Estoy seguro que has oído todo esto antes: "Se necesita nueve meses para crecer ese pequeño bebé, así que se da nueve meses para que su cuerpo se recupere y perder la de peso. "Algunas madres pueden preguntarse si el cuerpo volverá a volver a su forma pre-bebé. La buena noticia es que con una dieta bien balanceada y el ejercicio, es posible recuperar la forma después de dar a luz a un ser humano. Hay muchos beneficios para el ejercicio después del parto incluyendo el reacondicionamiento de los músculos abdominales, que elevan la energía, mejorar el estado de ánimo, aliviar el estrés, y la prevención de la depresión postparto. Aquí hay algunos factores que debe tener en cuenta a la hora de comenzar una rutina de ejercicios.
No precipitarse de nuevo en una rutina de ejercicios o nuevo plan de dieta demasiado pronto. Las mujeres se recupera a su propio ritmo. Las recomendaciones actuales indican que una mujer que ha tenido un parto vaginal sin complicaciones puede comenzar el ejercicio aeróbico cuando se sientan listos. Las madres que han experimentado una cesárea deben esperar por su médico para que desaparezcan antes de reanudar el ejercicio.
Evitar cortar sus calorías de nuevo, por muy tentador que pueda parecer. De acuerdo con Kelly Bonyata, IBCLC, los estudios han demostrado que una madre lactante requiere 1800-2000 calorías al día. Si se corta las calorías esenciales que su cuerpo necesita, es probable que sufra su producción de leche, y no se va a producir lo que necesita su bebé durante estos preciosos primeros meses de crecimiento y desarrollo. Además, durante los meses recién nacidos, es típico de sentir hambre todo el tiempo. Usted debe escuchar a su cuerpo y comer cuando se lo indique.
No tenga miedo de romper a sudar. El ejercicio moderado no tendrá impacto en la producción de leche, la composición de nutrientes, o el aumento de peso de su bebé. Si usted es una madre lactante, asegúrese de usar un sujetador deportivo de apoyo durante el ejercicio aeróbico. Si prefiere levantar pesos o participar en los ejercicios que implican movimientos repetitivos del brazo, reducir su nivel de actividad si se empieza a desarrollar conductos lácteos obstruidos. Después de ajustar su entrenamiento, comenzar un tratamiento para aliviar el conducto obstruido de inmediato para evitar una infección.
Cortar un poco de holgura y darse cuenta de que esto tomará tiempo y persistencia! El cuidado de un recién nacido es difícil! Requiere muchas noches con falta de sueño. Puede ser difícil encontrar la motivación para hacer ejercicio si se siente agotado. Después del nacimiento de mi primer hijo, si no pudiera completar una rutina de entrenamiento completo al menos tres días a la semana, me sentí como un fracaso. Estaba por desgracia comparando mi rutina de ejercicios post-bebé a mi rutina pre-bebé.
A la larga, me dejó de trabajar por completo porque estaba cansado de no ser capaces de "hacerlo todo". Una vez dejé de la lactancia materna en un año, me di cuenta de que tenía que cambiar mi perspectiva global sobre la aptitud o yo seguiría siendo sedentario. En su lugar, me encontré con un par de otras madres con niños pequeños, y nos animaron unos a otros para ser activa, incluso si era sólo un rápido paseo por el barrio después de la cena.
Escoja actividades de acondicionamiento físico que le gusta hacer. Sé que esto suena simple, pero a menudo, con un bebé, puede que no sea. Los bebés Seguro que cambian sus prioridades, incluyendo su estado físico. Quizás pasó de trabajar un trabajo a tiempo completo a una madre y ama de casa, y ha tenido que dejar su membresía de un gimnasio. Quizás esté acostumbrado a nadar en una piscina local, como parte de su ejercicio cardiovascular. Hay muchas opciones diferentes para hacer ejercicio con su bebé, incluyendo clases de acondicionamiento físico del bebé del campo de entrenamiento, mamá-y me-yoga, y hay incluso DVDs que están orientadas hacia las rutinas de fitness después del embarazo. Encontrar algo que funcione para usted, incluso si no es lo que funcionó antes bebé.
¿Cuál es su mayor desafío cuando se trata de hacer ejercicio posterior bebé?
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