Si sus hijos le mantienen en la noche, si son 4 semanas, 4 meses o 4 años, usted no está solo. Para los padres, del sueño a menudo pasan a segundo plano a otras obligaciones – después de todo, poner las necesidades de tu bebé antes de su propia es en la descripción del trabajo. Sin embargo, según una nueva encuesta de los CDC, un grupo de padres tiene un tiempo más difícil conseguir cerrar de ojos que otros:. Solos padres, especialmente las madres
Los investigadores obtuvieron los datos a través de la Encuesta Nacional de Salud, uno de los mayores programas de recopilación de datos de salud en los EE.UU. Cada año, los funcionarios de la oficina de censo de Estados Unidos llevan a cabo entrevistas personales con cientos de miles de adultos y niños en todo el país para compilar el SNIS. Este estudio utilizó datos de todo recolectado 2013-2014 acerca de los hábitos de sueño de los adultos entre 18 y 64 años de edad.
Probablemente espera que los padres y los padres individuales con socios generalmente duermen menos que los adultos sin niños. Pero podría sorprender que escuchar cómo muchos lucha para caer y permanecer dormido o reciben menos de la cantidad recomendada de siete horas por noche y ndash; una cantidad que ha demostrado tener beneficios para la salud a largo plazo, como el mejor estado de ánimo y el control de peso, un pensamiento más claro y el dolor crónico reducida, para nombrar unos pocos.
Este es el porcentaje de padres con niños menores de 18 años que duermen menos de siete horas por noche:
44 por ciento de las madres solteras
38 por ciento de padres solteros
31 por ciento de las madres con los socios
Porcentaje de padres que tienen problemas para conciliar el sueño:
25 por ciento de las madres solteras
17 por ciento de padres solteros
14 por ciento de las madres con los socios
10 por ciento de los padres con los socios
Porcentaje de padres que tienen problemas para permanecer dormido:
28 por ciento de las madres solteras
19 por ciento de padres solteros
21 por ciento de las madres con socios
13 por ciento de los padres con los socios
¿Qué significa esto para usted?
Es perfectamente razonable de que tendría problemas para conciliar el sueño una vez que hay un bebé en la imagen (o si está embarazada) y ciertamente no es tu culpa. Los recién nacidos duermen entre 14 y 16 horas al día, pero se despiertan con frecuencia y tienen problemas para distinguir la diferencia entre la noche y el día, por lo que su horario de sueño pasará por algunos cambios como resultado.
Dicho esto, asegúrese de dar prioridad a sus propias necesidades cuando se puede – no sólo va a conseguir la cantidad correcta de sueño te hace más capaz de atender al bebé, sino que también reducirá el riesgo de enfermedades como la diabetes, enfermedades del corazón y depresión
.
Y si usted es un padre solo, amigos y familia saber que sólo tiene dos manos para hacer el trabajo más que suficiente para cuatro. Así que pedir ayuda y aceptarla cuando se trata, aunque difícil, no es algo que se siente avergonzado de. A veces incluso se SURPISED la forma en que gran parte de ella está disponible una vez que se dice algo.
Cuando usted encuentra tiempo para ponerse al día con cerrar los ojos, hay algunos métodos probados y verdaderos que pueden ayudarle a tomar la mayor parte de ella. Esto va tanto para los padres solteros y padres con socios para ayudarles a salir.
Crear una rutina antes de acostarse. En lugar de tirarse en la cama, trate de apagar las luces, música suave, tomar un baño caliente y ndash; todo lo que encuentre relajante.
Sea consistente. Trate de hacer las mismas actividades en el mismo orden en torno a la misma hora todas las noches para aclimatar el cuerpo a la idea de que la rutina termina en el sueño.
Tome suplementos de magnesio. Ellos ayudan a relajar los músculos de forma natural.
Evitar la tecnología que emite una luz brillante. El uso de teléfonos inteligentes, tabletas, televisores y computadoras portátiles dentro de 30 a 60 minutos de la hora de dormir puede perturbar los ritmos del cuerpo y suprimir las hormonas del sueño de soporte.
Saltar la cafeína por la tarde y por la tarde. Puede permanecer en el sistema durante un máximo de ocho horas.
Como un nuevo padre, es probable que no quieren renunciar a cualquier unión tiempo con el bebé. Pero no siempre se puede hacer todo, y recordar que nadie espera al – excepto tal vez. Y un poco de R &. R puede recorrer un largo camino