Hay más para dormir que ve el ojo. La comprensión de los patrones de sueño y del sueño es un punto de partida para ayudar a su hijo a desarrollar hábitos saludables y una actitud positiva hacia el sueño.
¿Por qué sueño?
fases de sueño normales
Los ciclos de sueño
¿Cómo cambian los ciclos de sueño con el tiempo
Cuando dormimos
¿Por qué sueño?
Los seres humanos pasan alrededor de un tercio de su vida durmiendo. Sin embargo, la ciencia sabe muy poco acerca de por qué necesitamos dormir, lo que ocurre cuando dormimos, o por qué nos sentimos restaurado por un buen sueño.
Lo que sí sabemos que la privación del sueño tiene consecuencias graves. Esto se debe a que una gran cantidad de actividad tiene lugar en el cuerpo y el cerebro durante el sueño. Por ejemplo, cuando está oscuro, nuestro cuerpo produce melatonina extra para crecer y reparar las células y el tejido muscular. Nuestros cuerpos comienzan a sentir sueño en respuesta a la melatonina.
El sueño es necesario para el cerebro y el cuerpo para desarrollar. Esta es una de las razones por las que los niños muy pequeños pasan mucho tiempo durmiendo
fases de sueño normal
El sueño normal en todos los humanos implica ciclos entre:.
activo y el sueño tranquilo
luz y el sueño profundo.
El sueño activo y tranquilo en el sueño activo, los bebés respiran de forma irregular y poco profundo, se contraen sus brazos y piernas, y muestran movimientos rápidos de los ojos bajo los párpados cerrados. De hecho, músculos de las extremidades se vuelven temporalmente paralizado. aumentos de las tasas de corazón, y se eleva la presión arterial.
En la adolescencia y la edad adulta, el sueño activo se denomina movimiento ocular rápido (REM) del sueño. sueño activo es una forma de sueño ligero.
En el sueño tranquilo, los bebés se encuentran todavía y respirar profundamente. Ellos de vez en cuando sacuden o "sobresalto". El sueño tranquilo es similar al sueño no-REM en niños mayores y adultos. Puede ser ligera o profunda
Luz y profundo sueño ligero sueño pueden ser muy ligero -. A veces puede que ni siquiera se da cuenta que está dormido. Podemos ser despertado fácilmente de sueño ligero.
Alguien en el sueño profundo es difícil despertar. El sueño profundo es mucho más tranquilo y reparador. Se cree que el sueño profundo es el momento en el que crecen y sanar. Alguien en el sueño profundo podría sentirse muy somnoliento si despertado.
ciclos del sueño
En el transcurso de una noche, los adultos y los niños se mueven a través de la repetición de los ciclos de sueño tranquilo y activo.
por lo general, más de nuestro sueño en la primera parte de la noche es dormir tranquilo (alrededor del 80%). Luego, a mitad de camino a través de nuestro sueño-longitud normal, el ciclo del sueño voltea. Por la mañana, aproximadamente el 80% de nuestro sueño es el sueño activo.
Esta es la razón por que es más fácil ser molestado hacia el final de un sueño.
ciclos del sueño en bebés y los niños Los ciclos de sueño tranquilo y activo últimos 30-50 minutos en los bebés, a continuación, aumentar gradualmente en longitud a través de la niñez.
Algunos bebés y niños caen profundamente dormido muy pronto. Otros duermen a la ligera, inquieto y murmurando por hasta 20 minutos, antes de entrar en el sueño profundo.
Los niños generalmente se despiertan brevemente al final de cada ciclo de sueño. Esta es una parte normal de sueño saludable - todos los niños lo hacen. Algunos niños llaman a cabo cuando se despiertan y necesitan ayuda asentarse de nuevo, pero durmientes independientes se colocaron de nuevo a dormir. No todos los padres escuchen a sus hijos cuando se despiertan.
ciclos del sueño en la adolescencia y la edad adulta en la adolescencia y en la edad adulta, cada ciclo de sueño activo y tranquilo dura unos 90 minutos.
Cada ciclo termina en un breve despertar, y estos pueden ocurrir varias veces durante la noche. Estos despertares normalmente no interrumpen el sueño, y por lo general ni siquiera son conscientes de ellos. Si las cosas no han cambiado, normalmente vamos a ir directamente volver a dormir - pero si las cosas han cambiado a nuestro alrededor, nos sentimos incómodos o ansiosos, la almohada es que falta, o estamos perturbado por un ruido, puede ser que despertemos totalmente .
¿Cómo cambian los ciclos de sueño con el tiempo
La cantidad de tiempo que pasamos en cada tipo de sueño varía dependiendo de nuestra edad
.
