Resumen:. Un nuevo estudio muestra que los adultos sanos con fines de irse a la cama y la restricción del sueño crónica (? Como algunos nuevos padres) son más propensos a poner en libras como resultado de bocadillos tarde en la noche
un nuevo estudio muestra que las personas que pierden el sueño a largo plazo son más propensos a recurrir a la nevera en esas horas de la madrugada, y como resultado de poner en el exceso de peso. Eso podría ser una mala noticia para los nuevos padres y muchas madres embarazadas que están muy familiarizados con la privación del sueño.
En la mayor prueba basada en el laboratorio embargo, investigadores de la Universidad de Pensilvania estudiaron los efectos de la "restricción del sueño" en 225 adultos sanos; En concreto, se considera el aumento de peso, la ingesta diaria de calorías, y horario de las comidas. Los participantes, de entre 22 y 50 años, fueron ingresados en el laboratorio durante un período de 18 días consecutivos. Algunos fueron asignados al azar restricción del sueño; otros eran parte del grupo de control.
temas restringidos por el sueño
pasaron sólo cuatro horas en la cama (04 a.m.-08 a.m.), mientras que el grupo de control fue a la cama durante 10 horas cada noche (10 pm a 8 am) . Durante los días, las comidas se sirven en las horas programadas, y la comida era siempre disponible en la cocina de laboratorio para los participantes que querían comer en otros momentos del día o de la noche. Los sujetos podían moverse, pero no se les permitió ejercer. Podían ver la televisión, leer, jugar a videojuegos, o hacer otras actividades sedentarias.
Los investigadores encontraron que la restricción del sueño promueve el aumento de peso, y llegaron a la conclusión de que los adultos crónicamente con el sueño restringido con fines de acostarse pueden ser más susceptibles al aumento de peso debido a una mayor ingesta calórica diaria y el consumo de calorías durante horas de la noche.
"en nuestro estudio, encontramos que cuando los adultos restringen su sueño al retrasar su hora de acostarse y quedarse hasta tarde, están en mayor riesgo de aumento de peso debido a que consumen una gran cantidad de comida y bebida a altas horas de la noche, que es más alta en grasa que la comida y la bebida consumida durante la mañana, tarde o noche ", dijo el autor principal del estudio, Andrea Spaeth, MA, en un comunicado de prensa UPHS. "Esto comer tarde en la noche contribuye al aumento de peso, no sólo por el aumento de la ingesta total diaria, sino también mediante la interrupción de la sincronización de la ingesta calórica."
Para empeorar las cosas, la American Academy of Sleep Medicine informa que el aumento de peso es una factor de riesgo para la apnea obstructiva del sueño (AOS), una enfermedad común del sueño que tiene un grave impacto en la salud y calidad de vida. El riesgo de AOS aumenta a medida que aumenta el grado de peso adicional, con una muy alta prevalencia de OSA en personas con obesidad mórbida. El AASM recomienda que cualquiera que haya experimentado reciente aumento de peso y tiene síntomas de OSA, como en voz alta y frecuente ronquido, debe ser evaluado por un médico certificado por la junta en medicina del sueño.
El resultado final es la de respetar su necesidad de sueño, lo que puede ser difícil si usted está tendiendo a un pequeño en las horas nocturnas. Si usted encuentra que su horario de sueño está fuera de su control, sin respiro a la vista, consulte a su médico.
¿Le parece que su sueño "restringido"? ¿Cómo hacer frente?
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