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proporcionar a su bebé la mejor nutrición todos los días por periodo de lactancia. Gran parte de la nutrición que su bebé recibe de la leche materna proviene de nutrientes almacenados 抯 su cuerpo. Así que no se olvide 抰? Su nutrición es importante también! Incluso mientras se está amamantando, su bebé es familiarizarse con los diferentes sabores de los alimentos que consume. Siga estos consejos de nutrición y establecer su bebé en buen estado de salud que va a durar toda la vida!
1.Avoid baja en calorías o las dietas de moda para perder peso. La limitación de la variedad y cantidad de alimentos que su alimentación puede disminuir los nutrientes tan necesarios para el crecimiento y desarrollo de su bebé 抯. Trabajar en comer una dieta sana, equilibrada y mantener su régimen de ejercicio regular con el bebé Boot Camp! Tenga en cuenta que las madres lactantes se queman aproximadamente 500 calorías adicionales al día sólo por su producción de leche! Esto, combinado con el ejercicio regular y una alimentación saludable le ayudará a volver a su peso antes del embarazo.
2.Variety. Trate de comer una variedad de alimentos densos en nutrientes como frutas, verduras, carnes magras, carbohidratos ricos en fibra y alimentos con alto contenido de calcio.
3.Complex Los hidratos de carbono. Evitar el pan blanco, arroz y pasta y optar por sus homólogos de grano entero. Busque 3 o más gramos de fibra por porción en la etiqueta de los alimentos. Los carbohidratos complejos proporcionan importantes vitaminas del complejo B, minerales y fibra.
4.Protein. Asegúrese de tener varias porciones de alimentos ricos en proteínas todos los días, como carne magra, pollo, pescado, frijoles, queso de soja, o los huevos. Los alimentos con proteínas son fuentes ricas en minerales como el hierro y el zinc. La proteína también es importante para el crecimiento y desarrollo de su bebé 抯.
5.Fats. Añadir varias porciones de 揼 inundación? Grasas. Las grasas saludables son el aceite de canola, aceite de oliva, mantequilla de soja, margarinas y sin grasas trans.
6.Fruits y verduras. Su objetivo es 5 al día. Las frutas y verduras son vitales para proporcionar importantes vitaminas, minerales y antioxidantes para el crecimiento, el desarrollo, el sistema inmunológico de su bebé 抯 y la salud general.
7.Calcium. Objetivo de al menos 3 porciones de alimentos ricos en calcio diarios para la formación de hueso bueno. Alimentos ricos en calcio incluyen leche, yogur, quesos, requesón, soja fortificada o leche de arroz, sardinas, y la col rizada.
8. Las nueces y mantequilla de coco. Evitar el consumo de nueces y mantequillas de frutos secos durante la lactancia, especialmente si tiene antecedentes familiares de alergias a los alimentos.
? Meri Raffetto de 2004