Is de una hora extra a su pequeño madrugador? Ponga estos pasos en su lugar antes de que los relojes se adelantan, y él y rsquo; ll dormir durante más tiempo
Conoce a los expertos:. Lucy Shrimpton es un consultor del sueño, mamá de dos niños y autor de El Sistema niñera del sueño: a los Padres y rsquo; s Guía para crear Sleep Solutions adaptarán a su familia (y libra; 9,99, spiffing sobres), sleepnanny.co.uk
Sensación de cara de sueño de una falta de sueño en este momento? Si tu pequeño tiene la costumbre de despertarse demasiado temprano, tenemos una manera más segura de animándole a permanecer en snoozeland para un poco más de tiempo. Aceptar, por lo que y rsquo; s no exactamente una mentira, pero una hora más de sueño por la mañana va a hacer una gran diferencia en su estado de ánimo y ndash; y su.
‘ entre las cinco y las seis de la mañana todavía cuenta como de noche, y rsquo; Lucy dice el consultor del sueño Shrimpton. Y lsquo; Si usted y rsquo; re despertado en este momento, usted y rsquo; re probablemente ser perturbado de un sueño profundo. Eso hace que se sienta desorientado. Por el momento es un bebé de seis meses de antigüedad, y rsquo; s es razonable esperar que va a dormir por lo menos hasta las 6 am, si no las 7 am. Sólo tiene que trabajar para volver a establecer su reloj en espera y rsquo;.
Y ahora es el momento perfecto para hacerlo. Cuando se adelantan los relojes el domingo 27 de marzo, en el inicio de la hora de verano británico, tenemos una hora menos de noche. Así que si su tot normalmente despierta a las 5.30 de la mañana, él y rsquo; ll despertar el domingo por la mañana a las 6:30 am. Y la salida del sol ocurre más tarde, por lo que será más oscuro en la mañana también. Establecer nuestro plan en acción ahora sacar provecho de este reloj de cambio y mover de forma permanente su tiempo de atención para su sano juicio o ’ reloj.
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Lo primero, obtener la siesta conocedores
‘ La mayor causa de despertar temprano es exceso de cansancio, y rsquo; dice Lucy. Y lsquo; Esto suena extraño, ya que y rsquo; d tiene piensa que si un niño estaba cansado, él y rsquo; d sueño más. Pero doesn y rsquo; t funciona así. Si un niño se cansa, pero doesn y rsquo; t sueño, su cerebro piensa que tiene que haber una razón para permanecer despierto. Por lo que libera la hormona cortisol, que estimula al niño y le hace más alerta. El resultado es que cuanto más cansado que hace, más cable que siente, y más difícil será para él para dormir y rsquo;.
Así que si usted tiene un madrugador, la primera cosa a tener en cuenta es la cantidad de sueño que él y rsquo; s conseguir durante el día. Y lsquo; La mayor sea el niño se pone, menos horas de sueño que necesita, pero el 95 por ciento de los niños necesitarán un poco de sueño durante el día, justo hasta el momento en que ellos y rsquo; re tres años y medio de edad, y rsquo; dice Lucy. Y lsquo; Esto puede ser complicado, porque a partir de la edad de dos años, muchos niños se inicia resistir las siestas. Ese y rsquo; s no porque don ’ t ellos necesitan, y que rsquo; s sólo porque don ’ t quiere perder la oportunidad de lo que y rsquo; s pasando. Pero y rsquo; s realmente vale la pena persistir con el sueño durante el día: don ’ t renunciar a la primera señal de resistencia. Incluso si pasa por una fase de no dormir en el tiempo de la siesta, mantenga poniéndolo abajo de su siesta y ndash; lo más probable es, él y rsquo; ll volver a dormir. Si sólo ganó y rsquo; t siesta, asegúrese de que tiene tiempo de silencio, mirando libros o hacer un rompecabezas y rsquo;.
