.
¿Cuál es la comida saludable para los niños
Alimentos sanos para los niños en edad preescolar incluye una amplia variedad de alimentos frescos procedentes de los cinco grupos de alimentos saludables:?
verduras> fruta
alimentos de granos - pan, pasta, cereales para el desayuno, el arroz, el maíz y así sucesivamente
reducido en grasa láctea - leche, queso, yogur y así sucesivamente
proteína - carne, pescado, pollo, huevos, frijoles, lentejas, garbanzos, nueces, queso de soja y así sucesivamente.
Cada grupo de alimentos tiene diferentes nutrientes, que el cuerpo de su niño necesita para crecer y funcionar adecuadamente. Es por eso que tenemos que comer una variedad de alimentos de todo los cinco grupos de alimentos.
Los grupos de alimentos saludables
Frutas y hortalizas frutas y legumbres dan energía a su hijo, vitaminas, antioxidantes, fibra y agua. Ellos ayudan a proteger el cuerpo del niño contra todo tipo de enfermedades.
Si su hijo parece ser "exigente" acerca de comer frutas y legumbres, esto no significa que ella nunca como ellos. ¿Sabías que si su hijo ve que usted come una gran variedad de verduras y frutas, es más probable que intentar hacer lo mismo?
alimentos de grano alimentos de grano se encuentran los cereales de desayuno, pan, arroz, pasta, maíz y mucho más. Estos alimentos dan a su hijo la energía que necesita para crecer, desarrollarse y aprender.
alimentos de grano con un bajo índice glucémico, como las pastas de grano entero y pan, le dará a su hijo más duradero de energía y mantener la más completa sensación de más tiempo.
La leche y otros productos lácteos de la leche, el queso y el yogur son ricos en proteínas y calcio, que ayuda a fortalecer los huesos y dientes fuertes. Trate de ofrecer a su hijo diferentes tipos de productos lácteos al día -. Por ejemplo, bebidas de leche, rebanadas de queso, cuencos de yogur y así sucesivamente
Una vez que su niño tiene dos años de edad, se puede empezar a tener grasa reducida productos lácteos, a menos que un médico o dietista le indique lo contrario.
proteína la proteína es importante para el desarrollo y el crecimiento muscular de su hijo. Los alimentos con gran cantidad de proteínas incluyen carne, pescado, huevos de gallina, frijoles, lentejas, garbanzos, soja y frutos secos. Estos alimentos también contienen otras vitaminas útiles y minerales como hierro, zinc, vitamina B12 y ácidos grasos omega-3.
Hierro y ácidos grasos omega-3, de la carne roja y pescado azul, son particularmente importantes para su hijo de el desarrollo del cerebro y el aprendizaje.
Trate de incluir algunos grupos de alimentos diferentes en cada comida y merienda. Echar un vistazo a nuestras directrices dietéticas ilustrados para niños de 2-3 años y nuestras pautas dietéticas ilustradas para niños de 4-8 años para obtener más información acerca de porciones diarias de alimentos y recomendaciones. También puede hablar con un dietista si usted tiene preocupaciones sobre la alimentación de su hijo
Bebidas saludables:.
Agua
El agua es la bebida más sana para los niños. Es también el más barato. La mayoría del agua del grifo está fortificada con flúor para los dientes fuertes también.
Alimentos y bebidas que deben evitarse
Su hijo debe evitar "a veces" alimentos (a veces llamados alimentos discrecionales ''). Estos incluyen la comida rápida y comida chatarra como papas calientes, papas fritas, luces tenues sims, empanadas, hamburguesas y pizza para llevar. También incluyen tortas, chocolate, caramelos, galletas, donas y pasteles.
Estos alimentos son ricos en sal, grasas saturadas y azúcar, y bajos en fibra y nutrientes. Muchos de estos alimentos también contienen grasas malas que pueden aumentar el riesgo de obesidad infantil y las condiciones como la diabetes tipo 2.
Su hijo también debe evitar las bebidas dulces como jugo de frutas, licores, bebidas deportivas, aguas saborizadas, suave bebidas y leches saborizadas. Las bebidas dulces son altos en azúcar y bajos en nutrientes. Pueden causar aumento de peso, la obesidad y la caries dental. Estas bebidas se llenan a su hijo y pueden hacerla menos hambre para las comidas saludables. Y si los niños comienzan en estas bebidas cuando son jóvenes, se puede poner en marcha un hábito de por vida poco saludable.
No se recomiendan
Los alimentos y las bebidas con cafeína para los niños, porque la cafeína impide que el cuerpo absorba el calcio así. La cafeína también es un estimulante, lo que significa que ofrece a los niños la energía artificial. Estos alimentos y bebidas: café, té, bebidas energéticas y chocolate
Alternativas saludables para aperitivos y postres está bien para ofrecer a su hijo bocadillos, pero tratar de asegurarse de que están sanos -. Por ejemplo, rallado o finamente la zanahoria en rodajas, o los guisantes dulces del bebé sirve congelado en una taza.
lo mismo vale para el postre al final de una comida. yogur de fruta o en rodajas es la opción más saludable. Si desea servir algo especial, pruebe el pan casero de banana. Guarde los asuntos serio dulce, como pan y chocolate, para ocasiones especiales como cumpleaños.
Las Guías Alimentarias de Australia dicen que tanto los niños como los adultos deben limitar la cantidad de alimentos que consumen veces. Lo mejor es guardar estos alimentos para ocasiones especiales.
consejos sanos del alimento para niños en edad preescolar
Un buen desayuno le dará a su niño en edad preescolar la energía que necesita para concentrarse en jugar, aprender, recordar y resolver problemas. Con un desayuno saludable, sino que también va a ir más tiempo sin sentir hambre.
Su hijo podría seguir siendo exigente con la comida a esta edad. Si no está interesado en probar nuevos alimentos, se puede conseguir que le ayude con la selección y preparación de las comidas familiares frescos y saludables. Cuando los niños tienen algo que decir en su comida, que es mucho más probable que comer.
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