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Mis cinco años de edad, jardín de infancia comenzado esta semana. El verano de bajo perfil - que pasó cavando en la suciedad y corriendo a través de rociadores - ha terminado, y estamos oficialmente en un nuevo y más estructurado de regreso a la escuela horario
Como muchos padres, lo sé. el sueño de mi hijo no sólo afecta a su estado de ánimo y energía, sino también su capacidad para pensar con claridad, recordar y aprender. Tenemos la tendencia a pensar en el sueño como un tiempo de reposo o del cuerpo "modo off", pero en realidad no es; es a, tiempo activo ocupado cuando las hormonas de crecimiento son secretadas y se fortalecen las conexiones entre las células cerebrales. Los niños pueden hacer lo básico cuando están cansados - comer, hablar, correr -. Pero el pensamiento sofisticado y la concentración se lleva un gran éxito, incluso con sólo una modesta disminución en el sueño
En un estudio, los investigadores vieron que cuando sexto grado dormían sólo una hora menos por noche, se presentaron como el cuarto grado promedio en las pruebas neurobiológicas (pruebas que son buenos indicadores de logro y el comportamiento en el aula). Otro experimento mostró que sólo 27 minutos más de sueño hacen una mejora significativa en la forma inquietos, impulsivos, y los niños estaban de mal humor. La restricción de su sueño por 50 minutos tuvo el efecto contrario
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Así que, dada la conexión entre el sueño y la escuela, la productividad y la felicidad, exactamente la cantidad de cerrar los ojos necesita su hijo? Y - más allá del simple recuento número - ¿cómo se puede saber si su hijo es realmente conseguir lo suficientemente
Para empezar, esto es lo que los investigadores y expertos en sueño acuerdan Se recomiendan las horas de sueño para toda la familia?. Tenga en cuenta que los números se refieren a dormir real, no sólo el tiempo pasado en la cama. Se puede llevar niños pequeños mucho tiempo para relajarse, por lo que si el suyo mete en la cama a las 7:30 pm, pero no la deriva hasta las 8:00 de la tarde, que es cuando el reloj se pone en realidad.
Edad
y
Las necesidades de sueño
Los recién nacidos: 12-18 hoursInfants (3-11 meses): 14-15 hoursToddlers (1-3 años): 12-14 hoursPreschoolers (3-5 años): 11 -13 hoursChildren (5-10): 10-11 hoursTeens (10-17): 8.5-9.25 hoursAdults: 7-9 horas
¿Dónde estas recomendaciones vienen? Están hechos a partir de la elaboración de los datos sobre el sueño óptimo (a través de estudios de periodos prolongados de tiempo más cortos y sueño) y también teniendo en cuenta la cantidad de niños del sueño en realidad reciben. Como era de esperar, hay una diferencia entre los patrones de sueño óptimas y reales de los niños - el primero es el mejor punto de referencia
Tenga en cuenta que las recomendaciones del sueño se dan como un rango, no es un número mágico -que es porque los niños varían ligeramente en el. ascienden sus cuerpos necesitan. Lo mismo se aplica a los adultos: yo personalmente necesito 8 horas de sueño para sentirse en plena forma, pero mi marido parece hacer bien con 7 o 7.5. Nuestra estructura biológica nos da un poco diferentes necesidades de sueño, pero la comprobación de sueño de su hijo con el rango de horas recomendadas es un buen primer paso
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Si tu pequeño está fuera del rango y se pregunta si él es una excepción ( "él simplemente no parece cansado!"), es posible, pero no probable. Tomando como ejemplo los adultos, se estima que entre uno y tres por ciento legítimamente necesitan dormir menos de lo normal, y se ha sugerido que de cada 100 personas que creen que son "personas que duermen poco", sólo el cinco son en realidad. Es probable que, si su hijo parece estar bien con menos sueño, que iba a hacer aún mejor con 30-60 minutos más.
Sólo golpear los números no es suficiente, sin embargo. Asumiendo que su hijo cae en el rango correcto, sus comportamientos son ahora sus pistas más fuertes para medir qué tan bien descansado es. Es raro que los niños a bostezar, se estiran, y le dicen que están listos para la cama (bandera roja si lo hacen - que por lo general significa cansado), así que aquí es lo que debe buscar. Estos son los signos reveladores de un niño descansado, frente a la falta de sueño Uno de
niños duermen bien por lo general:. • Despertar natural • Son de alerta mayor parte del día o hasta su hora de la siesta programada • No se duerma en el cochecito o en coche en entre las siestas • Tienen el mismo horario de sueño en días laborables y fines de semana • Tienen los mismos hábitos de la siesta en la escuela y el hogar
los niños que necesitan más horas de sueño por lo general: • Necesidad de ser despertado por la mañana • son hiperactivos, distraídos, o de mal humor • Conciliar el sueño en el coche o silla de paseo antes de las siestas programadas • dormir en los fines de semana, o • Conciliar el sueño en la escuela fuera de una siesta regular.
no se preocupe si su niño tiene algunos signos característicamente con sueño de vez en cuando. Los niños se acumulan "deuda de sueño" sutil igual que los adultos, por lo que tomar una siesta extra larga, se quedó dormido en el coche, o dormir en la mañana del sábado de vez en cuando son todas las formas de ponerse al día y el pago de la deuda que el sueño de nuevo. El problema es que el sueño es algo flexible: una siesta de tres horas el domingo podría compensar mantenerse al ver una película el sábado. Pero el hecho es que los ritmos circadianos de nuestros hijos prosperan en la regularidad, y son más felices cuando mantienen a más o menos el mismo horario de la actividad y el descanso.
No quiere decir que no se puede doblar las reglas de vez en cuando. Incluso en nuestra casa (conocidos por las prácticas de sueño de los madrugadores), doblamos. Nos comer en las noches de los viernes, que pueden conducir a la hora de dormir perdidas, a veces mi siesta de un año de edad, tiene que encajar alrededor de las actividades de la familia, y en ocasiones especiales como fiestas, tenemos que ser flexible. En un entorno social emocionante, mis hijos, al igual que muchos, en realidad no se convierten en calabazas cuando su hora de dormir se acerca - que las partes hasta que llegue a casa, momento en el cual su pequeña cuerpos colapso
Sin embargo, puedo ver. que menos que óptimo de sueño afecta su estado de ánimo, e incluso cuando no puedo verlo, por debajo de la superficie sé que tira de su creatividad y habilidades de pensamiento crítico. Al igual que la comida, el sueño de primera categoría es uno de los fundamentos. Cuando está desactivado, es como una grieta en los cimientos. Cuando está en camino, su hijo está comenzando el día de una, más elegante lugar mejor, más feliz.