A fin de establecer en su lugar un plan para dar prioridad a su hijo y rsquo; siestas s y asegúrese de que sucedan. Ajustar su rutina por lo que y rsquo; re en alguna parte que él y rsquo; ll encontrar que sea fácil para dormir por-hora de la siesta. Don ’ t tratar de cansarlo como una forma de ayudarlo siesta, ya que y rsquo; s más probable que empujarlo en exceso de cansancio, cuando él y rsquo; ll tienen dificultades para conciliar el sueño. Atento a los síntomas de somnolencia y aprender lo que hace su tot cuando él y rsquo; s cansado. Allí y rsquo; s usuallya 30 minutos y lsquo; intervalo de reposo y rsquo ;: un período en el que y rsquo; s sensación de somnolencia y, si lo pones abajo en esta ventana, él y rsquo; s más propensos a conciliar el sueño y dormir bien. Y tienen una rutina constante de 15 minutos antes de la siesta de enrollamiento hacia abajo, a él adormecer hacia la somnolencia
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Paso dos: Revisión de acostarse
Si su hijo está recibiendo suficiente sueño durante el día, el siguiente paso es buscar en su hora de acostarse. Y lsquo; Una vez que su bebé tenga seis meses de edad, se puede esperar que él y rsquo; ll dormir 12 horas por la noche, pero no necesariamente en un trozo, y rsquo; dice Lucy. Y lsquo; Así que si va a la cama a las 7 pm y él y rsquo; s no demasiado cansado, hay una buena probabilidad de que él y rsquo; ll despertar a las 7 am. Pero si él y rsquo; s de ir a la cama más tarde de 19:00, él y rsquo; ll llegar cansado y probablemente despertar temprano. Por lo tanto lleva gradualmente a sus delanteros antes de dormir hasta que llegue a las 7 pm. Si su hijo ya va a la cama a las 19:00, y aún despertar temprano, no dormir lo suficiente todavía podría ser el problema, por lo que necesita para llevar su hora de dormir aún más adelante ’.
Muchos padres se preocupan de que si traen la hora de acostarse temprano, sus hijos simplemente levantarse más temprano. Pero esta es otra de esas cosas contra-intuitivas sobre el sueño. Doesn y rsquo; t funciona así. Y lsquo; No hay ninguna ganancia en mantener a un niño cansado arriba, y rsquo; dice Lucy. Y lsquo; Si él y rsquo; s cansado y lo puso a la cama a las 6 pm o 18:30, que doesn y rsquo; t significa que va a despertar a las 6 am. En su lugar, se le da la oportunidad de comenzar a ponerse al día en su sueño y rsquo;.
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Paso tres: Zanja el hábito
‘ Si su hijo ha sido un madrugador para las edades, él podría haber tomado la costumbre de despertar temprano por la mañana, y rsquo ; dice Lucy. Y lsquo; Hay una manera de lidiar con eso, pero sí es necesario para asegurarse de que es costumbre y no por cualquier otra cosa y rsquo.; Asegúrese de que su tot está durmiendo bien durante el día, e ir a la cama a una hora razonable. A continuación, le dará toda la ayuda que pueda mediante el uso de cortinas opacas. Y, si él y rsquo; s dormir con un maniquí y él y rsquo; s más de seis meses, alejarlo de ella, de lo contrario si se cae en la noche, él y rsquo; ll despierta para encontrar que
Pero si. esto no tiene y rsquo; t mejorar su sueño, y su temprana levantamiento ha estado sucediendo durante semanas o meses, y se despierta a la misma hora todas las mañanas, podría ser que su bebé se ha metido en un hábito madrugador
‘ utilizo el método-vigilia-sueño para hacer frente a esto, y rsquo; dice Lucy. Y lsquo; Si un niño se despierta periódicamente a las 4 am, ir a él en 3,30 am y le despertarte con suavidad. Entonces, asegurándole, lo tumbarse hacia abajo. Haga esto con cuidado por lo que y rsquo; s fácil para él volver a dormirse. You ’ re interrumpir el ciclo de sueño que termina con lo despierta a las 4 am, y poniéndolo en un nuevo ciclo de sueño, así que él y rsquo;. Ll despertada más tarde y rsquo; Con algunos niños, haciendo esto una sola vez rompe el hábito. Con otros, puede tardar hasta 10 días
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Paso cuatro:? Utilice el cambio de los relojes
En la última semana de marzo, los relojes se adelantan una hora. Y lsquo; Si tu pequeño por lo general se levanta a las 5 am, esto va a convertir en milagro 6 am!’ dice Lucy. Y lsquo; Él ganó y rsquo; t cuenta de nada, y su cuerpo de reloj willshunt hacia delante para que coincida. El reloj en cambio sólo traerá cambios duraderos si también trabaja en los pasos uno, dos y tres, y ordenar a cabo cualquier exceso de cansancio o habitual levantarse temprano. Si lo hace, usted y rsquo; ll getto pasar sus mañanas temprano en la cama y ndash; ! La dicha y rsquo;
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