Ejercicios de estómago: El Post-Parto de la panza de rutina
Tener un bebé es una cosa hermosa y emocionante. Lo que es menos beautifuland emocionante, sin embargo, es el peso extra que cuelga alrededor themidsection después de que el bebé ha nacido. La mejor manera de hacer esto aboutshedding vientre del bebé es una dieta adecuada y una rutina de ejercicios, no siempre whichmay ser fácil de hacer para una nueva mamá y ama de casa todavía reelingfrom un embarazo.
Tener un bebé es una hermosa y lo emocionante. Lo que es menos hermoso y emocionante, sin embargo, es el peso extra que cuelga alrededor de la cintura después de que el bebé ha nacido. El mejor camino a seguir en sacarse de este vientre del bebé es una dieta adecuada y una rutina de ejercicios, que no siempre puede ser fácil de hacer para una nueva mamá y ama de casa todavía aturdido por un embarazo. La buena noticia es que la elaboración y la eliminación de la grasa del vientre adicional le dará más energía, por lo que puede pasar más tiempo jugando y cuidar de su nueva Rugrat. Aquí hay algunos ejercicios sencillos para establecer su en su camino hacia la libertad del vientre del bebé. Al igual que con cualquier rutina de ejercicios, asegúrese de consultar a un profesional antes de comenzar y siempre calentar correctamente para evitar lesiones. 牋 牋? Estómago ejercicio progresivo crunchless CrunchThis trabaja los abdominales, así como una contracción hace, pero sin la tensión en el cuello y la espalda . Comience por sentarse en una silla, colocando una mano encima y por debajo de su ombligo con el fin de sentir la contracción de los músculos abdominales. Tome una respiración profunda grande, por lo que su abdomen se expande por completo. A continuación, dejar que la respiración a medida que tira de su vientre en, imaginando su ombligo que es tirado hacia adentro, hacia la columna vertebral. Por último, contraer los músculos abdominales brevemente cinco veces. Hacer un conjunto completo de repeticiones de las tres partes. También puede intentar este ejercicio tumbado sobre su espalda. Probar ambos para ver cuál le ayuda a sentirse las contracciones de los músculos abdominales mejor. 牋 牋? ContractionsThis ejercicio comienza mucho de la misma manera que el anterior, pero implica pasos más rápidos y más repeticiones. Comience por sentado en la misma posición que en la contracción del crunchless progresiva, y teniendo la misma respiración profunda. Esta vez, en vez de traer su vientre todo el camino de vuelta, exhale y llevarlo casi a mitad de camino. A continuación, tire hacia atrás del ombligo hacia la columna vertebral. Contrato y mantener una cuenta de uno. Repita el procedimiento desde el punto medio de la exhalación. Todo el tema de un centenar de veces. 牋 牋? Crunchless CrunchAs se puede decir por el nombre, este ejercicio de estómago es muy similar a la primera. En lugar de hacer algunas paradas a medida que exhala una respiración profunda, sin embargo, este ejercicio consiste en un solo movimiento. Para empezar, ya sea mentir o boca abajo o de rodillas. Es posible que desee probar ambos sentidos y ver lo que le ayuda a sentirse mejor el ejercicio. Relaje su cuerpo tanto como sea posible, a continuación, tratar de usar sólo los abdominales inferiores para mover el ombligo hacia la columna vertebral. Mantenga la posición durante diez segundos. Si la celebración durante diez segundos se siente fácil, mantener durante un período más largo. El objetivo es mantener la contracción hasta que o bien no se puede sentir, o si siente que otros músculos que trabajan más duro que el transverso abdominal. Cuando usted siente esto, dejar que la contracción a cabo. 牋 牋? Si usted comienza a hacer estos ejercicios de estómago como en casa en sus pocos (muy pocos) minutos libres, puede perder su vientre del bebé y estar en forma y recortar y sólo unos pocos meses-- justo a tiempo para comenzar persiguiendo junior, una vez que aprende a gatear!