Dieta durante el embarazo? Guarde su bebé por información correcta
Salir embarazada, un momento importante cada wifebeen la espera de su vida. El embarazo es un hermoso momentos memorables, thatwill tallan en la memoria de cada mujer. información correcta es vital para asegurar thebaby creciendo bien y saludable. Nota: Los alimentos consumidos durante los primeros 3 meses OFPREGNANCY afectar el resultado de BEBÉ como el desarrollo de ORGANO es en su mayoría DONEAT QUE EL TIEMPO !!
El conseguir embarazado, un momento importante cada wifebeen la espera de su vida. El embarazo es un hermoso momentos memorables, thatwill tallan en la memoria de cada mujer. Muchas personas se preguntan 搘 sombrero debo hacer ?? 揌 flujo debo comer ?? re 揂 estos alimentos seguros para mis bebés ?? Muchos de los womenwill su vez a los ancianos que experimentaron antes. Sin embargo, la información correcta isvital para asegurar que el bebé está creciendo bien y saludable. Nota: Los alimentos consumidos DURANTE thefirst 3 meses de embarazo afectan el resultado de BEBÉ COMO EL DESARROLLO OFORGAN es en su mayoría HECHO EN ESE MOMENTO !!
¿Cuál es la necesidad de alimentos para una mujer embarazada
Muchos? la gente cree que durante el embarazo la comida needof es el doble de la cantidad en comparación con el hábito de comida habitual comido por themother. Sin embargo esto no es del todo cierto. Durante el embarazo, es importante? S toeat una variedad de alimentos saludables. Comer por lo menos tres comidas al día y healthysnacks es probablemente la mejor manera de consumir una mayor variedad de alimentos. Se isTrue que la cantidad debe incrementarse, pero la cantidad no está necessarilydouble la cantidad habitual y la variedad de alimentos saludables es más que la cantidad importantrather. Sin embargo tratar de apuntar a más de los requisitos mínimos en eachcategory en pirámide de los alimentos. Pirámide de alimentos para los asiáticos
En general, una mujer embarazada necesita 1.800 a 2,800calories diaria. Durante el embarazo la cantidad de proteínas, hidratos de carbono, vitaminas mineralsand son vitales para el bienestar fetal. Hay que tener adecuadamente pocos nutrientsshould importante durante el embarazo que incluye:
1 牋 牋 FolicAcid
2 牋 牋 hierro, vitamina.?.? B12
3.牋牋?Calcium
4.牋牋?Protein
5.牋牋?Carbohydrate
6.牋牋?VitaminC
Folic ácido es importante para el desarrollo del Sistema Nervioso especialmente en el embarazo temprano. Por lo que cualquier madre embarazada debe hacer surethey tienen la cantidad adecuada de ácido fólico tomando ácido fólico supplement.Studies demostrado que 600 microgramos de ácido fólico reduce significativamente la malformación del sistema de ofnervous riesgo de defectos del tubo neural en particular (columna vertebral incompleta closureof), o anencefalia (ausencia de cerebro) .
Foodthat rica en ácido fólico:
1 牋 牋 cereales Fortifiedbreakfast
2 牋 牋 panes de grano Fortifiedwhole
3.?.?.牋 牋? Leafygreen verduras?
4. 牋 牋? Driedpeas y frijoles
5. 牋 牋? Citrusfruits y jugos, como naranjas y grapefruits?
