You sabe el taladro - bebé se despierta, se despierta - pero ¿qué pasa cuando se han caído de nuevo y no se puede? Curar su mumsomnia y una serie de otros problemas de sueño
Recuerde los días en que las únicas cosas que se levantó de la cama eran su despertador y el olor del tocino? Que probablemente parece un sueño lejano ahora y ndash; una encuesta reciente encontró que la mamá promedio pierde casi el 44 días- pena de sueño durante el primer año. noches rotas pueden ser un shock para el sistema, pero hay maneras de maximizar la cantidad de descanso que se obtiene y convertirse en una cama inteligente, no importa lo que su pequeño querubín es hasta
1 You ’. re despierto cuando su bebé y rsquo; s dormido
la ansiedad es una causa importante de vueltas en la cama, a menudo debido a las nuevas mamás se sienten preocupados por sus responsabilidades. Y lsquo; Pero cuanto más cansado que estés, más ansioso que se convierten en el peor y se duerme y ndash; IT ’ s un círculo vicioso, y rsquo; Dee dice Booth, conocido como El hada del sueño. Y lsquo; recortar su lista de tareas pendientes a lo esencial y utilizar cualquier momento sin bebé a relajarse. Leer una revista, tienen un baño en la bañera, tomar una siesta y ndash; todo lo que despeja su mente y retrasa su respiración y rsquo.; Tranquilo por el hecho de que usted y rsquo; re reposo, incluso si usted y rsquo; re no dormir. Y puede que sea lo último que tienes ganas de hacer, pero el ejercicio y ndash; tales como un paseo diario o, si usted tiene el tiempo, la natación y el ndash; puede aliviar el estrés y regular su reloj biológico. Y lsquo; Esto significa que usted y rsquo; ll tienen una mejor calidad del sueño, y rsquo; dice el doctor Nerina Ramlakhan, consultor del sueño y la energía en el Hospital Capio Nightingale
2 Usted permanece despierto hasta muy tarde
y rsquo;. Todos hemos estado allí. Disfrutando de unas horas de tiempo crecido, pero esa segunda ola de energía que se obtiene una vez que su bebé va a la cama se ha reducido a un aumento de adrenalina porque su cuerpo está cansado. Y lsquo; Para evitar esto, entrar en los buenos hábitos, ’ Nerina dice. Y lsquo; Desayunar dentro de los 30 minutos de vigilia, por ejemplo, ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y regular la producción de las hormonas que inducen el sueño serotonina y la melatonina y rsquo.; It ’ s también es aconsejable no comer la cena demasiado tarde. Y lsquo; It ’ s tentador esperar hasta que su bebé está en la cama, pero si se puede, comer alrededor de 19:00, y tratar de estar en la cama a las 9 pm, al menos, un par de noches a la semana (lo aburrido que no importa lo que parece), y rsquo; dice Dee. Y apagar el televisor /ordenador portátil /iPhone una hora antes de dormir y ndash; la luz artificial puede disminuir los niveles de melatonina, según un estudio en la revista
Ergonomía Aplicada
3 You ’. re despertar cada pocas horas para alimentar a su bebé
Mientras que en vela noches son inevitables en el primer año, hay maneras de disminuir el impacto. Y lsquo; La clave está en sí mismo volver a dormir rápidamente cada vez, y rsquo; Nerina dice. Y lsquo; lo tanto, mantener las luces bajas y evitar mirar en el momento o que y rsquo; ll empezar a preocuparse por levantarse de nuevo y rsquo.; De descanso también es crucial. Y lsquo; El bebé debe tener al menos dos largas siestas en el día, a fin de utilizar estos para acostarse, incluso si usted don ’ t sueño, y rsquo; dice Dee. Trate de tomar un descanso y ndash; una aplicación gratuita con meditaciones guiadas para lograr Zen en tan sólo siete minutos
4 You ’. re retorciéndose, bebé snuffling perturba que
Los bebés pueden ser ruidosas criaturas – especialmente cuando y rsquo; re durmiendo en su dormitorio. Y lsquo; don y rsquo; t sentir como que tiene que tener el moisés junto a ti, y rsquo; dice Dee. Y lsquo; A pocos pies de distancia se encuentra bien y que deben dejar de sentirse tan consciente del ruido, pero todavía le permitirá escuchar cualquier gritos &rsquo.; Y Nerina sugiere ruido blanco para calmar a los dos y ndash; no sólo a su bebé. Y lsquo; Usted puede comprar máquinas especiales que se replican lluvia o el viento a través de los árboles, pero un ventilador es tan bueno, y rsquo; ella dice
Los bebés pueden ser ruidosas criaturas &ndash.; especialmente cuando y rsquo; re durmiendo en su dormitorio
5 Usted se despierta demasiado temprano
Luz de la mañana se filtraba en su habitación puede hacer que se sienta más alerta, por lo que la instalación de un estor o use una máscara para dormir. Si todavía can ’ t sueño, tratar de no hacer hincapié. Y lsquo; Si sólo tiene una hora antes de tener que levantarse, probablemente wouldn y rsquo; t volver a caer en un sueño profundo de todos modos, y rsquo; Nerina dice. Y lsquo; En lugar relajarse y respirar profundamente por la nariz, luego exhale por la boca para 10. Repetir para alcanzar un estado de relajación profunda y rsquo.; Una vez que se toma la presión a ti mismo, es posible que se le cae de forma natural.
6 Una repentina regresión del sueño
Cuando el bebé está enfermo, es posible obtener una noche tan mala que se llama de seis. Y lsquo; Una vez que su bebé comienza a dormir toda, su propio cuerpo al reacondicionamiento sí a necesitar más horas de sueño, y rsquo; dice Dee. Y lsquo; Por lo tanto, cuando se tiene una mala noche, se puede sentir peor que en las primeras semanas. La única cosa que puede hacer es clara su agenda y conservar la energía durante el día y rsquo.; La extrema falta de sueño puede afectar la capacidad mental hasta el punto de que y rsquo; s difícil de funcionar, por lo que eviten la conducción. Si usted puede conseguir a alguien para cuidar a los niños mientras toma una siesta, y luego hacerlo. Si no es así, descansar lo más que pueda por acurrucarse en el sofá con su bebé.
¿Qué problema de sueño Cómo se encuentra el más difícil de tratar ahora usted es una mamá? Háganos saber en el cuadro de comentarios a continuación.