que activa por nuevas mamás
El activar puede ser una forma especialmente buena de hacer ejercicio, sin embargo, alejarse de su niño puede ser el problema. ¿Por qué no traer a su bebé junto con usted para la carrera? Se llega a trabajar mucho más duro cada vez que se ejecuta con su cochecito de bebé.
Muy a menudo, las nuevas madres deciden que quieren ponerse en forma de nuevo y esta no es tan complicado de hacer como se podría pensar. Muchos de nosotros tenemos cochecitos de bebé que utilizamos con regularidad y estos cochecitos niño puede ayudar a llegar a ser en forma again.Jogging puede ser una forma especialmente buena de hacer ejercicio, sin embargo, alejarse de su niño puede ser el problema. ¿Por qué no traer a su bebé junto con usted para la carrera? Se llega a trabajar mucho más duro cada vez que se ejecuta con su bebé stroller.So ¿por dónde empezamos? Si se trata de un largo tiempo desde que ha tomado ningún tipo de ejercicio, usted haría bien para ver a su médico y obtener su /su aprobación en primer lugar. Asegúrese de que informarle a su médico que tiene la intención de salir a correr again.Purchase un monitor de corazón. Utilice la red y averiguar la frecuencia cardíaca óptima para su particular, age.Week 1: Comience lentamente. Encontrar un lugar donde te gusta caminar o correr. La ubicación debe ser razonablemente conveniente y local para reducir el tiempo de viaje. Caminar por la pista primero. Trotar no sucede hasta más adelante en este programa. Si se encuentra cada vez agotada, es necesario reducir la velocidad. Trate de caminar por lo menos 20 minutos a un ritmo moderadamente rápido. Un tiempo más corto será acceptable.Ideally usted debe tratar de ir a caminar o correr por lo menos 3 veces por week.Week 2: Mantener el tiempo de entrenamiento a al menos veinte minutos y mantener un pace.Week caminar rápido 3: Aumentar la sesión de entrenamiento de 30 minutos y mantener el rápido pace.Week caminar 4: Continuar con el ritmo de marcha rápido y aumentar el intervalo de tiempo de 40 minutes.Week 5: Ahora es el momento de salir a correr durante cinco minutos y esto debe ser alternado con caminar durante 5 minutos . Tratar de hacer este ejercicio durante veinte minutos si possible.Week 6: Continuar con el correr y caminar sin embargo, aumentar el tiempo a treinta minutes.Week 7: El progreso de la sesión de entrenamiento de cuarenta minutos y continuarán alternando correr y caminar en 5 minutos intervals.Week 8: Ejecutar durante 10 minutos y caminar durante 5 minutos para un TRIGÉSIMO minuto. No dude en extender la sesión de entrenamiento de 30 minutos si todavía fresh.Week 9: Jog durante 10 minutos y caminar durante cinco minutos. Extender el período de entrenamiento a 40 5 minutes.Week 10: ampliar el período de ejecución de 15 minutos y caminar durante cinco minutos. El periodo de formación para este ejercicio es de cuarenta minutes.Week 11: Extender la sesión corriendo a 20 minutos y se alternan con caminar durante 5 minutos. Extender el periodo de formación de 50 minutes.Week 12: trotar alternativo durante 20 cinco minutos con caminar durante 5 minutos. Hacer esto durante 1 hour.By el momento de terminar este programa, usted debe estar en muy buena forma. Tenga en cuenta que si usted no hace ejercicio durante tres semanas, usted estará completamente apto de nuevo y estar de vuelta al punto de partida. Para ponerse en forma de nuevo tomarían unos tres teléfonos months.Many han GPS integrados en ellos y estos teléfonos pueden registrar su ruta. Algunas personas les gusta usar un cronómetro. En lo personal, yo no. Pero que sea sencillo. Esto no es una competición. Esto debería ser gratificante y que está haciendo que se convierta en again.Feel sana libre de utilizar períodos más largos de ejercicio si se siente cómodo haciéndolo. Más información se puede encontrar en Uppababy Comentarios Vista del cochecito o Bugaboo Cameleon.