6.牋牋?Bananas
7.牋牋?Cantaloupe
8.牋牋?Tomatoes
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Onthe Por otro lado, el hierro también es importante ya que es uno de los componentes utilizados para las células sanguíneas (células buildred que es responsable de transportar oxígeno) en un individuo. hierro Formother es esencial, ya que durante el embarazo se diluye la sangre materna (volumen de sangre se expande) y si sus demandas de hierro no se cumplen, la madre willdevelops anemia por deficiencia de hierro (una condición en la falta de cellsmanifest sangre roja por fatiga fácil, mareos, propensos a la infección ). Durante el hierro fetallife es vital especialmente durante 7-8 semanas de embarazo en adelante, donde thebone ósea comienza a producir de forma activa las células rojas de la sangre y esto es cuando oxygen.When alcance del término del embarazo (37-42 semanas de gestación) madre debe rememberthat se entregará el bebé pronto y se perderá media de 250-500mL ofBlood. Cuando esto ocurrió, será importante problema para la madre si hasunderlying la anemia (falta de células rojas de la sangre) y es una de las principales causas de muerte ofmaternal durante el embarazo. Así que la madre embarazada, por favor tome en cuenta que la ingesta de hierro de primera upyour durante el embarazo. Nota: Suplemento de hierro dada por la clínica de salud (sulfato ferroso en particular) puede lleva al estreñimiento, pero no lo hacen STOPMEDICATION POR TI MISMO !! Trate de preguntar a su médico para más nueva generación de ironsupplement tales como fumarato ferroso.
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Foodthat rica en iron:
1.牋牋?Redmeat
2.牋牋?Spinach
3.牋牋?Fish
4.牋牋?Tofu
5.牋牋?Driedfruits como las pasas y las ciruelas pasas
6. 牋 牋? Tuercas
7. 牋 牋? Grano entero, panes y cereales
? /p> fortificados
VitaminB-12 también desempeña un papel importante en la síntesis de glóbulos rojos y el sistema ofnervous formación. La falta de vitamina B-12 de mayo conduce a la anemia megaloblástica (falta de glóbulos ofred con gran tamaño de los glóbulos rojos) y la desmielinización del Sistema Nervioso (pérdida de la cubierta de los nervios).
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Otherthan que, calcio es responsable de la formación de huesos y dientes fuertes. Whenyou 抮 e embarazadas y en periodo de lactancia, necesita entre 1.000 y 1.500 mg al día. Eso? S alrededor de un 40 por ciento más que la mayoría de las mujeres adultas requieren. Varias formas de calciumsupplements están disponibles a saber, carbonato de calcio o citrato de calcio. Nevertake concha de ostra o harina de hueso de calcio también conocido como dolomita y calciumappetite, ya que puede estar contaminada con plomo y otros chemicalsthat dañina es perjudicial para su bebé.
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Foodthat rica en calcium:
1.牋牋?Milk
2.牋牋?Cheese
3.牋牋?Yogurt
4.牋牋?Salmon
5.牋牋?Spinach
6.牋牋?Broccoli
7.牋牋?Driedbeans
8.牋牋?Papaya
9.牋牋?Orange
10.?Fruitjuices, cereales para el desayuno
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Proteinand hidratos de carbono también juega un papel importante en el embarazo, ya que proporciona EnergySource para la formación de las células, el crecimiento tisular y el desarrollo del cerebro. Aparte de thatprotein y carbohidratos también proporcionan energía para la síntesis de los órganos andfor madre fetales también es esencial, ya que el aumento del metabolismo basal estado duringpregnancy.
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VitaminC también es importante para la absorción de hierro de la madre y del feto. Por lo general, itwill ser recetados junto con suplemento de hierro para prevenir deficiencyanemia hierro. Los alimentos que son ricos en vitamina C incluyen el mango, el kiwi y las naranjas.
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Vitamina también es útil para asegurar bebé sano de la piel, la vista y el crecimiento óseo. HoweverNEVER tomar vitamina A EXCESO ya que podría causar defectos en el bebé 抯 hueso, corazón, sistema nervioso, la cabeza y la cara. Los estudios sugieren que la vitamina A nodebería tomarse más de 5000IU.
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¿Qué comer si las náuseas del embarazo se produjo?
Si las náuseas del embarazo hace que esto sea imposible, tryeating una serie de aperitivos o comidas pequeñas durante el día. Recuerde que youcan obtener porciones de diversos grupos de alimentos a la vez si se comen en combinación. Una rebanada de pizza de queso, por ejemplo, contaría para porciones enel grupos de grano (corteza), vegetal (salsa de tomate) y los productos lácteos (queso).?
