Con la esperanza de darle a su bebé una ventaja sobre la aceptación de la Liga Ivy? Según los expertos, hay mucho que puede hacer para aumentar la capacidad intelectual del bebé, incluso antes del nacimiento. El cerebro humano comienza a desarrollar entre la primera y segunda semana de desarrollo fetal
El ejercicio durante todo el embarazo es una buena idea, pero evita el sobrecalentamiento -.. Especialmente durante el primer trimestre
Aunque la genética juega un papel, la dieta, el ejercicio y los niveles de estrés, incluso maternos también tienen un impacto en el desarrollo del cerebro de su bebé.
Entonces, ¿qué es un ser madre-a-hacer?
"Descanse lo suficiente, comer alimentos nutritivos y cuidar de sí mismo física y mentalmente, "dice Nancy Aaron Jones, Ph.D., profesor asociado de psicología y la ciencia biomédica en la Universidad de Florida Atlantic, cuya investigación identifica los contribuyentes a la óptima del lactante y el desarrollo infantil. "Los fetos son totalmente dependientes de bienestar físico y psicológico de su madre", añade
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Estas son algunas de las estrategias específicas para ayudar el desarrollo del cerebro de su bebé y le dará (o ella!) los inicios más brillantes:
centrarse en ácido fólico.
incluyendo un montón de ácido fólico en su dieta en el embarazo es crucial para el desarrollo cerebral del bebé. El Departamento de Salud de Estados Unidos recomienda que las mujeres embarazadas consuman 400 a 800 mcg de ácido fólico durante el embarazo. La mayoría de las mujeres no pueden obtener suficiente ácido fólico a través de alimentos por sí solo, por lo que es esencial tomar una vitamina prenatal a diario con al menos 400 mcg de ácido fólico.
Saltar el pez espada. Cómo evitar la exposición a toxinas ambientales en su dieta en el embarazo, lo que puede causar daño neurológico para el cerebro en desarrollo. Eso significa alejarse de pescado alto en mercurio, como tiburón, pez espada, caballa o blanquillo.
Combustible para arriba en el aceite de pescado.
Omega-3 ácidos grasos (especialmente DHA) de apoyo del bebé desarrollo cerebral. March of Dimes recomienda que las mujeres consumen al menos 200 miligramos en una dieta en el embarazo y la lactancia materna en la dieta. Aunque los alimentos como el pescado bajo en mercurio grasos (salmón, arenque, sardinas, trucha de agua dulce o alimentos enriquecidos con DHA) son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, es posible que desee considerar la posibilidad de tomar un suplemento diario de vitaminas que contiene al menos 200 mg de DHA durante el embarazo.
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no escatima en proteínas. el crecimiento del cerebro
requiere energía adicional, por lo que es importante aumentar su ingesta de proteínas en su dieta en el embarazo.
La Guía de Dana para la salud del cerebro, España una referencia de una de las principales organizaciones filantrópicas que apoyan la investigación del cerebro, afirma que las madres-a-ser lo ideal sería consumir de 6 a 7 onzas de alimento por día que contiene proteína (piensa en una pedazo de pollo y una porción de yogur). Eso es más o menos un tercio más proteínas que se necesitaría antes del embarazo.
Kick malos hábitos a la acera. Tabaquismo, el alcohol y el abuso de drogas han sido relacionados con deficiencias mentales y problemas de aprendizaje, tales como el ADHD.
Mantener en lugar fresco.
Hacer ejercicio durante todo el embarazo es una buena idea, pero evitar el sobrecalentamiento - especialmente durante el primer trimestre. De acuerdo con la March of Dimes, una temperatura corporal central sostenida de 102.5 F o más alta se asocia con un mayor riesgo de defectos congénitos del cerebro.
Relax.
mientras que los niveles bajos de estrés durante el embarazo son nada de qué preocuparse, numerosos estudios han demostrado que los niveles elevados (sobre todo en los casos de abuso mental o físico) puede tener efectos graves y duraderas en el desarrollo cerebral del bebé. Alejándose de las relaciones peligrosas es especialmente crítico durante el embarazo, pero cuando se trata de otras fuentes de estrés, la adopción de nuevas habilidades de afrontamiento pueden ayudar. "El estrés está implicado en el aprendizaje, el trabajo y la vida cotidiana, por lo que las nuevas madres pueden ni deben tratar de evitarlo - y, a veces
que se convierte en el factor de estrés. Más bien, debemos aprender a encontrar maneras de lidiar con las tensiones duraderas, extremas y reducir nuestra reacción a ellos. Debemos planificar el futuro, tomar tiempo para relajarse, o aprender una nueva técnica de afrontamiento, como la meditación o un masaje ", dice Jones.
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