Al nacer, los bebés a término pasan cerca de la mitad de su tiempo de sueño en sueño activo. Cada ciclo de sueño dura sólo 40 minutos (en comparación con 90 minutos para un adulto). Esto significa que, biológicamente, los bebés están programados para dormir más ligera y tienen más despertares que los adultos.
La cantidad de sueño activo en nuestro ciclo de sueño disminuye con la edad. A los tres años de edad, el 33% de apagado está activo.
En el momento en que somos alrededor de 13 años de edad, sólo alrededor del 20% de nuestro tiempo de sueño es el sueño activo.
Cuando
sueño
Se necesita tiempo para consolidar la mayor parte de nuestro sueño en la noche-tiempo. Los bebés y los niños varían en sus hábitos de sueño y las necesidades de sueño, al igual que los adultos. Puede ser una buena idea tener tiempos de rutina de sueño para detener su hijo cansarse demasiado o con sueño durante el día -. Ver qué funciona mejor para su hijo
En seis meses recién nacidos duermen dentro y fuera durante el día y la noche .
Los bebés de 3-6 meses podría comenzar a moverse hacia un patrón de 2-3 duerme durante el día de un máximo de dos horas cada una. Ellos todavía pueden despertar al menos una vez en la noche.
A partir de los 6-12 meses han pasado de seis meses, los bebés tienen su sueño más largo de la noche.
Entre los seis y 12 meses, la mayoría de los bebés están en cama 18:00-22:00. Por lo general, duran menos de 30 minutos para llegar a dormir (pero aproximadamente el 10% de los bebés que toman más tiempo).
La mayoría de los bebés pueden dormir por un período de seis horas o más durante la noche y se están dando menos. Alrededor del 60% se despierta sólo una vez durante la noche y necesita un adulto para su cancelación, volver a dormir. Aproximadamente uno de cada 10 se llame a cabo 3-4 veces por noche. Más de un tercio de los padres reportan problemas con el sueño de sus bebés a esta edad.
Alrededor del 85-90% de los niños de 6-12 meses siguen teniendo siestas durante el día. Estas siestas duran generalmente 1-2 horas. Algunos bebés dormir más tiempo, pero hasta una cuarta parte de la siesta durante menos de una hora.
Despertar en la noche está relacionada en parte a la preocupación del niño respecto a separarse de un padre o los padres. La superación de esta preocupación es normal y necesario para todos los niños como un paso hacia ser más independiente en la noche.
A partir de 12 meses a partir de esta edad, los niños tienden a dormir mejor. Algunos niños comienzan a resistirse a ir a dormir por la noche, prefiriendo mantenerse al día con la familia - este es el problema más común del sueño reportado por los padres. Alcanza un máximo de alrededor de 18 meses y se mejora con la edad.
Menos del 5% de los dos años de edad despertar tres o más veces durante la noche.
A partir de 3 años Los niños de 3-5 años necesitan alrededor 11-13 horas de sueño cada noche. Algunos también pueden tener una siesta días que dura aproximadamente una hora.
Los niños de edades 6-9 necesitan 10-11 horas de sueño por la noche. Son por lo general cansado después de la escuela y pueden mirar hacia adelante a la hora de dormir de las 7.30 h.
A partir de 10 años Los niños que entran en la pubertad generalmente necesitan alrededor de 9¼ horas de sueño cada noche para mantener el mejor nivel de alerta durante el día.
los cambios en el reloj interno del cuerpo o ritmo circadiano durante la adolescencia significa que es normal que los adolescentes quieren ir a la cama más tarde por la noche - a menudo alrededor de las 11 pm o más tarde -. continuación, se levantan más tarde en la mañana
Más del 90% de los niños adolescentes no reciben la cantidad recomendada de sueño en las noches de la escuela. Obtener suficiente sueño de buena calidad es importante durante este período, porque el sueño es vital para el pensamiento, el aprendizaje y la capacidad de concentración.
Los padres pueden ayudar a los niños duermen lo suficiente mediante el fomento de una hora de dormir conjunto entre semana, a continuación, permite a los niños para estar un poco más tarde los fines de semana. Para evitar los azules de lunes por la mañana temprano y la semana cansancio, que puede ser una buena idea para los adolescentes no levantarse demasiado tarde los fines de semana. la somnolencia diurna
, dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormido, o resulta difícil de despertar a tiempo para la escuela son todas las experiencias comunes en la adolescencia. Más del 45% de los adolescentes informan somnolencia durante el día, al menos una vez a la semana.