¿Qué pasa si soy vegetariano?
vegetariana foros, el objetivo de la fuente no láctea disponible para cada nutriente requirementbased en la pirámide de los alimentos (por encima). Si 抮 E vegetariano, puede continuar tofollow su dieta durante el embarazo y tener un bebé sano. Pero usted 抣 necesito TOPLAN y revisar su ingesta de alimentos. Comer variedad de alimentos es la clave para maintainadequate la ingesta de nutrientes por día.燯 suallyvegetarians están teniendo problemas para consumir suficiente zinc, vitamina B-12, hierro, calcio y ácido fólico. Para superar estos problemas, tratar de practicar estos consejos:.?
1 牋 牋 燛 en por lo menos cuatro porciones de calcio-richfoods cada día. fuentes no lácteas incluyen brócoli, col rizada, frijoles secos, jugos fortificados con andcalcium, cereales y productos de soja.
2. 牋 牋? 燗 dd más alimentos ricos en energía en su dieta. Thisis particularmente importante si 抮 E que tiene problemas para aumentar de peso suficiente. Goodsources incluyen nueces, mantequillas de frutos secos, semillas y frutas secas.
3. 牋 牋? Seekadvice en suplementos. Muchos vegetarianos necesitan una vitamina B-12 suplemento. vitamina Aprenatal que complementa otras necesidades nutricionales. Consulte al yourhealthcare para más detalles.
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¿Qué alimentos para evitar durante el embarazo?
1. 牋 牋? Undercookedpoultry y carne molida? Cruda de aves de corral y carne molida cocida es un bacteriana sourceof que son responsables de la intoxicación alimentaria. Salmonela y la bacteria listeriaparticularly peligroso durante el embarazo. Puede causar la circulación disseminationto bebé 抯 y puede lleva a la meningitis (infección en un layercovering el cerebro) con el tiempo aborto involuntario del bebé.
2. 牋 牋? Marisco Rawundercooked
Frozenand pescado fresco debe ser cocinada adecuadamente, especialmente durante el embarazo como italmost siempre contaminados por bacterias y virus. Cuando se cocina de mariscos, 10 minutos regla debe ser aplicada. Esto implica medir la parte más gruesa de theseafood y cocinar por lo menos 10 minutos por pulgada de espesor a 450 癋. Porejemplo cocinar los camarones y otros mariscos tomará alrededor de 3-6 minutos. Fishsuch como el blanquillo, el tiburón, el pez espada y debe evitarse, ya que contiene largeamount de la contaminación química como el mercurio.
3. 牋 牋? Rawfruits y verduras debe ser evitado y si se consume Cabe washedthoroughly para prevenir el envenenamiento por pesticidas
4. 牋 牋? Fizzydrinks y café
Heartburnand indigestión dolor es común durante el embarazo. Es debido a la presión ofintra-abdominal aumento. El consumo de bebidas gaseosas agrava thiscondition por lo que es aconsejable limitar el consumo de bebidas con gas. En las otras bebidas de café y handfizzy si se toman en gran cantidad (300 mg tres o 5 oz tazas ofcoffee) puede causar parto prematuro, bajo peso al nacer e incluso worsemiscarriage.
5 牋. 牋? StayAway del alcohol
Drinkingalcohol durante el embarazo es peligroso durante el embarazo. Durante la intoxicación themother puede vomitar hasta una deshidratación grave. La deshidratación es duringpregnancy peligrosos como los requerimientos de líquidos es mayor durante el embarazo. Por otra consumo de alcohol puede handheavy conduce al síndrome de alcoholismo fetal. Este syndromecharacterized por anomalías faciales, defectos cardíacos, anomalías en las extremidades, el desarrollo delayedmotor y deficiencia mental. Evitar el consumo de más de 40 unidades aweek.
6. 牋 牋? StayAway del humo del cigarrillo
Cigarettesmoking o la exposición a su humo puede hacer que el producto químico nocivo entra thebaby 抯 circulación durante el embarazo. La exposición puede plomos del aborto, los bebés de peso lowbirth, y peor aún puede lleva a la entrega del bebé discapacitado.
? br /> Por Mohd Fariz Amri? /p>
La dieta durante el embarazo? /p>
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